vederprese

buuuuu, tu vēl veic kādus spēka treniņus bez preses?

_paris,
nu tajaa tagadeejaa programmaa,man liekas,ka viss iet baigi uz rokaam un muguras (uzmet aci tam video), bet taa -nee.. skrienu,staigaju un fokusejos presei..

Kaut kā dīvaini, jo tauku jau tev it kā nav.. Nu ok, principā kaut ko teikt varēs pēc ilgāka laika, skaidrs, ka dažu nedēļu laikā sešpaka tev neuzaugs.

Presi taču var taisīt arī vēdera muskuļu stiprināšanai,nevis tikai 6pakas iegūšanai. Rezultāti ir.

Kāds ir vislabākais vingrinājums sānu presītei?

Protams, ka var, bet nemelošu, man būtu absolūti vienalga cik stipra ir mana prese, ja necerētu no tās gūt estētisku baudu. Šobrīd gan vēl krietni tauki jānodzen, bet cerība, cerība, ka tur apakšā ir kaut kas labs. Kā Ziemassvētku dāvana :D

hey, meitenes :)

Nezinu par to, cik x nedēļā ir pareizi vai nepareizi, iespējams, ka tas individuāli :) Es taisīju/taisu 4x nedēļā, vienu dienu izlaižot!
Un treniņprogramma tiešām individuāli - zinu meitenes, kam no tiem pašiem vingrojumiem, ko taisu es nav nekādas jēgas, citām labi strādā. Tā kā nezinu, kas tur pie vainas :)

betish,
nu tos,ko man sutiji, Es neredzeju jeegu...man vajag kaut ko niknaaku :D tie man likas tiri taada bernu rotalja :D

buuuuuu, nu kā jau saku, katram savs :D Man labi darbojās, bet nu tas varbūt saistīts ar intensīviem treniņiem katru dienu, izņemot svētdienu + reizi nedēļā svaru zāle un baseins :)

Kā īsti ir jāelpo presīšu laikā? Tad, kad, piemēram, ceļu ķermeņa augšējo daļu, kurā vietā man ir jāieelpo un kurā jāizelpo? Vai kad guļot cilāju kājas? :)

tik gruti youtube ierakstit vardu''abs'' ar tadu slinkumu pie preses netiksi tik daudz diskusiju ir par to. slinkuma kalngals

betish,
jaa,katram savs..plus,mosh man nav lemts redzet izteiktu presi,jo man tads kjermenis :D dzivos redzes.. es pildiju pec cardio treninja un taisiju stipri vairak nekaa vajadzeja,bet nu likas tiri taada mullaashanaas:D

Adele, jāizelpo sasprindzinājuma laikā. Ja no guļus celies augšā, tad celšanās laikā izelpo.
Un jo vairāk izelpo, jo vairāk liec strādāt muskuļiem.

Es agrāk taisīju vēderpreses katru dienu 1x dienā, bet tas arī atkarīgs, cik daudz tu taisi.

Vēl jau ir tie 30day crunch challenge. Neesmu mēģinājusi, tāpēc nevaru patekt, vai iedarbojas vai nē.

patiesībā, pareizi būtu ja bez preses trenniņiem liktu slodzi arī pārējām ķermeņa daļām, piemēram, mugurai, kas ir ļoti svarīga, jo balsta augumu un ja vēlās labus un ātrus preses rezultātus, nepietiek tikai ar 100 presītēm katru dienu. Labāk taisīt dažādus vingrinājumus - šķērītes, vēzienus, ritentiņu ar kājām utt. Rezultāti būs ātrāki arī ja papildus būs cardio - skriešana, peldēšana, utt. lai tiek dota slodze sirdij, notiek ātrāka asiņu pumpēšana, līdz ar to trenniņos būs vieglāk - labāka izturība, kā arī cardio tiek sadedzināti tauki. Mana trenniņu programma ir 3x ned. spēka vingrinājumi (prese + kājas vai mugura/rokas) un atlikušajās dienās 4x skrienu. Rezultāti ir, tikai mana lielākā problēma un vājība ir ēdiens, jo gluži vienkārši, man garšo ēst un daudz, lai gan esmu caurbira, es neēdu pietiekoši pareizi, lai varētu ātri uzaudzēt muskuļus.

Meitenes, muguras vingrojumi ir OBLIGĀTI un neizslēdzami vēdera preses vingrojumu taisīšanas periodos.

vēl vakar trenerīte teica, ka nav jēgas presi trenēt katru dienu ar nez cik reizēm.. ir citādāki paņēmieni kā iegūt skaistu presi.
bieži vien nepareizi taisot iegūst figūru kā vīriešiem.
to tā piekodienāja, lai neārdos ar to preses taisīšanu 100tiem x!

no vēderpresīšu taisīšanas īstas jēgas nav-mans novērojums, efektīvāks variants-
apgulies uz muguras -rokas aiz galvas un cel kājas augšā lai izveidotos 90 grādu leņķis :)

topmodele, nu loģiski, ka tiek pildīti arī citi vingrojumi, ne tikai vēdera preses. Neviena jau netaisa šeit tikai preses un negaida brīnumu no tā. Es vismaz tā domāju.

Blondiine*, es to vingrojumu arī pildu, tikai ne guļus. Bet manuprāt viņš trenē tikai apakšējo daļu vēdera, vismaz pēc manām izjūtām. Lai būtu skaista prese vajaga gan augšu, apakšu un arī sāniņus un kā jau meitenes minēja - muguru.

Es domāju ka nekādas jēgas nav taisīt tikai preses, jāvingro ar visu ķermeni, tad arī šķiet kaut kas veidojas, man māsa prasa vai taisu preses, acīmredzot man vēders vizuāli izskatās tā it kā taisītu, bet nē, es neko netaisu, daru pavisam ko citu, kas acīmredzot trenē arī presi.