SQUAT THAT ASS UP

Varu piedāvāt tev Spanking'a procedūru par brīvu ;)

UP. Neviena netaisa squatus ??

Cik bieži? Kādi vēl papildus vingrojumi?

http://30dayfitnesschallenges.com/classes/30-day-squats-challenge/#_
Papildus tieši dibenam netaisu, bet tajās pašās 30 dienās arī šo daru: http://30dayfitnesschallenges.com/classes/30-day-abs-challenge/

Es īsti nesaprotu vienu. Kad rezultāti labāki? -Kad biežāk to dara vai labāk par daudz nē???

( ! Kaut kur lasīju ,ka par daudz pārpūl muskuli un tad viņš samazinās) Kā ir?

Uhh, tas pats squat challenge pirmajā linkā, ko ielika tankiste.. Līdz 100, tad sāku no jauna.. vairāk slinkums taisīt. :D Garlaicīgi.

Eju jau gadu diendienà uz fitnesu (2-3×nedēļā), uzaudzēti muskuļi pamatīgi.
Kā zinu?
2 svārki, kas bija diezgan pašauri, man vairs neder.

Kā zinu?
2 svārki, kas bija diezgan pašauri, man vairs neder.

Un biceps blūzītei piedurkni pārplēsa...

To ,ka vispār izmaiņas viņus taisot ir ,zinu! :)

Gribēju zināt kā efektīvāki rezultāti! ;) 3x nedēļā ? Vai 5x nav par daudz hm??

Stank,
nevērtē pēc sevis.
necilāju dzelžus.

Pārpūlēt nevajadzētu, nezinu vai pats muskulis samazinās, bet tauki taču teik dedzināti... Tur jau var šitā sanākt :D

Ir jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, lai tas muskulis var augt un lai netiktu zaudēts par daudz svara.
Jāvingro regulāri, bet vajag ar noteiktu intervālu atpūtas dienu (tajos challenge ir katra 4tā). Tas ir laiks, kad muskulis atpūšas no slodzes un aug.

:D :D

Jup, par olbaltumvielām zinu! :) Cenšos pāris stundas pirms vingrošanas apēst vārītas olas/ zivi vai ko citu... ;) Cerams ,ka tā mana doma par ēšanu pareiza ,viss ok? :D

Es arī ēdu pāris stundas pirms vingrošanas, bet ir jāēd arī pēc.
2rā pusstunda pēc vingrošanas ir tas laiks, kad muskuļi visvairāk uzņem nepieciešamās vielas.
Tad es visbiežāk ēdu kartupeļus ar biezpienu :D

Pareizi jāēd ir visas dienas garumā- diendienā.. nevis tikai pirms treniņa vai pēc treniņa.... dibenu vari trenēt ne biežāk kā 2x nedēļā un nejau vius laiku ar vienādi svaru... ar laiku ir šistas jāpamaina jo muskuļiem ir tendence ar laiku pioerast un nedos vairs tādu efektu kā iepriekš.. tādēļ treniņprogrammas ik pa laikam maina...