Fitness & Nutrition

Brītiņ. ešanā esmu palaidusies nedaudz, slinkums bieži uz veikalu iet, bet ierastāš ēdmalietas mājās nav tās pašas veselīgākās. Taču ir ok, bulka sun picas vien neriju.

Esmu atsākusi dejot, kas ir kārtīgs fitnesiņš patiesībā. Domāju drīz uzsākt squatus un abs trenniņus. Bet šobrīd, patiesībā, koncentrējos uz lokanību. Gribu beidzot to špagatu piebeigt.

dažādu veselības problēmu dēļ (nekas nav saistīts ar diētu) vajadzēja sākt dzert antibiotikas, kad arī sapratu, ka jābeidz diēta, jo antibiotiku dzeršanas laikā nav ko muļķoties un jāēd kārtīgi.
es vēl joprojām esmu tepat, tagad arī sākšu atskaitīties atkal. :)
šodien no rīta apēdu 3 sausmaizītes ar pusi avokado un citronpipariem
pusdienbrokastīs salātlapas+gurķi+tomāti+vista+citrona sula un 1 fererro konfekte (ļoti gribējās)
tas tā, pagaidām. :)

Šodien atkal forša dieniņa, esmu paspējusi apēst brokastīs auzu putru ar rozīnēm, 1 banānu. Pusdienās līdzi paņemtā auzu putra ar rozīnēm, 3 olu baltumi unnnn daudz mazi burkāniņi. :)

Jāaizčāpo uz veikalu būs. Ir idejas kādam veselīgam našķim?

Sveikas!
B: Grauzdiņš ar sieru un divi cīsiņi
P: Biezpiens ar dillītēm un saulespuķu sēkliņām + 1 olas baltums un pus šķēlīte saldskābmaizes.
nezinu, kā ar vakartiņām un workoutu, jo paredzēta maza ballīte :)

aizmirsu, ka brokastīs arī banānu apēdu. :)
vēl esmu paspējusi izdzert 500 ml burkānu-ābolu sulu un apēst vienu laimas trifeli. šobrīd izskatās, ka pirms baleta mani aizvedīs uz tokyo city, tad sanāks apēst suši.

purinnja, es parasti pērku augļus, burkānus, sulas un riekstus/rozīnes/studentu maisījumus/utt. :)

B: 2 vārītas olas baltumi+ kafija
P: 3 kivi+ kafija
V: pildīta paprika (pildījumā malta vistas gaļa, paprika, sīpols)+ vaniļas Piena Spēks



Papildus tam 30 day squat challenge 2.diena, pildu gan daudz vairāk, jo pirms mēneša šo taisīju (tiku līdz kādai 20.dienai) un šobrīd tie 50 liekas pārāk viegli, tāpēc vakar un šodien taisīju pa 160, domāju arī turpmāk taisīt, cik varu, vienīgi ko ievērošu- rest days :D

eh, treniņu esmu pievarējusi. :)
concord, rieksti/rozīnes utml. maisījumiem man nav "bremžu" :D Tāpēc atgriezos no veikala ar ananāsu :)
Ak jā, mazie burkāniņi arī!


modo, parādi kājas un dibenu :D

:D to squatu dēļ jāparāda? :D
Zini, es nekādas izmaiņas neredzu, varbūt arī ir, bet tad zem tauciņiem. :)
Man līdz "WOW!" kājām un dibenam vēl tāāālu :D

Nu jā, iedomājos, kādas izskatās kājas, kas katru dienu gandrīz taisa tik daudz pietupienus ar savu ķermeņa svaru... :D

Tev brokastīs pietiek ar 2 olu baltumiem?
Man jau pēc stundas (ja ne ātrāk) sāktu rūkt vēders, nemaz nerunājot par kcal daudzumu enerģijai visai dienai... :)

nē katru dienu netaisu, pirms mēneša taisīju, mēnesi pauze bija, tagad tik atsāku. Tie pietupieni skaitās daudz, ja? iesākumā 50 likās nenormāli daudz, vakar uztaisīju 50 un jūtu- nē, vajag vēl (patīk tomēr just kaut kādu nogurumu kājās pēc tam :D ) Tā nu tiku līdz 160

ar brokastīm ir tā, ka man vispār brokastīs ēst negribas, agrāk brokastis izlaidu, tagad,pēdējos mēnešos, kad tievēju, tomēr cenšos kaut ko apēst (gandrīz vienmēr brokastīs ir 2 olu baltumi+ kafija) prasās no rīta tikai kafiju, tāpēc man pilnīgi pietiek ar to, vairāk ieēst toč nespētu.

