Vingrojumi...

skriešana?

Nevar notievināt konkrētu zonu, jātievē kopumā.

man ljoooti labi nonaca nost viss ar to pashu slaveno Jillian 30 day shred,bet tas viss naaca komplektaa ar ekstra pareizu eeshanu :)

Un kurš būtu tas labākais vingrojums,lai visu notievinātu kopumā?
Skriešana diemžēl nederēs.

http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

tagad man topaa shitas :)

Vingrojumi tikai nostiprinās augumu un var palīdzēt radīt kcal deficītu, kamēr nebūs tā, ne no vienas vietas tauki nost nenāks.

Nav tāda vingrojuma, kas tevi notievinās kopumā, cilvēks tievē, ja uzņem mazāk kaloriju kā patērē. Tātad tev ir vajadzīgs kcal deficīts.

buuuuu
Un kā?

_paris,ļoti gudri izteicies,bet man nav saprotams,kas ir kcal deficīts?
No saldumiem esmu pa lielam atteikusies.

Jo man tas Jillian 30 day nepatika. Vairāk jutu, ka tiek nodarbināta augšdaļa, bet ne dibens un kājas. Manas problēmzonas diemžēl ir tieši kājas sākot no ceļiem uz augšu un dibens.

pārtiku var pārrēķināt uz enerģētisko vērtību kcal. ikdienā cilvēks patērē x kaloriju daudzumu, bet uzņem y daudzumu. ja x pārsniedz y tad ir deficīts.

Visam, ko tu ēd, ir uztuvērtiba jeb kalorijas. Katram no mums ir sava dienas norma(http://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/ šeit tu to aprēķini). Cilvēka pamatvielamiņa ir tās kalorijas(turpmāk kcal), kas vajadzīgas, lai nodrošinātu siltumu u.t.t. Lai noturētu svaru atkal ir jāēd vairāk un, lai svarā pieņemtos - vēl vairāk attiecīgi. Kā piemērs - lai es tievētu, man jāēd ap 1400kcal, ja gribu, lai svars stāv uz vietas, varu ēst 2000kcal - BET tas atkarīgs no tavas fiz. aktivitātes. Tātad pamatdoma - jāēd mazāk nekā tu patērē, tas ir tas deficīts. Klasiski deficīts ir ap 500kcal(tipiska diēta 2000kcal vietā 1500kcal), šādi tavs ķermenis lēnām zaudē lieko. Tev ir divi varianti kā vari iegūt kcal deficītu - ar sportu vai ēšanu, bet ideāli ir apvienot. Teiksim tu apēdi pārtiku uz 1800kcal, tad tev vajadzētu 1h vingrot, lai sadedzinātu 400kcal un galā sanāk 1400kcal - tava dienas bilance. Protams, skaitļi ir individuāli. Respektīvi, ja vingrosi, sadedzināsi 400kcal dienā, bet apēdīsi 2500kcal - nekāda tievēšana nesanāks un ne no vienas vietas tauki nezudīs.

Apmēram saprati?

mazulite_ru,
nu man tieshi likaas,ka no 30 day shred nodarbinaas kajas un dibens,nevis prese :D un zaudeju 5cm no ljeshkaam tikai delj Jillianas :D

shita jaunaa programma ljoti uz kajaam.. sen nebiju jutusi muskulju sapes kaajaas,lai gan aktivi skrienu un sportoju , un staigaju n-tos km :)

Ja saldumi iekļaujas tavā dienas kcal normā, ēst var arī tos. Protams, ja gribi būt super pareiza, var atteikties par 100% no visiem našķiem, bet tas ir ceļš uz bezizeju un parasti neizdodas.

_paris,sapratu tavu uzrakstīto :)

nebūs gan tā, ka var saldumus ēst.
tas tomēr pabojā insulīna jūtīgumu, kas pasliktina visu.
tikpat labi varētu žāvējoties rīt saldumus, jo iekļaujas kcal deficītā.

nu ja apeed vienu konfekti,nekas tur baigi traki neizmainisies :D galvejais ar praatu :D

viņa nežāvējas, parasts mirstīgais var reizēm kādu dateli uzēst, pēc treniņa piemēram ir nepieciešami ātrie ogļhidrāti.

ko tad viņai vajadzētu darīt?
bulkot vai žāvēties. balts, vai melns.