Tām kas ēd veselīgi.

Labāk ēst pēc iespējas vairāk dārzeņus un izvairīties no saldumiem un fast food. Neplānoju ēdienkarti nedēļai.

Mani ēšanas paradumi:
Zupa vismaz 4x nedēļā
Atturos no sāls un citu sāli saturošu garšvielu lietošanas
Sezonas augļi un dārzeņi vismaz katru dienu
Vājpiena biezpiens no rītiem
Graudu maize
No saldumiem man atturēties ir ļoti grūti, bet nu cenšos ierobežot līdz minimumam, tāpat kā miltu izstrādājumus
Zaļā tēja
Nekādu saldināto sulu vai gāzēto dzērienu
Daudz šķidruma dienas laikā - ūdens, nesaldināta tēja
Cenšos (ļoti, ļoti :D ) atturēties no majonēzes
Vairāk ēdienus vāru vai sautēju, nekā cepu
Nekādu ātro uzkožu
Un, man pats svarīgākais, daudzveidīga ēdienkarte. :)

Es to prasīju lai apmēram zinātu kā ēst.

Nu es arī principā ēdienkarti nedēļai neplānoju, jo bieži gadās, ka domas mainās un kārojās kaut kas cits nekā bija ieplānots. :)

nezinu cik veselīgi, bet praktiski nelietoju sāli , pārtieku no dārzeņiem un piena produktiem , jau kādus 4 mēnešus :)

Šad tad jau var arī ko ne tik veselīgu. :)

Es ēdu dažādas zupas, pēc iespējas mazāk ceptus ēdienus. Augļi, dārzeņi, tas ir tas, jo izvēlos. Gaļu neēdu.

Ēdienkarti neplānoju.
Salāti, zupas, sautējumi, sacepumi šad tad, kas gribas ne tik veselīgi...:D

Pusdienas ir svarīga ēdienreize? Man piemēram esot skolā no 9-17 pusdienas paēst nesanāk, tad nu atnāku mājās un uztaisu ēst un tās ir manas pusdienas :D

Vai tad tiešām nav pusdienlaiks, 30 minūšu laikā var normāli paēst un paliks vēl pāri laiks, 15 minūšu laikā ar nelielu steigu, bet paēst var, 10 minūšu laikā maizītes ar var apēst? Labāk pa dienu paēst kārtīgi, nevis vakarā štampāt.

Man liekas būtiski pie diētām neaizmirst graudaugus (griķi, rupjmaize, tās pašas auzu pārslas brokastīs kaut vai), gaļa un zivis (visbiežāk vista, liellops, lasis; neēdu cūkgaļu). Enerğijai. Ja uzsvaru lieku tikai uz dārzeņiem, man tās trūkst un drīz parādās problëmas ar nagiem, matiem.
Netrekni piena produkti. Saldumu vietā augļi, rieksti, medus, melnā šokolāde, kāds zefīrs.
Izvairīties arī no balto miltu izstrādājumiem, cept nevis uz pannas eļļā, bet krāsnī piem. follijā.

Varbūt varat padalīties, kādas mērces taisat?
Pārsvarā taisu ar saldo krējumu, bet ar steigu tas jāmaina. Sausus griķus īsti neprasās ēst, tāpēc vajag sākt taisīt "sportistu iecienītās" mērces :D
Savādāk nav jēga treniņā sevi visu atdot, bet ēst ko līdz šim.

Ar ko man būtu jāsāk, lai mainītu savus ēšanas paradumus??
Parasti man ir tā: Pieceļos 7, pus 8 paēdu brokastis - pāris maizītes pārsvarā ar desu vai sieru, pusdienas man parasti ir tad kad atnāku mājās no skolas, vai nu uzsildu to kas jau ir, parasti tas ir plovs, vai makaroni ar gaļu, sautējums vai kaut kas tāds. Ja nav tad uzcepju kartupeļus, uzvāru pelmeņus ko ātri pagatavot. Paēdu un tad man vairāk ēst negribās, ja gribās apēdu kādu bulciņu vai cepumus.

man brokastu nav , jo ceļos, kad citi jau pusdieno ~12 ....

