Pareiza muskuļu audzēšana

776

Reģ: 24.03.2011

Tātad :) Esmu no tām slaidajām, kam labumā iet tikai vēdera zonā. Mans mērķis līdz vasarai ir apaudzēt smukas kājiņas un iegut stingrāku dupsi. Šobrīd katru dienu noeeju vismaz 1000 soļus uz šāda steppera http://
un kad noeeju tos 1000 soļus bez apstājas, kājām muskuļi smuki piepamst, bet gribētos, lai būtu vēl vairāk un tā ari paliktu. Kopā ar to visu pildu pietupienus, gan tikai kādus 15 dienā un kāpjot uz piekto stāvu, katru reizi izlaižu vienu vai citreiz pat divus pakāpienus.
Jautājums tāds, kā būtu jādara pareizi, viss, ko es jau daru, lai maksimāli ātri uzaudzētu muskuļus un kad varētu būt jau manāmi rezultāti, jo šobrīd ko var manīt tikai uzreiz pēc vingrošanas, pēc tam viss prieks pazūd :(

15.03.2014 19:42 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Vispirms atbildi, cik ob diena jauznjem? Cik oh? Ja nav ne jausmas, tad par uztura bagatinatajiem aizmirsti un turpini uzzinat, jo nezinot par uzturu, nekadi muskulji tev neaugs..

15.03.2014 20:00 |

Lita9

546

Reģ: 15.03.2013

Amnile-tie ir tauku dzedzinasanai,bet ja tauku nav un ir tikai kauli un ada un gribas muskulus visma z masai dabut?

15.03.2014 20:02 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Amnile Nu staigāšana nav gluzi stepperis. Esmu arī dienā pa 4 km staigājusi, vismaz gadu. Vispār nebija nekādas izmaiņas.

Nu lai vai kā, zinu, ja vingro par daudz ir slikti, un ja vingro par maz, arī nav jēgas. Kas ir tas pareizākais, cik daudz vajadzētu darīt, lai vismaz kaut kas uz labo pusi ietu? Piemēram, cik soļi dienā, vai pietiek ar tiem 1000? Un vai tas nekas, ja vingroju katru dienu?

15.03.2014 20:03 |

Donata

6299

Reģ: 15.11.2012

1000 soļi, 15 pietupieni un kāpšana uz piekto stāvu - tā ir niecīga slodze, ar tādu muskuļi neaug. ja negribi iet uz svaru zāli, sākumam iesaku vismaz 30 day squat challenge - man palīdzēja, dibens kļuva formīgāks un augšstilbi stingrāki.

vēl nedaudz kājas trenē braukšana ar riteni (ar lielu pretestību - ātrumus jānoregulē, lai grūti mīt pedāļus) , ja stāvus, tad arī dibenu. bet, ja gribi redzamu muskuļu reljefu, ar to nepietiks, bet sākumam būs ok.

15.03.2014 20:08 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

"Ja prioritāte ir spēks, pauzes starp vingrinājumiem taisiet lielākas, ja muskuļu masas pieaugums - īsākās."

Atradu šādu, taisnība?

15.03.2014 20:08 |

Amnile

4184

Reģ: 22.11.2013

Autore, palasi šo, ir diez gan noderīgs raksts. :) http://www.edunsporto.lv/2012/03/par-uzturu-pirms-un-pec-trenina/

15.03.2014 20:10 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Ēst vajag uzreiz pēc treniņa – pirmajās 20-30 minūtēs. Ja neko neēst 2 h, tad treniņš zaudē jēgu – nekas netika „uztrenēts”, vien mazliet tika sadedzināti tauki un tas arī viss. Ne spēka pieauguma, ne muskuļu blīvuma, ne slaiduma, ne ātruma, ne vielmaiņas paātrināšanās – nekā….Pirmajās 20 minūtēs pēc treniņa ir atvērts tā saucamais pēc treniņa (anaboliskais) logs, kad jāuzņem ogļhidrāti un olbaltumvielas (bet ne tauki). Viss, kas tiks apēsts šajā laikā aizies enerģijas un muskuļu atjaunošanai (augšanai). Vislabākais pēc treniņa izdzert proteīna kokteili, tās ir olbaltumvielas, kuras uzsūcas visātrāk.