Nū, pietupieni ir daudz gan, jā :) Ja tik daudz vari uztaisīt, pa manam- laiks pievienot kādu papildus slodzi! Arī mājās var atrast, ko izmantot, kaut vai ar mugursomu :D



Ieēdu savu ananāsu, tagad mute sūrst. :(
Vakariņās spināti, 2olas + 1 olas baltums, 100g garneles, vārīta biete

skaidrs, paldies par padomu, būs jādomā par papildus slodzi. Tā jau domāju, ka ar pietupieniem nevajag pārcensties-negribu kājas kā milzim :D

:D


Var būt dažādi :D Sievietēm gan mazāk briesmas draud, ņemot vērā ģenētiku :)

Esmu jau saplānojusi rītdienas ēdienkarti:
B: putra, rozīnes, 2olas
P: Biezpiens+proteīns+2 olu baltumi. Un vārīti brokoļi+puķkāposts.
V: vārīta vista, brokoļi, puķkāposts, biete.

Pa vidu iegrauzīšu burkānus, riekstus. :)

Labriit.
Esmu beigusi savu 30 day squat challenge, ir rezultaati,bet es nedomaaju apstaaties,es turpinaashu taisiit,bet es uzskatu,ka tie 250 ir bik par traku. Un uz beigaam jau saaku palikt neveeriigaaka,taisiit aatraak utt,jo vnk tas panjem laiku uztaisiit 250 un kaartiigus. Izdomaaju,ka turpmaak taisiishu ,piemeeram, 90 katru dienu vai kaut kaa taa.
Vakar biju maaju sakaartojusi,dreebes samazgaajusi,un visu dienu ar siiko njeemusies,vakaraa bija paargurums. Tad,nu,pasuutiijaam vnk indian food naktii. Jo viirs veelu atnaaca,un man gribeejaas eest. Tad.nu,kaartiigi nosvineejaam piektdienas vakaru. Bet vikendos es sevi palutinu. Shodien domaaju arii torti uztaisiit,jo gribu izmegjinat jaunu recepti,jo viram driz bus dzimene,un es gribu,lai vinjhs aiznes kuku uz darbu kolegjiem,tapec jaizmegjina jau ieprieksh,lai zinu,vai var taadu taisiit vai nee.
Brokastis- pilngraudu auzu parslas,rieksti,rozines.linseklas,zhavetas dzervenes un jogurts. Pusdienas 2 olas, spinaati,cottage cheese un kazas siers nedaudz.un vakarinjaas,kaa jau mineeju,indian food. Bet tas bija ap 22:00...
No nakamas nedeljas gribu saakt presiites taisiit. Laikam taisiishu pec youtube atrodamaa 8 min abs video.

Tiek izīrēta telpa- 80 m2, deju, jogas, cīņu u.c. nodarbībām. No 6 Eur/stundā. Atrodas Brīvibas ielā 193D, Rīga. Ērta bezmaksas autostāvvieta.
Cenā iekļauts:
-aprīkojums (inventārs, skaņas iekārtas, u.c.)
-sauna un duša
-ģērbtuves

Sīkāka informācija pa tālr.

