sveikas meitenes! man augusta beigās ir paredzēts doties uz kāzām!
steidzami vēlos nomest liekos kg,no vēdera un kājām! :)
varat tieteikt kādus vingrinājumus un kādu pārtiku labāk lietot treniņu laikā!
būšu pateicīga par jebkādiem padomiem! :) droši dalieties savā pieredzē :)
Need miltu izstraadajumus, saldumus, daudz uudens, auglji, daarzenji, olbaltumvielas! Var paaris dienas pabadoties, nu taa. Aatri nokritiis, ja ir, kam krist.
ir,kam krist :D ām,varbüt jūs zinat kādas atslodzes dienas būs augustā?
un kāda varbūt ir pirkusi mēnes fāžu grāmatu 2013 gadm? :) kādas atsauksmes?? :)
Ir jāsaprot, ka oranisms enerģiju no rezervēm ņem kardio slodzes laikā un tikai tādas, kas ir ilgstoša, ne mazāk, kā 30min.
Vingrojumi, ko tagad prasi, neko nedos, ja pa virsu būs tauku slānis. Un nav iespējams regulēt - tagad tauki nāks nost no kājām, tagad vēdera, bet no, piemēram, krūtīm vai rokām nē. Problēmzonas atbrīvosies pēdējās.
Uzturs - sabalansēts, cenšoties samazināt vienkārsos ogļhidrātus un augstu tauku procentu satrurošus produktus.
Ir jaed tiesi pirmaja pusstunda pec treninja, jo viss apestais aiziet muskulu barosana, tikai ne taukus, vislabak atros oglhidratus un olbaltumvielas(bet tadas, kas atri uzsucas, ne biezpienu.)
_paris, par to ēšanu pēc treniņa ir tik pretrunīgi viedokļi! pati vēl pirms pāris mēnešiem no sirds ticēju, ka, paēdot pēc, viss saskries riepā. tad uzzināju, ka tieši pretēji :D turklāt - ne tevis minētā pusstunda, bet pusotra stabili! tagad diezgan laimīga izmantoju šo privilēģiju, ka viss aiziet muskuļos, tāpēc bieži pirms viesībām kārtīgi pasvīstu :) tikai jautājums - kāpēc ne biezpiens? esmu dzirdējusi, ka muskuļiem tieši jāēd!
Viss ir vienkarsi - need balto miltu izstradajumus, need ceptu, treknu partiku. Need saldumus. Megini est vairak sautetu, varitu edienu, darzeni, varita galina, mazas porcijas, need velu vakara. Neaizraujies ar augliem, tur daudz cukurs.
Krikell, es pieminēju biezpienu kā ob avotu uzreiz pēc treniņa, ka nē, jo pirmajā laikā vajag kaut ko, kas ātri uzsūcās - tas pats whey proteīns, Piena spēks, olu baltumi un biezpiens vēlāk, jo biezpiena ob(kazenīns) uzsūcās 4h, saukārt iepriekš minētie ob avoti - 30min :) Jā, man reiz cita trenere teica, ka nevarot ēst 2h pēc treniņa, ilgi tam arī ticēju līdz neizlasīju daudzus citus info avotus un izmēģināju.
Ir jaed tiesi pirmaja pusstunda pec treninja, jo viss apestais aiziet muskulu barosana, tikai ne taukus, vislabak atros oglhidratus un olbaltumvielas(bet tadas, kas atri uzsucas, ne biezpienu.)
220
