TIEVĒTĀJAS II

Kā tas ir kad sāp kaulu plēve?

Surli, es zinu, pašai dīvaini, ka tevi tā saucu! :D

Tu zini, bet man sirds frekvence turās uz 110-115 vidēji pumpos, tikko speciāli paņēmu pulsometru. Laikam esmu tajos 30%, kuriem šī nodarbība der vai arī man sirds tiešām ir pielāgojusies, bet es nevaru to saukt(savam organismam) vispār par kardio, lielāko daļu ir pat zem tauku dedzināšanas zonas un pulss 160 man bija 1min! Katrā ziņā man tas ir zemas intensitātes kardio tādā gadījumā, kaut gan tiešām, ļoti daudzos periodos tas pulss ir vienkārši normāls.

Man pirms aptuveni gada sāka sāpēt kaulu plēve pēc skriešanas (zem ceļa kāju priekšpusē), kopš tā laika neskrienu vairs, taisu citus kardio.. es nezinu, kāpēc man sāpēja.. bet nevarēju paskriet, pēc kādām 10 min uz skrejceliņa jau sāka sāpēt.. kaut ko varbūt nepareizi darīju..

Ko es gribeju pateikt - esmu piemērs tam, ka tas nav kardio. Tas noteikti nav arī spēka treniņš tīrs, kaut kas starp izturību drīzāk,bet jā. Interesanti!

grumpy but gorgeous, nu man nav tāds besis, tikai pēdējās dienās ir kaut kāds sagurums, tas arī viss, pāries.
Nav man sāpējis nekas, tikvien kā muskuļi kas ir normāli, ja esi skrējis ātri, vai pēc sacensībām bet to nedrīkst praktizēt ikdienā. Ja ir kādas sāpes ceļos tad skriešana ir jāpārtrauc un jādodas pie daktera. Citādi tas pasākums var ieilgt un no skriešanas būs ilgi jāatsakās, kas tādam entuziastam bieži ir katastrofa.
Tādas problēmas rodas, ja ilgstoši nepareizi skrien, pārslodze - pārāk daudz skrien, pārāk ātri.
Kā Tu skrieni, kāds ātrums, cik ilgi, kāda ir Tava pieredze? :)

Lee, kāpēc?

Es vairs neko nesaprotu :D

Nē, pie ārsta, protams, ka neesmu bijusi, uzzināju, ka tā varētu būt kaulu plēve tikai pagājušo sestdien, kad bija Nordea rīkotā skriešanas skola! Zinu, ka grēkoju iesildoties un atsildoties, gribas uzreiz kā iesāc forši skriet vienā tempiņā, tā noturēt līdz galam...

Skrienu +/- regulāri gandrīz trīs gadus, vidēji 5-6 km 30-35 min robežā, 2-3 reizes nedēļa, vai nu no rītiem pirms brokastīm, vai pēc spēka uz skrejceliņa. Zinu, ka nav baigais progress, bet agrāk man noskriet 1500 metrus likās tīrās šausmas :o

es tomēr vairāk esmu spēka treniņu fans un kardio man ir tādēļ, ka zinu, ka vajag :)

Šogad plānoju otreiz skriet 10km un censties to izdarīt iekļaujoties aptuveni 50min. Pagājušo gadu bija 58min. :)

grumpy but gorgeous, drošvien ka kaut kas ir par daudz.
Es personīgi ļoti ievēroju iesildīšanos un atsildīšanos, gan vingrinājumi, gan lēnais skrējiens, tās ir treniņa svarīgas sastāvdaļas. Tāpat ātros tempo es taisu nevis pa asfaltu bet cik iespējams pa zālienu, jo tas sit kopā locītavas, treniņš ir maiga padarīšana, tam jābūt kā vieglai pastaigai, easy, bez smaguma, bez grūtībām.

5-6km 30 - 35min , ir temps zem 6min/km, tas priekš treniņa ir ātri, es šādu pašu distanci treniņā skrietu 40-48 minūtes, bet man nav 3 gadu pieredze, pēc 3 gadiem drošvien tāpat došu vaļā, bet man ir garāku skrējienu pieredze, tas gan.

grumpy, ar ceļiem vispār nav joki, tiešām :( Pati būsi bēdīga, ja vienā dienā izrādīsies, ka beigas sportam ir.

surli, acīmredzot, katram tā sirsniņa citādi reaģē, varbūt esmu jau pieradusi pie slodzes un man tas pulss tur nelec debesīs.

Šodien brokastīs bija auzu pārslas ar zemenēm un 2 banāni, zaļā tēja 479 kcal

Pusdienās apēdīšu vakardienas lasi ar pilngraudu makaroniem, ķiršu tomātiņiem, kauēta siera mērcē, rukolu un avokado. 533 kcal

Vakariņās vēl nezinu kas būs, bet sliecos uz griķu sautējumu.

5-6km 30 - 35min , ir temps zem 6min/km, tas priekš treniņa ir ātri, es šādu pašu distanci treniņā skrietu 40-48 minūtes, bet man nav 3 gadu pieredze, pēc 3 gadiem drošvien tāpat došu vaļā, bet man ir garāku skrējienu pieredze, tas gan.

Nopietni? Es savu skriešanas pieredzi esmu sākusi veidot tā normāli tikai šogad un 5km arī cenšos noskriet 35min. Tas ir slikti? Pārāk liela slodze?

Jā, laikam būs nedaudz jāsamazina temps skrienot, un jācenšas veltīt ilgāks laiks iesildīšanās un atslidīšanās vingrinājumiem! Ar ceļiem man viss ok, ir tāda jūtīga vieta apakšstilba iekšmalā un arī tikai vienai kājai...iespējams, ka forsēju skrienot, tas gan...

paris, man tas pulss vispār ir viena liela mistika. Jo ja jau zalē pie skrējiena uz 6.5km/h man pulss lec uz 160 (daži šādā ātrumā soļo!) :D

grumpy, kādi tev apavi?
Pec jūsu aprakstītajam sapem, man tā sāpēja, kad skrēju ar parastajām botēm

aloe, skatoties kāds Tev pulss, kāda pašsajūta veicot šādu distanci tādā ātrumā? Es zinu meiteni, kura šādu distanci skrien ar 170 pulsu un uz augšu, tas nav normāli, tā ir anairobā zona, tu sevi čakarē, šodien ir okej, pēc laika būs kaulu plēves iekaisums u.c. podi, nav daudz kuri jau piedzimst ar talantu lielā ātrumā dot vaļā bez problēmām.

tb anaeirobā

nav daudz kuri jau piedzimst ar talantu lielā ātrumā dot vaļā bez problēmām.

Tieši vakar skrienot man patesa garām viens skrējējs normalā tempmā. Pie sevis nodomāju, kaut es tā varētu, un tipināju talāk :D

Anaerobās slodzes slieksnis ir pie 160 daudziem jau. Bet nu to var nodzēst pēc tam, ja vienu dienu skrien tā, tad tai pašā dienā 15min padzēš to laktātu ar puslu 120 un pārējās slodzes sadala.. Zinātne :D :)

Es 3x izlasīju..., tā pat neaizgāja :D