SQUATS!!!!!!

iešu mājās, skatīties vai redzu savu diebnu starp kājām

:D

Klau, tieši vakar sporta zālē iedomājos par squatiem ar svara stieni. Neesmu taisījusi - kā ir pareizi? Svara stieni tā kā mazliet atstutēt uz muguru? Taisot squatus dibens atšauts un kājas platu plecumā?

Vēroju 2 meitenes zālē - katra savādāk taisīja :D apjuku :)

Pag, te iet runa par dupša kratīšanu, vai kā? :D

Jā, var!

aloe, pietupienu tehnika nemainās, kā parasti, kājas plecu platumā, sēšanās, kā uz zema krēsla, mugura taisna. Stieni atstutē uz pleciem. Tas maina tikai pretestību, neko citu.

aloe, galvenais ,lai ceļi neiet pāri pirkstgaliem... to es pumpos iemācījos! :D
Jāstumj gurni pēc iespējas talāk uz jāsežas apmēram līdz ceļu līmenim. Krūtīm maksimāli jāskatās uz augšu.

womankind surli mhm, paldies, sapratu :) surli - kad taisu izklupienus, arī vēroju sevi spogulī, lai ceļi 90grādu līmenī un mugura taisna. :)

Ai es tiku līdz 10. dienai, un tad pārtraucu, jo nebija spēka tajā dienā uztaisīt pēc darba :D

Vajadzētu pamēģināt atsākt :)

Man gan smuki dibena aprises mainījās pēc šī te.

Var gan :)
Es visu jūliju taisīju tieši šo te. Es uzskatu, ka man tas ievērojami uzlaboja formu. Visman man patīk mans dupsis :D

Pirmkāt man šausmīgi krakšķ ceļi :D Un otrkārt pēc 30-50 manas kājas jau ir atmirušas.
Bet laikam intereses pēc pamēģināšu :)

Pietupieni kačā tikai dupsi un kājas vai var cerēt arī uz gurniem? :)

Es izgāju womenkind ievietoto programmu, lieki piebilst, ka arī nebiju nekāda sportiskā, rezultātus neredzēju, izturībā, tonuss jā. Ķermenis man izteiktāk sāka mainīties darot pavisam ko citu, šiem es neticu, ja nu vienīgi placebo efekts :D

QueenB,

Pirmkāt man šausmīgi krakšķ ceļi

tad nemaz nedrīksti veikt pietupienus!!

Meitenes, ja divdesmit gados nav spēka uztaisīt 30 pietupienus, nu bāāc, ko darīsiet vēlāk, būs vēl trakāk...

Man vēl draudzene teica, ka man seksīgs dibens palicis :D

Kooo? Kāpēc? Man jau liekas, ka tas man vnk no nekā nedarīšanas :D

Meitenes, ja divdesmit gados nav spēka uztaisīt 30 pietupienus, nu bāāc, ko darīsiet vēlāk, būs vēl trakāk...

Es nemēdzu ejot pa ielu, veikt pietupienus :D:D:D izturību var savādākā veidā trenēt.

Ja man jau ilgu laiku nav nekādas fiziskās aktivitātes, un es uztaisīšu 50 pietupienus pirmajā reizē, nebūs par traku, nebūs par lielu slodze?

squat veido dupsi .. bet te ir vairakas nianses.. nebus pareizi to taisit katru dienu jo muskuliem ir ari jaatpushaas un tadejadi jalauj augt... turklaat vingrinajumus vajag dazadot nevis vius laiku vienu.. ja kadai interese dupsa un krushu uzlaboshana - varu ieteikt vienu specialistu (fitnesa treneri-konusltantu)... [email protected]....