Fitness & Nutrition

Arieta,
labak need tas fitnesa parslas...tur ir lieks cukurs iekshaa:) un nav nemaz tik veseligi:) un auzu parslas vienmer jaizvelas pilngraudu,daudz reiz labakas par parastajam auzu parslam:)

buuuuu, paldies :)
Kādas pārslas tad man ēst?! Un ar ko? Kādas Tu ēd, ja ēd?

Alloha, esmu klāt ar papildināto tabulu!

Iepriekšējās tabuliņas skatāmas diskusijas 31. un 14. lapā
http://cosmo.lv/forums/topic/154962-fitness-nutrition/?sort=ASC&pnr=31

Esam gatavas 3. februārī (ATSKAITES DIENA) publiski paziņot savus panākumus ( kg & cm, foto-ja vēlēšanās)!!

Mēs jau kopā esam 66 gab., tāpēc- daži organizatoriskie jautājumi:
Lai visu gadu (ceru, ka vismaz tik ilgi pastāvēsim :D ) nebūtu tabulā " jāvelk līdzi atkritējas" (un tas ir tikai reāli, ka kādai nepietiks laika, aizmirsīs utt..), tad uzskatīsim par PIENĀKUMU atzīmēties vismaz uz katra mēneša atskaites dienu!
Februārī vēl nekas netiks revidēts, bet martā gan varētu.. Ko sakat?


Ar izmēriem:


Bez:

Purinnja,es par atskaitīšanos!
B. Kefīrs ar klijām,rupjmaize.
P. Dārzeņi ar vistas gaļu,zaļā tēja.
V. ķirbja mizas,pēc vingrošanas vājpiena biezpiens.

Arieta,
es edu parastas latvieshu pilngraudu auzu parslas.lieku klat klijas,linseklas,rozines,riekstus,ievarijumu. Es apleju vnk ar udeni,bet daudzas vaara pienaa. Ir viosadas-atri varamas,piecu gradu,ar klijam, risu parslas, katraa rimi vari iechekot un izvele ir liela :)

buuuuu, milzīgs Tev paldies :)!

Februārī vēl nekas netiks revidēts, bet martā gan varētu.. Ko sakat?

Pilnīgi piekrītu, jo liela daļa jau te vispār ķeksīša pēc pieteicās...

Vajag Vajag Februārī jaunu tabulu atskaitēm! :) tad redzēsim kura kaut ko dara, tās, kuras neko, nu tad tās lai svītro ārā :)))
an tagad pa dažām dieniņām no 65,7 uz 64,0 ( tagad vakarā ) .. yes :D

Protams, esmu pārliecināta, ka ir pasīvās novērotājas arī mūsu diskusijai, bet nu pāris nedēļas vēl priekšā :)

Kandee, labi panākumi! Galvenais nepalaisties ;)

Mana šīsdienas MENU:
B: 1 banāns, omlete (1ola, 1baltums)
proteīna kokteilis pēc treniņa + iepriekš pāri palikušās vārītās lēcas (3ēdk.)
P: 3 sausmaizītes (tiikai 20kcal viena ) ar kūpinātu lasi, pāris karotes biezpiena ar dažām rozīnēm, svaigu augļu kokteilis ~200ml
L: rieksti, 1 kivi
V: BŪS BIEZPIENS :( (atkal)

tam visam pa vidu citrõnūdens iet :) Un proķi jaucu ūdenī!

Pietiks šodien rīt :D

Cik apmēram ilgi jāskrien, lai sadedzinātu vienas bulciņas kalorijas? :D es tik tā, interesējos, jo daudzas saka, ka tikai pēc 30 min skriešanas sākas kaloriju dedzināšana, lai gan es skrienu 40 min, bet tad jau jūtos izsmelta..

Kandee, pēc 30 min sākas nevis kaloriju, bet tauku dedzināšana. 1 bulciņa varētu būt ap 250 kcal, kas ir ~5 km :D

Sveiki, dāmas, aktīvistes :)

Viena traka nedēļa bijusi, pat nepaguvu ienākt un padalīties kā man sokas. :)
Jau kādu nedēļu pilnība esmu atteikusies no baltmaizes, majonēzes un ierobežoju saldumu daudzumu. Neēdu vairākas stundas pirms gulētiešanas. BET, vēl neesmu atradusi savu ideālo ēšanas režīmu, jo kā atsākās studijas, tā atkal pagūstu paēst max 2 reizes dienā. Būs laikam kāds auglītis, vai kas tāds jāņēm somā, lai vismaz kaut kas. Jautājums- ko tieši izvēlaties paņemt līdz, ja zinat, ka var pagadīties netikt pusdienās??? Kāds auglis, dārzeņi!?
Vēl tika iegādāts sporta zāles abonements, tagad arī palēnām sāku pieķerties savam mērķim-tvirtumam, man jau patīk pasvīst zālē, siltākā laikā lekšu uz stadionu :)
Man prieks, par jums pārējām, cerams katrai pietiks spēka tieši šogad vai nu pietuvoties savam ideālajam augumam, vai beidzot tikt pie tāda. Lai veicas, un jauku nedēļas nogali :)

nu skaidrs :D

Jūtu, kā mana vēderprese un dibens paliek stingrāki! :)
šodien 248x presītes, 20 min halahups un 55 pietupieni!
Gribēju arī vakarā workoutiņu, bet laikam izpaliks:)

Purinnja, par tabulu- atskaitīšanos pilnīgi piekrītu!!

