TIEVĒTĀJAS II

Hmm, es, protams, vairāk orientējos uz cardio. Bet es daru tā: 50 min skrienu, 20-30 min velotrenažieris, 30-40 min spēka vingrojumi, 10 min skrienu+ stiepšanās vingrojumi.
Ko jūs par to domājat?

Es tā jūtos vislabāk, jo iesākot man ir enerģija labāk cardio un pēc tā arī jūtos pilna ar enerģiju.

meksikanka , man patīk šī adrese :
http://www.tvoytrener.com/

Ja nesagādā grūtības krievu valoda, tad tur augšā ir treniņu programmas, kā arī gandrīz katru vingrojumu var apskatīties attēlu veidā, kā arī video.

autumn, diezgan garām, ja godīgi. Vislabāk tomēr izlieto glikogēno spēka treniņa laikā un tad taisi kardio(pietiks ar 30min) Kā arī pēc tik gara kardio - kāds tur spēks vairs? Klasika nemirst - 10 min iesildies, spēks, kardio - ja ir iekšas. Citādi tu ne visai racionāli tērē savu enerģiju. Vispār tik garu kardio - 50min, labāk liec atsevišķās dienās.

*glikogēnu

Hmm, kad atgriezīšos zāles telpās, vajadzēs jauno metodi izmēģināt. Man vnk nepārāk spēka vingrojumi patīk... :(

kada ir apmeklejusi sporta-klubs.lv?

autumn, nu tas gan - jādara, kas patīk, bet ar spēku ir tā, ka man arī riebj` izklupieni, bet rezultāts ir patīkams! Tāds piemērs. :) Mans ieteikums bija domāts tad, ja vēlies nomest tauku % un pēc iespējas tomēr arī taupīt savu laiku, jo kāpēc taisīt 1h kardio, ja tu vari taisīt 30min? Protams, arī garais kardio ir nepieciešams un labs tavai sirdji, bet pašai vieglāk būs, ja to pildīsi, kad nav ieplānots spēka treniņš un, kad tas ir - īso kardio, pareizajā laikā - kad organisms visu jau ņems no taukiem.

autumn, paldies. Krievu dzimtā, t.k. tūlīt pat metīšos iekšā lasīt :)

nu tad laikam (gadījumā, ja tomēr treneri būs jau devušies mājās) taisīšu _paris ieteikto klasiku kardio + spēks + kardio (ja būs iekšas) :D

Anyway, paldies par padomiem un atbalstu! :)

Sveikas, meitenes! :)
Visu šo laiku ēdu veselīgi un pietiekošā daudzumā, reizēm jau liekas, ka par daudz sanāk. Bet, ja ļoti gribas(patērēts daudz enerģijas), tad neliedzu sev arī ap 1500kcal dienā.
Šodien beidzot atradu laiku pavingrot, rīt noteikti visas maliņas būs stīvas. Gribas jau ļoti iet uz zāli, bet laiks neatļauj. Tomēr mājās man tāds neliels "ekipējums" ir- dažādas hanteles, svaru stienis, svariņi ko liek ap apakšstilbiem. Varat ieteikt kādus vingrojumus veiktu jūs? Tad vēl kardio treniņiem izmantoju velotrenažieri, lecamauklu, un ik pa laikam riņķi, lai cik smieklīgi tas neliktos.
Kāda nozīme šādiem mājas treniņiem ir apaviem? Pagaidām velku kediņas, bet saprotu, ka tas laikam īsti labi nav.
Šodien šā tā ar ēšanu- no rīta greipfrūts un 100g biezpiena.
Pusdienās 100g vistas filejas un 300g vārīti dārzeņi.
Vakariņas vēl nav ēstas, bet vajag. Gribas ko saldu, kādas brokastu pārslas ar jogurtu. :D cīnos ar šo vēlmi.

aloe, malacis! Vari lepoties ar sevi! :) ļoti labs rezultāts.

Čau,meičuki!
Dubults kompliments Aloe (no manis un drauga :D ) Tā turpināt un nepazaudē apaļo dupsi! :)

Man ļoti ievilcies bulkings, bet to arī jūtu zālē, jo varu vairāk un vairāk. Vajadzētu atsākt kardio, ko biju ieplānojusi no marta sākuma, baigais sliņķis esmu :D Ēdu biezpienu ar jogurtu un kivi.

