Dupsis

Pietupieni,pietupieni un vēlreiz pietupieni.Tas ir pats labākais ,tikai paskaties inetā kā to pareizi darīt.Tad vēl protams skriešana un viengrojumi dibenam.Praktiski sports un diēta.

kā es lasīju, viss pareizāk darīt pietupienus ir darīt tā, ka - iedomājies itkā tu sēstos uz poda, uz kura negribi pieskarties :D nu es ceru, ka domu saprati :D

Vienkāršs vingrinājums, var darīt jebkur (kad stāvi kājās) - sasprindzini dibena vaigus un atlaid. Tā vairākas reizes izpildi. Iespējams smieklīgi izklausas, bet tas tiešām palīdz. :D

ejog gulēt, es vienmēr kustinu dupsi. tas tiešām tā ir iegājies man :D dažreiz aizdomājos, varbūt tas arī palīdz uzturēt manu dupsi smuku.

hahaha,vienreiz pieturā redzēju, kā viena stāv un tikai sasprindzina savu dupsi.No malas izskatījās amizanti :D

Es taisīju "tiltiņus" , kur jāpaceļ dibens, tad apstājies četrrāpus, vienu kāju iztaisno un cel uz augšu, bet pilnīgi nenoliec uz zemes. Kā arī taisīju, kad kāju saliektu cel uz sānu 90 grādu leņķi. Man jau pēc 2 nedēļās bija rezultāts, pēc mēnesša tagad wou.. Katru rītu ceļos un priecājos :D

Emm, tur varbūt nevar īsti saprast, bet 3 kopā vingrojumi.
1. tiltins
2. kājas celšana
3. uz sānu

Bet es taisīju dikti daudz. Tā kā nevaru taisīt pietupienus, jo ceļi sāp.

autumn

Cik daudz? Izklausās interesanti:)

Ritenis un uz priekšu!

Uzturu savu dupša formu ar jau minētajiem tiltiņiem, pietupieniem, donkey kick un ir vēl pāris vingrinājumi. Un pieturā stāvēšana un dupša sasprindzināšanas vingrinājums arī dod savu ieguldījumu- lai jau skatās, man viņu dupši nerūp :D