Meitenes, lai jums jauks vakars!! :)

Nav jau tā, ka nedara. Kaut kā nesanāca laika ierakstīties. :D

Šodien bija mans septītais treniņš šai gadā (sāku no 2.janvāra). Pagaidām ir gājis pēc grafika šādi - 2 dienas treniņš, 1 atpūta, 2 treniņš, 1 atpūta, utt. Trenējos tā, ka taisu cardio ~30 minūtes (ir bijis 40, ir bijis 15 - piemēram, šodien) Un tad spēka treniņš. Sākumā gribēju visu mēģināt darīt ar trenažieriem, bet tad nolēmu pamēģināt brīvos svarus - tie patīk labāk. Šodien bija kāju diena, tad nu barbell squats, dumbell lunges, stiff-leg deadlifts - katrs pa 3 setiem, pagaidām, kā jau sākumā, varu tikai vieglāko stieni paņemt - 15 kg. Ā, vēl uztaisīju 3 setus leg-press trenažierī. Bicīti arī pakačāju ar stieni. :D

Svars gan man nav pakustējies no 1.janvāra - kā bija 68, tā ir (nesvēros katru dienu!), bet pēc sajūtām - ir palicis stingrāks ķermenis nedaudz, tā ka domāju, ir arī tauciņi nonākuši nost. Sākot trenēties ar svariem, gadās, ka pat uzlec svars, bet izskats uzlabojas, tā ka uz to nekoncentrējos. Toties ir -1 cm viduklī, -2 cm gurnos.

Kaut kā man vakar sāka sāpēt celis, lai gan vakar nebija vispār neviens treniņš. :( Nav jau tā, ka ļoti sāpētu, bet neliels diskomforts ir.


Roku treniņos nedaudz kavē visu tas, ka vienai rokai plaukstas locītava sāp - nevaru paņemt smagākas hanteles līdz ar to nevienai rokai. Nesaprotu, kāpēc vēl nepāriet.. :( Trauma bija septembra sākumā, saites bojājums. Bet sāp vēl līdz pat šim brīdim.


Ar ēšanu viss ok, bet no šodienas sāku rēķināt kalorijas un uzturvielas. Šodien 1291 kcal, OH, T un OB tagad precīzi neatceros, bet viss ir pierakstīts. 8)

Līdz nākamai sestdienai vajag obligāti kādu kg mīnusā, plānojas viens pasākums. Domāju, ka ar rēķināšanu un treniņiem visam vajadzētu sanākt. Ne jau nu tas pa nedēļu tik ļoti atspoguļosies izskatā, bet apziņā gan. :D

Vakar pasūtīju no sportsdirect.com visādus labumus. Tagad gaidīšu, kad atnāks. Viens jautājums tām, kas arī no turienes ir ko pasūtījušas. Es pasūtīju un beigās izlasīju, ka tur kaut kas minēts par kurjeru un ka par sūtījumu ir jāparakstās. Tas taču neattiecas uz LV, vai ne? Es jau nebūšu pa dienu mājās, kad tāds kurjers varētu atnest. Cerams, ka vienkārši uz pastu atnāks. :D

Njā, pabira komentāri no manis. :D

Ielādēju telefonā foršu aplikāciju. LiftPro - nu ideāla.

1) Visus savus mērus var atzīmēt (forši grafiki pēc tam veidojas). Pie tam, ja kāda mēra trūkst no piedāvātajiem, var pielikt klāt savu. Piemēram, gurnu nez kāpēc nebija.

2) Atzīmē mērķus katrā no šiem mēriem - kad sasniegsi, rādīsies pie izpildītajiem mērķiem.

3) Būtībā galvenais, kam šī aplikācija domāta - treniņu atzīmēšanai. Tur ir ļoooti daudz vingrinājumu, no kuriem izvēlēties, ko pildīt un atzīmēt. Sadalīti pa muskuļu grupām. Ja kardio, tad izvēlas veidu, atzīmē, cik ilgi darīts, cik daudz izdarīts. Ja spēka vingrinājumi, atzīmē setus, atkārtojumus, svaru, ar cik darīts. Ja trūkst kāda vingrinājuma, elementāri pievieno pats savu. Esmu starā!

Sodienas atskaite:
B - omlete (2 olu baltumi + 1 ola)
P - sauteti darzeniishi (zirnishi, burkani, kaposts) + 100 g sauteetas vistas filejas
V - lapu salatini ar tomatu, gurki, avokado un seeklinjaam

Bija arii sportinjsh - 40 min paskreeju un 20 min presiitei.

Skaitu arii kalorijas visu sho nedeelu. Kaut kaada programma izrekinaaja, ka man dienaa jaauznem 1200. Bet man galiigi nesanaak tik daudz. Tas uz labu vai sliktu?

Lienne

Noteikti nevajadzētu līst zemāk par šīm te 1200 kalorijām - it sevišķi, ja vēl sporto. Svars nāks nost, bet, tiklīdz sāksi atkal ēst vairāk, atnāks atpakaļ. Been there, done that. :) Vēl iesaku tiešām sekot līdzi ne vien kalorijām, bet arī uzturvielām kā tādām - OH, tauki, OB... Jāizvēlas vēlamās proporcijas (internetā var atrast vairākas iespējamās kombinācijas, atliek tik pameklēt un izvēlēties), jāsarēķina, ņemot vērā, ka 1 g tauku ir 9 kcal, 1 g OH - 4 kcal un 1 g OB - 4 kcal.