Šodien pusdienās bija proteīna batoniņs un banāns, jo biju aizņemta.. Vakariņās cēzara salāti bez mērces Tokyo City (grauzdiņus arī neēdu), vēlāk apelsīns.. Doma izmēģināt proteīna zupu, bet pagaidām ēst īsti negribas, bet kalorijas vēl palikušas, ko tērēt :D

Sapriecājos, ka beidzot kaut kur atradu mazos, garšīgos piena spēkus. Prismā!
Ne rimi, ne maximā nevarēju atrast jau kādas 2 nedēļas.

Kristīnei pluss,ka foto ielika, īsti nepiekritīšu Gurri par īsakiem treniņiem. Ir izveidoti 20-30min.nenormāli intensīvi treniņa plāni trenera uzraudzībā 3-5 reizes ned.,bet šajās min.cilvēks tiek nokausēts tik ļoti, ka svars ātri pazūd, pašam mājās veicot šadus treniņus rezultāts nebūs tik efektīvs, jo mēs savu organismu jau būsim tam sagatavojušas morāli,bet atnākot uz treniņu nezini, kas gaida.

Bleera, labak pacheko kaadus workout video, piem., to pasu Jillian Michael un tml, tur bus vieglak izprast kaa lietot esosho ekipejumu. :) Edienkarte gan tada pashavaka, nebrinos, ka karojas, ko saldu tev. Skaties, ka nav kaa man-kad par daudz izlsedz visu, tad varu apest ziloni pec tam. :D Kaa shodien :D Bet vismaz treninjsh bija..

Labs vakars , dāmas :)
Pēc vakardienas treniņa man šodien sāp dibens un kājas , prese. BET, tās ir patīkamās sāpes. Stiepos arī šodien,lai sāpes pārietu un ir mazliet labāk. Šodien cardio nebija, bija tikai spēks un mazliet pagriezu riņķi. Tā kā vakar bija kāju diena, tad šodien viss uzsvars uz vēdera presi :) Pieņemu,ka šodien vēdera prese sāp no vakardienas skriešanas.
Par ēšanu:
B: Auzu pārslas ar sauju riekstu-rozīņu maisījumu + tēja. 262ccal
P:kafija, graužamburkāniņi + biezpiens ar grieķu jogurtu. 198ccal. (Šeit nu gan tādas švakas pusdiena, bet gribējās kaut ko vieglu, jo neko ieēst nevarēju :) )
V: Vārīta vista + ola ar ceptām cukīnī strēmelītēm. Ņammmm.... 310ccal
U: pēc spēka treniņa uzkodā blenderēts PS ar sauju upeņu un rieksti kā našķis mazliet vēlāk . 300ccal
OH-89g
OB-85g
T-44g ....
Tauki šodien pamatīgi daudz, bet tas lielākoties uz riekstu rēķina ir. Hmmm...

kopā noēstas 1070ccal :)

oho,nav rita ieraksts???? surliiiiiiii, neesi uzdevumu aukstumos,parasti Tu pirmaa sheit atzimejies :P :D

Haaah, tāpēc, ka es pirmā vienmēr esmu darbā :D

Šodien, jau no paša rīta, daudz darba :D

Čav!

Man šorīt uzbruka spilvens un sega - abi nelaida vaļā :( joprojām guļu atvērtām acīm, cenšos sevi pamodināt ar melnu kafiju, bet uzbrukuma sekas jūtamas... kafijai nekas nesanāk :( un vēl kājiņas sāp no vakardienas treniņa...

Vakar baigi sapriecājos, jo darbā notika pārmaiņas, aizbraucu riktīgi pārlaimīga stāstu draugam, kurš visu "sabojāja" pastāstot par vēl lieliskākiem jaunumiem attiecībā par savu darbu :D mans ego ir sadragāts sīkās drumstalās :D

Aleo, jums tā pat kā mums- ja ir kādi jaunumi saistībā ar darbu, tad abiem reizē. :)

Man puncī bagātīgais rīta kokteilis, kafija, drukāju maģistru. Patīk būt mājās, bet nepatīk, ka ledusskapis rokas stiepiena attālumā :D