TRenniņi kājām..

P.S mājas apstākļos

palielināt kāju ikrus

Nopietni palielināt? :) Es gribu samazināt!

Vairākos piegājienos veikt celšanos uz pirkstgaliem. Ar abām kājām, uz vienas kājas. Pa 15-20 reizēm piegājienā. Papildus var izmantot svaru.

leina, palielināt var lēkājot uz pirkstu galiem, pārmaiņus uz vienas kājas.
un šāds vingrinājums (vislabāk arī pārmaiņus uz vienas kājas, ar visu ķermeņa svaru)

paldies...:) Maya jā, palielināt..jo mazi kāju ikri...kājas izskatās šķības...

Riteņbraukšana varētu noderēt :)

Jā, calf raises. Btw, efektīvāk ir tad, ja pirkstgali ir uz paaugstinājuma. Proti, kad laidīsies zemāk, papēži aizies zem pirkstgaliem, tāpēc būs lielāks iestiepums muskulim. Taču ikru apkārtmēra palielināšana neiztaisnos kājas. Ja ir X vai O kājas, tad tādas tās arī paliks.

leina, ja kājas izskatās šķibas- tas domāts ka "O" vai "X" ?
Tad attiecīgi var patrenēt iekšējos ikru muskuļus vai ārējos ( pamainot purngalu virzienu uz āru vai iekšu) , lai pielabotu proporcijas :)

purinnja paldies par padomu...tieši tā, domāju pielabot proporcijas,jo saprotu,ka galīgi perfekti nedabūšu..bet tas vismaz būtu kaut kas..

Ja nemaldos, viss efektīvākais ir riteņbraukšana.

Nepiekritīšu, Mildreda! Tīri pēc sajūtām riteņbraukšana daudz vairāk noslogo augšstilbus. Tas, cik ļoti tiek mocīti ikri, atkarīgs no pēdas stāvokļa uz pedāļa. Ja pedālim pieskaras vien pirkstu daļa, tad ikri tiek trenēti vairāk. Ja uz pedāļa ir pēdas vidusdaļa - mazāk. Ikrus trenē viss, kas notiek uz pirkstgaliem. Jau pieminētie calf raises, lecamakula, skriešana - ja skrien pareizi. :)