Pareiza muskuļu audzēšana

776

Reģ: 24.03.2011

Tātad :) Esmu no tām slaidajām, kam labumā iet tikai vēdera zonā. Mans mērķis līdz vasarai ir apaudzēt smukas kājiņas un iegut stingrāku dupsi. Šobrīd katru dienu noeeju vismaz 1000 soļus uz šāda steppera http://
un kad noeeju tos 1000 soļus bez apstājas, kājām muskuļi smuki piepamst, bet gribētos, lai būtu vēl vairāk un tā ari paliktu. Kopā ar to visu pildu pietupienus, gan tikai kādus 15 dienā un kāpjot uz piekto stāvu, katru reizi izlaižu vienu vai citreiz pat divus pakāpienus.
Jautājums tāds, kā būtu jādara pareizi, viss, ko es jau daru, lai maksimāli ātri uzaudzētu muskuļus un kad varētu būt jau manāmi rezultāti, jo šobrīd ko var manīt tikai uzreiz pēc vingrošanas, pēc tam viss prieks pazūd :(

15.03.2014 19:42 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Man ir ļoti strauja vielmaiņa, tādēļ arī ir tie muskuļi jāuzdzen, vismaz drusciņ. Manas cerības sagrautas, par steperi :D Uzturā lietoju gaļu, zivis, reizēm olas, dārzeņus, piena produktus, graudaugus reti.

15.03.2014 20:37 |

Villionota

9561

Reģ: 12.04.2009

Es ar jau 9 mēnešus aktīvi sportoju, skrienu, braucu ar velo, un arī esmu apmeklējusi sporta klubus spēka treniņus, peldēšanu. Un tieši no skriešanas man ir uzauguši ikri, diezgan izteikti, tāpat virs ceļa tie muskuļi, vēderprese, rokas, bet nu jā lai tā notiktu, tas ir jādara ilgstoši, intensīvi, un daudz, tiešām daudz - priekš parastā cilvēka.

15.03.2014 20:55 |

jaukums

7596

Reģ: 29.01.2009

Piekritu tam kas saka par speeka treninjiem+nelielu kardio taisot!
Es kajas treneju jau vairakus meneshus intensivi uz stepera+taisu pietupienus ar stieni, liekot arvien vairak svarus un taisu vel sho to kajam ar speciali tam paredzetajiem trenazieriem!Ir manams efekts, kajas ir muskuljainaakas, izskatas sportiskakas un izturiba specigaka!

15.03.2014 21:04 |

Bio

Reģ: 15.03.2014

man vislabākais efekts ir no lēnajiem pietupieniem. Tas nozīmē, ka pietupšanās un piecelšanās notiek nevis rāvienu bet tiešām LĒNĀM.
Kādās 15 sek turp un tikpat lēnu atpakaļ. Kamēr kājas sāk trīcēt un vairs nevar piecelties. Tad gan ir labi jāizstaipa muskuļi.
Sākumā nevarēju vairāk par 30, tagad sanāk ap 100. un pēc tam arī prāts mierīgs.
Ar vienu piegājienu dienā pietiek, lai dupsim būtu super forma, nafig sevi mocīt trenažieros.
Vai vēl kāda ir tā mēģinājusi?

15.03.2014 21:26 |

612

Reģ: 11.09.2012

Ir divu tipu šķiedras - vienas, kuras tiek izmantotas izturības slodzei; otras - spēka slodzei. Tās pirmās nav apjomā lielas, tāpēc muskuli nebūs diži lielāks. Piemērs - maratonisti. Otrās, eksplozīvās, ātruma, spēka šķiedras - apjomā lielākas un muskulis iegūst skaistu reljefu. Piemērs, sprinteri.

Ja gribi tonusu - tad pietiek ar maziem svariem, daudz atkārtojumiem. Gribi muskuļa reljefu - lielāks svars ar mazāk reizēm.

15.03.2014 21:43 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Dakteri, nu reāli jā, bet kāds sakars šobrīd? Ja jau runa ir par ātrajām un lēnajām šķiedrām, tad viņai vispār būtu jāsāk veikt testi, lai noskaidrotu vai masa vispār augs, jo ja viņai kādi 80% ir baltās šķiedras, tad varbūt nemaz nav vērts laiku tērēt, jo nekas jau neaugs diži. Pluss nepiekrītu pēdējam apgalvojumam par mazāku svaru un reljefu, tas IR mīts.

16.03.2014 08:53 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Nē, nē, tas nav mīts, piedod :D Es otrādi izlasīju, ka mazi svari=reljefs :) Aizmirstiet :D

16.03.2014 08:54 |

kabans

4443

Reģ: 30.09.2013

nekadas muskulotas kajas lidz vasarai nedabusi.. muskuli neaug tik aatri.. gada laikaa ja vius dara pareizi (ari ievero pareizu uzturu) var iegut max 10 kg liesas muskulmasas.. un bet pareiza uztura pilna neko vairak par izturibu un speku neguusi..

17.03.2014 11:33 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Lai nu kā, ar katru dienu manas kājas kļūst stingrākas un pilnīgākas :) Šobrīd bez svariem liekiem. Jo pilnībā nav tauku uz kājām, tādēļ katrs sīkums manāms.

22.03.2014 15:02 |