aj, tagad jau būs savādāk :D :D :D

Hipstere Tu pati sev gatavo ēst?
Brokastīs maizīšu vietā var gatavot auzu pārslas vai pati uztaisi veselīgu musli, ko ar pienu ēst. Biezpienu ar var. Desās pat gaļa nav īsti, tad, ja gribas gaļu, nopērc kādu kūpinājumu varbūt (arī nav gluži veselīgi, bet vismaz gaļa).
Vāri zupas - ilgam laikam, veselīgi un garšīgi.
Ja gribi kartupeļus -vāri, necep, uzreiz veselīgāk. :D Pelmeņus pati gatavo, visu mīklu, pildījumu? Ja tā, tad ir ok. Ja veikalos pērkamos, tad beidz tos pirkt, lai nav kārdinājums. :D (man tagad gribas veģitāros pelmeņus :D )
Bulciņas uncepumus nepērc. Izvēlies tāvietā garšīgus dārzeņus vai augļus. Salātusbez majonēzēm un krējumiem.

Nu es nevienmēr pati gatavoju, tikai tad kad atnāku no skolas. Pārsvara gatavo mamma.
Pelmeņus pati netaisu, pērku veikalā.
A salāti piemēram ar etiķi, vai to diļļu mērci, eļļu ir veselīgāk?

Brokastiis - omlete no 1 olas un 3 olu baltumiem, uudens, pipariem un mazliet saals + klaat vaariitus brokoljus un pukjkaapostus.
brokastiim un pusdienaam apeedu paaris augljus - aabolus, bumbierus vai banaanus.
Pusdienaas - daarzenju zupa ar pilngraudu maizi vai kaadu sviestmaizi ar daarzenjiem.
Vakaraa paaris auglji.

Pieturos pie siis eedienkartes, bet, protams, diezgan biezi palutinu sevi ar kaadu saldumu vai neveseliigaaku paartiku, kaa pastu (izveelos pilngraudu makaronus). 1x nedeeljaa meeginu eest kaut ko no juuras velteem.

Bet laikam, mana eedienkarte nav taa veseliigaakaa, jo galju es vispaar needu un man ir organisma nepanesamiiba pret piena produktiem, taadeelj ir daudz lietas, ko es neeedu vispaar vai eedu ljoti reti.

Taapat arii dzeru daudz, daudz uudens un zaljaas teejas.

Brokastīs, galvenokārt, ēdu vājpiena biezpienu, musli ar jogurtu, auzu pārslu/kviešu biezzputras, kukurūzas vai rīsu galetes ar jebkādu dārzeni pa virsu vai sieru (ja gribās kaut ko mazliet kreptīgāku) vai olu baltumus.

Pusdienās mēdzu ēst griķus, rīsus, vistas gaļu ar dārzeņiem vai zivs ēdienus.

Savā ēdienkartē lietoju daudz augļus, neēdu neko, kas sastāv no baltajiem miltiem, tai skaitā arī makaronus, pankūkas, u.tml.

Dzeru - zaļās tējas, ūdeni.

Nu pa lielam apmēram tāda ir tā mana ēdienkarte. :)

Up

Ar ko man būtu jāsāk, lai mainītu savus ēšanas paradumus??
Parasti man ir tā: Pieceļos 7, pus 8 paēdu brokastis - pāris maizītes pārsvarā ar desu vai sieru, pusdienas man parasti ir tad kad atnāku mājās no skolas, vai nu uzsildu to kas jau ir, parasti tas ir plovs, vai makaroni ar gaļu, sautējums vai kaut kas tāds. Ja nav tad uzcepju kartupeļus, uzvāru pelmeņus ko ātri pagatavot. Paēdu un tad man vairāk ēst negribās, ja gribās apēdu kādu bulciņu vai cepumus.

Maizītes, ja ēd neizvēlies baltmazi. Tajā ir daudz baltie milti, kuri aiziet labumā. Ar desu jāskatās ļoti, kas tur ir iekšā, jo daudzās desās praktiski gaļas nemaz nav.
Skolā mēģini paēst kaut ko - kādu sautējumu vai kaut ko veselīgu.
Pelmeņi īstenībā arī ir baigais mēsls, ja gribi dzīvot veselīgi, un makaronos, kā arī bulciņās ir ļoti daudz šie baltie milti.

Es citreiz gatavoju šādas pusdienas - uzvāru rīsus vai griķus, un pievienoju klāt mērci - sacepta maltā gaļa, kurai pievienota paprika, sīpoliņš, burkāns un kečups. Garšo lieliski, ilgi negribas ēst pēc tam :)