liekais svars

Palasi info par Dikāna diētu - varēsi ēst gaļu, cik vien lien un svars smuki kritīsies. Veiksmi!

Kādu gaļu? Ne jau kuru katru cūkgaļas gabalu, pagatavotu karbonādes veidā.

Par to visas ģimenes barošanu - ar laiku var radināt arī pārējos pie veselīgāka uztura, tomēr ēst pašai kaut ko citu nemaz nav tik grūti. Var sacept pārējiem karbonādes vai pagatavot miltainu, krējumainu mērci, bet sev uzvārīt vistas fileju, tik vien papildus darbības, kā iemest fileju katliņā, kamēr turpat pie plīts grozies. Var cept gaļu cepeškrāsnī bez papildus taukvielām, tad vispār visiem garšos. Piedevām var izvārīt/izcept kartupeļus un pagatavot dārzeņu salātus, bet pašai ēst tikai salātus. Tās pašas aknas - var pārējiem cept, sev izvārīt. Vienkārši katru reizi domā, kā Tu sev to pašu ēdienu, ko ēdīs pārējie, vari pagatavot liesāk. Atceries - ja vienu reizi noraujies un saēdies tās karbonādes, nekas nav zaudēts, turpini ēst liesi un viss izdosies. Par riteņbraukšanu ļoti labs ieteikums - pagājušajā vasarā atmetu ar roku sabiedriskajam, visur braucu ar riteni, lēti un ērti, deg kalorijas, turklāt pati sev noteicēja :)

Man palīdzēja neēšana pēc 18iem. Lai gan daudzas šo metodi kritizē, man kāda gada laikā 8 kg bija nost, ņemot vērā, ka pa dienu neliedzu sev ne kūkas, ne čipšus, ne citus sūdus.
Ja arī dienā ēstu normāli, ņoteikti svērtu kādus max 50 kg, bet man garšo ēst.

Kas attiecas uz sportošanu, es ieteiktu aerobiku. Agrāk gāju skriet uz zāli, bet man reāli tās nepatika. Vienīgi pēc tam bija laba sajūta. Grupu nodarbībās baigais pluss ir tas, ka tur nevar laist luni, jo mājās var apnikt utt. ja Tev treneris stāv blakus, tad to stundu gribot negribot ir jāstrādā.

Mana metode bija atteikties no glutēnu saturošiem produktiem (kviešu milti un to izstrādājumi galvenokārt). Tiesa, es viņus beidzu ēst nevis lai notievētu, bet tievums bija labs bonuss :D Protams, nekādas majonēzes un crap food, sāli lietoju mazāk. Tagad ļoti grūti ārpus mājas liekas ēst, jo viss liekas sāļš :D

esmu mēģinājusi neēst pēc 6iem vakarā, darba dienās ir daudz maz ok. bet kā pienāk brīvdienas un pasēdēšanas ar draugiem, tā visa mana neēšana kaput..jau ar bailēm gaidu nedēļas nogali, kad savāksimies visi-parasti bez visādiem krekeriem un grauzdiņiem tur neiztikt..un man vinji tā garšo..būs tik grūti noturēties.

Nepārdzīvo par nedēļas nogalē apēstiem pāris grauzdiņiem. Ievies draugu vidū jaunus uzkožamos. Dārzeņu plati ar mērcītēm. ;)

Lai kaut kas tiešām mainītos, ir jāmaina domāšana, lai tie krekeri un grauzdiņi emocionālā līmenī vairs nešķiet nekādā ziņā pievilcīgi.

jau ar bailēm gaidu nedēļas nogali, kad savāksimies visi-parasti bez visādiem krekeriem un grauzdiņiem tur neiztikt..un man vinji tā garšo..būs tik grūti noturēties.

Pirms būsi sakārtojusi savu ēdienkarti, būs ļoti grūti atturēties. Tāpēc dari kā Endy* saka, paņem līdzi dārzeņu plati un neļauj sev ēst krekerus. Vienkārši neļauj un grauz burkānus!
Man noteikti nestrādā princips - ai, paņemšu tikai vienu. Labāk nepērku un ja ir viesībās uz galda, nemaz negaršoju :)

P.S. man arī kādreiz bija līdzīgs svars kā Tev, tikai esmu garāka.

sākumā, protams, būs grūti un visas maliņas sāpēs, kamēr tā pieradīsi,kad bes sporta nevarēsi dzīvot.