Un vēl atradu :)

15.03.2014 20:12 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Kaadas pauzes, ja tev nav speka treninju? Tie pietupieni ar savu svaru neaudzes nekadus muskulus, vispar, lai sieviete uzaudzetu muskulju masu, tur ir baaaaigais darbs un perfekts uzturs.

15.03.2014 20:13 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Nu jā dabūt kaut ko klāt, rādās ir daudz grūtāk nekā nost.

15.03.2014 20:15 |

Lita9

546

Reģ: 15.03.2013

Paris-tad padalies!

15.03.2014 20:16 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Lita, es jau stastu, kursh klausas? :D jums saka, ka kardio neko neaudze, jus sakat, ka audze, nu tad uz priekshu, lai labi aug! :D

15.03.2014 20:19 |

Lita9

546

Reģ: 15.03.2013

Neviena nesaka,ka tu melo ;) Vnk apdalies-kadi tiesi trenninji,kas jaed utt. Google var atrast visu,bet ne pieredzi.

15.03.2014 20:20 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

Tikko pamēģināju noiet tikai 100 soļus uz ātrumu. Nu sanāk ar spēku spiest uz leju tos pēdaļus. Zinu bija man viens cits steperis, agrāk, tas bija savādāks. Šitam kājas mazliet uz sāniem iet un pēc sajūtam tiek nodarbināti vairāk muskuļi.

15.03.2014 20:24 |

Mademoiselle

194

Reģ: 15.07.2011

Lietoju geineri + sporta zāle 3-4x nedēļā ar trenera sastādītu treniņu programmu. Mēneša laikā +4kg. Tagad būs jau tūlīt 3.mēnesis. Par uzturu diži nepiedomāju, tik cik cenšos ēst pēc iespējas biežāk un +/- veselīgi. Vizuāli pārmaiņas.. nu es pati ļoti minimāli redzu, bet apkārtējie saka, ka viss notiek, esmu kļuvusi gaļīgāka un formīgāka :) :D

15.03.2014 20:25 |

Me Myself and I

776

Reģ: 24.03.2011

_paris Es gribu ticēt, ka mazliet tomēr audzē :D Tādus milzu jau negribu, tikai, lai nav kajas tik ļoti kā skaliņi :D

15.03.2014 20:26 |

meksikanka

11330

Reģ: 17.04.2012

Lita, es jau stastu, kursh klausas? jums saka, ka kardio neko neaudze, jus sakat, ka audze, nu tad uz priekshu, lai labi aug

_paris Es gribu ticēt, ka mazliet tomēr audzē

Te laikam iederētos tas gifts, kad ar pieri pret sienu :D

15.03.2014 20:29 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Lita, edunsporto.lv var atrast gana daudz, pluss,ja doma nav iet uz tr.zaali, tad nav verts neko tur baigi stastit, jo majas apstakljos ari neko daudz uzaudzet ar pashsvaru nesanaks. Nostiprinat var, tonusu iegut, bet tieshi, ja merkjis uzaudzet masu.. Nu apshaubami sanaks. (Cik sapratu autores merkjis ir krietna muskulju masa un atri :D ) bet nu tiesham, taja majaslapa ir daudz un tadus elementarus principus interneta var rast. Jo man aizdomas, ka jums nav isti pamati skaidri, tas butu parak gari visu stastit. Rezumee-lai augtu muskulji ir jaed vairak neka patere un janodarbojas ar speeka treninjiem, kas kaa minets ir, piemeram, pietupieni-bez tiem nekur.

15.03.2014 20:31 |

Parfait

5929

Reģ: 29.01.2009

Es vairākus mēnešus aktīvi skrienu un nodarbojos ar body bike.
Ikri nav mainījuši savus izmērus ne uz priekšu, ne atpakaļ.

15.03.2014 20:32 |

Mademoiselle

194

Reģ: 15.07.2011

~~Tagad būs jau tūlīt 3.mēnesis.~~

T.i. tūlīt sāksies 3.mēnesis.

15.03.2014 20:33 |

_paris

13796

Reģ: 23.10.2010

Teiksim autorei geineri tochna nevajag, jo vinja nezina cik oglhidratus vispar jauznjem, varbut, ka vinjai pietiek ar uzturu tikai, bez uztura bagatinatajiem. :) Man vienam draugam ar visu geineri nekas neaug, dazhadi var but, kada vielmainja.

15.03.2014 20:33 |