+37120307711
+37129594048

tille

baigais malacis, galvenais, ka ir apņēmība un tad jau viss notiekās. Turi buru un drīz jau priecāsies par to, ka mērķis sasniegts :)

B: augļu salāti (kivi, persiki, ābols) + glāze Piena Spēka kefīra
P: jau top vārīti puķkāposti & brokoļi+ zivs

Nevaru izdomāt tikai, ko vakariņās ēst, gribu kefīru+ kaut ko vēl :D

Čau visām! :)
Labu laiciņu neesmu neko te rakstījusi. Tad nu gribēju padalīties ar to, kā man pa šo laiku ir gājis.
Patiesību sakot, esmu mainījusi savu plānu par 180 grādiem - tā vietā, lai sekotu līdzi katram savam kumosiņam un spīdzinātu sevi pēc konkrēta grafika, nolēmu, ka darīšu pretēji...
Ēdu visu, ko vēlos. Ja kaut kas kārojas - palutinu sevi. Un tad, kad sevi neierobežoju, tā kāre pēc visām sliktajām lietām ir daudz mazāka. Tā jau ir, ka tas aizliegtais auglis liekas pats saldākais tikai tad, kad ir aizliegts... :) Vingrot arī vēl neesmu sākusi, jo nav ne laika, ne enerģijas un arī ne īpašas vēlmes to darīt... Un nemaz nejūtos vainīga :)
Lai nu kā, sākumā bija mazliet bail, ka tik nepiepampšu vēl vairāk... BET ir noticis pretējais. Šorīt iedomājos, ka ir pagājis pietiekami ilgs laiks, lai atkal paspoguļotos t.i. pameklētu rezultātus, un sapratu, ka tādi laikam tomēr ir... :) Tikko nosvēros, nomērījos un nobrīnījos, jo izrādās, ka tā nebija tikai rīta ilūzija - viscaur precīzi -2cm! Nesaprotu, kā tas var būt, bet nu super. (l)
5.janvārī:
Svars 59-60 kg
Krūtis - 89 cm
Zem krūtīm - 72 cm
Viduklis - 67 cm
Vēders (resnākajā vietā, nedaudz zem nabas) - 84 cm
Gurni - 89 cm
Kreisā ciska (pie rētiņas) - 52 cm
Labā roka (pie dzimumzīmes) - 28 cm


25.janvārī:

Svars - 57-58 kg
Krūtis - 87 cm
Zem krūtīm - 70 cm
Viduklis - 65 cm
Vēders - 82 cm
Gurni - 88 cm
Kreisā ciska - 50 cm
Labā roka - 26 cm

(Tā, kura te taisa to tabuliņu - šos varat rakstīt pie 3.februāra rezultātiem, jo tajā laikā man nebūs iespēja mērīties un visus mērus ierakstīt šeit... :))

Apkārtmērus nerakstīšu, bet pievienošos gan, tīri savai motivācijai :)
70 kg >>> 61 kg
augums ~179

Pie 60 - 62 jūtos vislabāk, bet šo svaru neesmu jau gadus divus redzējusi. Ļoti vēlos to sasniegt kaut tāpēc, lai zinātu - varu! Bet būs grūti, ļoti.
No nākamās nedēļas sākšu apmeklēt grupu nodarbības (vēl neesmu izvēlējusies, kādas tieši), atsākšu skriet, lai arī savas ceļu problēmas neesmu atrisinājusi un diemžēl ceļi sāp pie lielas slodzes. Līdz šim pēc ilgas slinkošanas lēnām atgriezos pie slodzes - mājās pavingrojot. Pirmoreiz gribas tam pievērsties nopietni un līdz vasarai patiešām sasniegt acīmredzamus rezultātus! :)

Heijā :)
Es neesmu pazudusī tievētēja, vienkārši nekomentēju baigi tā, bet svars nedaudz nost, 2kg :) tas ir tikai ar diētu! Ļoti gribu sev uzstādīt prioritātes, ka obligāti jāiet uz zāli, nevis darbs no paša rīta :D (Pati regulēju grafiku), bet ir otrs darbs un nezinu kā pēc viņa laicīgi piecelšos un iešu uz treniņiem.
Centīšos līdz 3.02. nopirkt metrmēru, savādāk nav ne jausmas par apkārtmēriem. Došu ziņu :)