Ja neizdodas sakārtot uztura jautājumu internetā daudzi piedāva sastādit ēdienkarti no 10euro

Ir tas teiciens - viena neveselīga diena daudzu veselīgo skaitā, neko nemainīs. Tāpat arī otrādi.
Ja esi gatava ieviest kārtīgas uztura, arī domāšanas, korekcijas darba dienās, kustēties, tad tās brīvdienas neko neietekmēs. Tas pat var būt labi vielmaiņai.

Kāpēc tik daudzas iesaka atteikties no maizes, kartupeļiem?

Maize ir nepieciešama! Jā, baltmaize nē, bet rupjmaize, kliju maize. Ar mēru var, bet ne pilnībā izslēgt. Ar kartupeļiem tas pats.. pat uztura speci;alisti skeptiski skatās uz kartupeļu izslēgšanu no uztura. Atkal - ar mēru!

Un sāls.. pa lielam jāatsakas, bet tie paši uztura speciālisti/dietologi saka, ka dienā cilvēkam jāapēd 1 t.k. sāls. Te gan skaitās gan tīrā veidā uzņemts sāls (sālīt klāt, pievienot ēdienos, kā arī sāls, kas ir citu produktu sastāvā).

Piekrītu, ka veselīgs veids NAV diēta. Tas pa lielam uz mūžu, tāpēc izslēgt maizi, sāli, kartupeļus pavisam nav prāta darbs. Cita lieta, ka uz laiku, kad notiek tas tievēšanas process, svara nomešana.

Piekrītu meitenēm, ka info jāfiltrē.

ko varu teikt.. agrāl man bija totāli nepareizs dzīves veids.. Esmu saņemusi sevi rokās un mēģinu darboties. Uz aerobiku staigāju jau gadu, 2x nedēļā. Pierakstījos nesen uz sporta zāli. Tagad sports man ir 5x nedēļā un man neapnīk, pat savā ziņā baudu sagādā. Jā, protams, ir arī nekonegribu dienas, bet tādasir katram cilvēkam. Pārskatīju savu ēdienkarti, sāku dzert vismaz 1.5 l ūdens dienā. Nevarēju sevi agrāk piespiest.Bet tagad, no paša rīta ieleju 0.75 L pudelē ūdeni un pa dienu dzeru. Kā jau minēju - sportoju 5x/nedēļā, tad attiecīgi atlikušo ūdensdaudzumu vēsā mierā izdzeru treniņa laikā. Kaut kā tā.. pakāpeniski.. esmu tikai pašā sākumā, bet visu laiku tagad štukoju, ko varu darīt vēl, kā vēl labāk uzlabot savu dzīves veidu utt.

VEIKSMI!

2012.gada jūnijā mans svars bija 86kg uz 183cm auguma. Neizklausās jau tik traki, bet veidojās dubultzods, riepa spītīgi līda pāri biksēm un pleci izskatījās gaļīgi, ciskas jau rāvās apelsīnu miziņā. Bija mazkustīgs darbs. Trakākais bija, ka nemaz tik daudz neēdu, tikai brokastīs kādu jogurtu un aizejot mājās ap 20-tiem tad uztaisīju vakariņas. Nekad neesmu aizrāvusies ar veselīgu ēšanu, jo daudzus dārzeņus vienkārši neēdu. Ar sportu arī man ir grūti nodarboties dēļ skoliozes - briesmīgi sāp mugura pat no skriešanas, nerunājot nemaz par presītēm. 2012.gada decembrī mans svars bija 70.5kg.... Es vienkārši kafijas vietā dzēru zaļo tēju bez cukura, cukuru un cukuru saturošus produktus atmetu, neēdu vairs makaronus, baltmaizi, pankūkas u.c. miltu izstrādājumus. No čipšiem u.c. junk food man nebija gribasspēka atteikties.... Darbā daudz dzēru tīru ūdeni, apm tos 2l dienā sanāca izdzert. Svars pazuda pāris mēnešos, pie tam pazuda arī apkārtmērs. Gaļu sev neliedzu nekādu, trekna vista bija tieši laikā, tikai stingri skatījos uz piedevām. Ā, un majonēzi aizmirsu!!!
Mana draudzene, kurai arī pēc 1.bēbja svars bija tuvu jau pie 90 (!) kg (viņa ir 175cm gara), nometa svaru uz 68 kg citā veidā. Viņa rija visu, kas nekustējās, bet pa mazām porcijām vairākas reizes dienā, nopirka steperi, uz kura katru dienu padarbojās vism 15min. un ievēroja atslodzes dienu reizi mēnesī, kad ir pilnmēness. Tajā dienā viņa pārtiek tikai no zāļu tējas. Ja nu nenormāli gribas, tad kādu krekeru apēd. Un tā 24 h. Tagad viņai ir 3 bērni un svars ideāls. Vienīgi daudz liekās ādas....
Katram jau ir sava recepte, kā svaru kontrolēt....

