Vairāk muskuļus.

Pietupieni. Bet pameklē ko vairāk youtube.

Attīstīt kāju muskulatūru palīdz velotrenažieri, steperi.
Uztrenēt ikrus - celties uz pirkstgaliem. Var kopā ar hantelēm.

Es teiksu kaa ir-kaaju muskulus tiesaam loti labi uztreneeju skrienot!Es visumaa esmu loti apmierinaata ar savu augumu,bet tomeer gribeejaas taas kaajas taadas mazliet muskulotaakas-saaku skriet un ieveeroju tagad ,ka ir taadas patiikami stingras!Pasai prieks-soriit noskreeju savus gandriiz 5km 23min!Tas laikam ir mans rekords!!!Neticaas,ka to vareeju peec Ziemassveetku vakara:D

Vai ir vēl kādi ieteikumi? Šos itkā zinu, bet par skriešanu gan pārsteigta, jo nezināju, ka tā var uzlādēt muskulatūru kājām un, ka ir tik labi rezultāti. :)

Svaru zaalee atradiisi pietiekami daudz trenazieru, lai sasniegtu veelamo.

Es neeju uz zāli, vairāk gribu ar to nodarboties mājās! ;)

Pietupieni, izklupieni ar svariem, hantelēm, nezinu, ko vel mājās vari iesākt.

Es esmu loti paarsteigta par sevi,jo man tiesaam skriesana nepatika-es varu braukt ar riteni,sleepot ,peldeet utt,bet tiesi skriesana man vienmeer bija liels NEE, un tagad es godiigi saku-kaajas tik stingras!!!!:)
Es domaaju ka ar aerobiku vairaak esmu nostiprinaajusi presiiti un roku muskulus(hanteles).

Malacis Emanuelle!!!

Flower 21342-nemot veel veeraa to ,ka man nav tie 20+!!!!!Man veel prieks,ka skrienu tiesaam katru riitu ,un ar lielu patiku,bet jaasaka,ka te laiks arii ir loti labveeliigs-saule spiid jau 9am ,un mazliet taads dzestrs +10C apmeeram !

Uzskatu, ka Emanuelles ieteikums kāju muskulatūru uzlādēt ar skriešanu, tievai meitenei nederēs. Jā, viņai ir pozitīva pieredze, bet sieviešu gadījumos tie ir ļoti reti gadījumi, piemēram, mūsu Gurri.
Tonusu var iegūt ar pašsvara vingrojumiem - pietupieniem, cilāšanām utml. (internets pilns ar vingrojumiem) Muskuļu masa pieaug ar papildus svaru - stieņi, hanteles umtl. Un uzturu, protams.

Velotrenažieris, ritenis, steperi, skriešana.

Esmu taisiijusi vel taadu "skeeriiti"-krusto kaajas,gulot uz paklaaja.Ir viens noteikums,ka kaajaam jaabuut loti tuvu pie paklaaja-tad tiesaam juut to efektu!Tas man vairaak bija domaats veedera presiitei-lai veeders buutu stingraaks!

Cilveks saka, ka ir tievs un tikai velas uzladet muskulus, bet vinam iesaka kardio. iprotams darbina muskulaturu, bet "uzladet" muskulus ar kardio nevar. "Uzladesanai" ir vajadzigi speka vingrojumi un nevis tadi ko var izpildit 100x, bet lidz 12 reizem, nu sliktakaja gadijuma lidz 25x.

Piemeram, izklupieni 12x viena piegajiena, pauze, 12x, pazue, 12x. Svarigi, lai vingrojums butu pec iespejas smagaks, ko var izpildit lidz 12 atkartojumiem viena piegajiena, taisot vieglaku vingrojumu ar vairak atkartojumiem tas vairs nav tik efektivi, bet ari protams savus rezultatu dos.
Vingrojumus var nemt no sejienes piemeram http://www.lovingfit.com/exercises-workouts/workout-routines/lower-body-workout-routines/
Kuru katru youtube fitness guru neiesaku, jo ipasi tadus fat slim tipa.

tievas kājas ar skriešanu nedabūsi muskoļotākas! aizmirsti ,nekad dzīvē!!
pietupieni ar papildus svaru, izklupieni utt. bet ne skriešana, drīzāk skrienot nodedzināsi pēdējos OGH un taukus un paliks špicks :D

Purveniece-man gan liekas,ka manas tievaas kajas ir tiiri smukas...tiesi peec skriesanas ,un tiesi auksdalaa-taadas stingras.Man jau liekas,ka sriesana taapat kaa peldeesana dod taadu labu efektu visam augumam!Man ir 4-6 ASV izmeers-taa arii turaas,bet tomeer tas kermenis ir viss taads stingrs.Vakar ieveeroju ka vidukla dala tievaaka-par to gan es priecaajos!!!

Emmanuelle, stingrums tas ir forši, bet, manuprāt, autores jautājums bija vairāk par to kā nedaudz palielināt muskuļu masu, nevis tikai iedot tonusu un kardio treniņi tiešām nebūs tie, kas palielina muskuļu masu - jo cik noprotu autores kājas jau ir gana slaidas. :)

Jebkurā gadījumā ar vienkāršu vingrošanu nebūs ok, būs arī attiecīgi jāēd - vairāk olbaltumvielu, lai muskuļu masu palielinātu (ne uz esošo tauku rēķina).

Tankiste-es tiesi to gribeeju piebilst-proteina dieeta!!!Taa ir taa atsleega noteikti!
Es jau ilgus gadus esmu "proteina cilveeks"!