Ļoti piekrītu demoiselle. Ja nepatīk vingrot un skriet, tad agrāk vai vēlāk tās būs baigas mocības sevi piespiest. Vislabākais tiešām ir atrast tādu sporta veidu, kas patīk.

Ēdienkarte un ūdens manā skatījumā ir pirmais , kas ir jāsakārto.
Pakāpeniski palielinot slodzi un prasības, tas ir staigāšana, sportošana. Ieteiktu dienā maksimāli daudz pietupties un kāpt pa trepēm. Izklausīsies jautri, bet nelieli pietupieni dienas laikā ir veselīgi. Tāpat maksimāli visur kāpt pa trepēm. Nelielas staipīšanās. Radināt sevi pie fiziskām aktivitātēm.
Ūdeni jā, daudz un ļoti daudz. Jā, uz tualeti iesi bieži, bet tas ir ļoti labi.
Ja esi to skaitā, kam ir izstaipīts kunģis (kā gala rezultātā vienmēr gribas ēst), nedēļu vajadzētu sevi ierobežot ēšanā (samazinātas porcijas), ēšanai ieviest laikus un vienmēr, VIENMĒR ēst pie galda.

Starp citu, ūdeni vairāk var iedzert, ja to dzer caur salmiņu. Ēšanas laikā nedrīkst darīt vēl ko citu - skatīties televizoru vai lasīt, vai tupēt Cosmo. Un vislabāk, ja ēd pie galda. Baltmaize ir slikta, bet rupjmaizi var ēst mierīgi. It sevišķi tās lauku tirgus rupjmaizes vai Lāču maizīti. Tur jau ar 2 šķēlēm pietiek, lai vēders būtu pilns.

Kā ir ar zupām-tā varu ēst droši? Protams nepārāk lielās porcijas..

belisima, jā, ja tas nav krēmzupas, bet parastās. Tur nudien nav ko baidīties..

Nu es vairāk domāju par visām vistu un kāpostu zupām..paldies meitenes :)

Tikai, ja vāri vistu, tad tikai BEZ ādas. Ādā ir visi tie tauki, kas nosēžas gurnos.

tauki nenosezas tikai konkreti gurnos.. nav tadi tauki kas nosezas kada konkreta vietaa.. tauki uzkrajas +- proporcionali pa vius kermeni... protams ir ari tadi cilveki kuriem kada konkreta kermena rajona ipasi daudz tie nosezas bet citur mazaak.. bet tikunta kaut biski nosezas visur

Es laikam eedu veseliigi,skrienu katru riitu 5km,viss it kaa buutu pareizi ,un tomeer mieriigas dziives iespaidaa, pieneemos 2kg-man tas bija liels briinums,jo svars jau loti ilgu laiku ir viens un tas pats.Izskataa pat nevar neko daudz maniit-taapat neesaaju 6.izmeera dreebes,bet ieveeroju tomeer stingraakas,tad viirs man teica,lai pameeginu eest brokastis(taas eedam atseviski)vienmeer normaali pie galda, un leeni...nekaadaa gadijumaa pie datora-lasiit uttTiesi nedeelu pameeginu ieteikto ,un 1kg jau mazaak.
Es zinaaju,ka lasiit un eest nav veseliigi,bet nekad nedomaaju,ka tas tiesaam taa ietekmee arii svaru...!