TIEVĒTĀJAS II

o daudzām te ir foršs pogress tā tik turpināt :)

Ok, Kristīn darbojies! Es pēc Tava teiktā sapratu, ka Tu nepietiekoši tam pievērsies, ka tas nav gana, bet ja ir kā meitenes saka, ka mājās kārtīgi vingro, izsvīsti katru dienu vismaz stundu, uzturs tīrs un sabalansēts, 1x nedēļā var apēst ko nejaukāku, tas gan, sevi ierobežot ar nedrīkst, tad tiešām pēc laika kā meitenes saka būs rezultāts smuks :)

Meitenes, šodien skrēju otro reizi tik ilgu distanci (priekš manis) 1 h . Sporta zālē bija ok, bet šodien skrēju stadionā, tagad ikri sāp. Staipījos un tā, bet nesaprotu, kāpēc tā?

Un sāp ne tā, ka patīkami :D

autumn - Stadionā cits segums, tas viens, otrs - kā ikrus stiepi? Viņus nemaz tik viegli nevar izstiept, lai visas 3 galvas izstieptos, tev drusku celī jaieliecas un tad pret sienu var, bet grūti izskaidrot. Kā arī, cik starpība starp abiem skrējieniem - dienās?

Kā ieslidījies? Muskuļi sāp no mikro traumām, slodze par lielu varbūt?

autumn, iemesli ļoti daudz.
1. Tā, kā esi tikai tagad sākusi skriet, tad tā ir bijusi pārāk liela slodze muskuļiem
2. Par ātru skrēji, izdalās pienskābes
3. Asfalts, ciets segums arī piedzen kājas, sāp bet tas saistīts jau ar šo pārlieku lielo slodzi.

Skriešanas treniņam ir jābūt tādam, ka pēc tam Tev nesāp muskuļi, ka Tu vari trenēties nākamajā dienā, tātad jāsamazina distance attiecīgi laiks un ātrums. Vislabākais ja sākumā sāc ar lēnu riksi un soļošanu 30 minūtes un palielināt biežumu.

Atajunoties tagad var kontrastduša, masāža, protams iesildīšanās un atsildīšanās bez tās nekur, distanci jābeidz lēnā vismaz 5-8min riksī vai soļojumā, kāds nu bijis pats treniņš + vingrinājumi.

Man arī, atsākot skriet pa asfaltu, piedzenās ikri.
Es to norakstu uz to, ka kājas pa zienu bija pieradušas pie celiņa.

Pirms sriešanas kārtīgāk iestaipīties ir vienīgais, ko varētu ieteikt, no savas puses.. nu vismaz es tā daru :D Ar katru skrējienu kājas jūtas labāk.

Nu nē, nav tā, ka nesen tikai sāku skriet, jau kādu 1,5 mēnesi skrienu stabili 40 min un uz augšu. Laikam tomēr segums vainīgs, bet tur nav gluži asfalts, bet tāda kā gumija. Tiesa, skrēju šodien pēc 3 dienu pārtraukuma un iesildījos ļoti maz. Laikam tas visdrīzāk arī bija par iemeslu. Mēģināšu rīt mainīt kaut ko. :) Paldies par ieteikumiem.

Sveiki, meitenes!

Lieta sekojoša..
Šodien pirmo reizi došos uz sporta klubu. Tā arī neesmu sagaidījusi zvanu no savas treneres, kura solīja zvanīt.. gaidu no februāra sākuma un t.k. rezultāta nav, tad nolēmu, ka no marta sākuma jāuzsāk darīt pašai kaut ko. Varbūt uz vietas būs kāds treneris, ar kuru personīgi tad varēšu sarunāt, lai sastāda man treniņu programmu, pēc kuras varēšu darboties turpmāk. Jāsaka, ka nedzīvoju Rīgā un šis te klubs ir vienīgais normālā līmenī.

Tātad mans jautājums sekojošs: ja man pagaidām nav individuāla treniņu plāna, tad varbūt Jūs varētu kaut ko ieteikt 1. reizei, jo izņemot skriešanas celiņu man vispār nav nojausmas par trenažiriem. Cik apmēram jāpavada laiks sporta zālē?

Ceru, ka nav baigi ņekonkrēts jautājums..

Un paldies :)

meksikanka, zālē noteikti būs treniersis. Labāk nekautrējies un pieej pie viņa un pajautā par trenažieriem, kādi tie ir, ko kurš darbina , pareizu tehniku utt.
Uz savu galvu protams var iet visiem cauri, bet labāk tomēr, ka tev kāds pastāsta, ko , kas un kā ;)

meksikanka, 1h treniņš ir absolūti pietiekams. Ja esi pilnīga iesācēja, tad pietiks arī ar mazāku laiku - 30-40 min. Nu parasti taisa kādas 10min kardio, lai ieslidītos, tad spēks. Bet nu spēka programmu tev vajadzētu ar treneri tomēr izrunāt. :)

Man treniņš bieži sanāk pat īsāks pa 1h.
Man parasti 6min ir iesildīšanās, tad spēks, kas ir +/- 30min un beigās kardio 20min (ja izvelku :D )

meitenes, paldies :) To es pilnīgi apzinos, ka uz savu galvu es vnk zaudēšu gan laiku, gan motivāciju.

Es tiešām ceru, ka treneris būs. Tas būtu tiešām super, bet nu gatavojos uz sliktāko :D

Un vispār šodien kcal ir uzņemtas anormāli maz - 578!!!
Visu dienu tāda pilna sajūta, tā kā visu laiku pinlns kuņģis un pati kā balons, neko negribās.
Varbūt pēc treniņa uzsitīsies apetīte.:D

Man ir kādas 5 min iesildīšanās, 30-60 min spēka treniņš, tad vēl 15-35 min kardio.

meksikanka man liekas, ka katrā zālē jābūt dežūrtrenerim.
Vismaz visos sporta klubos, kuros līdz šim, esmu piestaigajusi tādi ir bijuši.
Uz kādu sporta klubu tu iesi?

Meksikanka, youtube ir pilns ar vingrojumiem konkretam muskulju zonaam

Es noteikti, kamēr skrietu pirmajā reizē, censtos vērot, ko citi dara :D
Bet nu pajautāt trenerim, protams, būtu visprātīgāk :D

surli, nav Rīga tas klubs. Tāpēc pieredze var atšķirties un ceru, ka mūsu arī būs treneris. Man arī liekas, ka jābūt :)

Parfait, labs ieteikums :D

Vispār iegāju kluba mājas lapā un atradu trenažieru sarakstu, kādi tur pieejami. Varbūt kādai tie nosaukumi kaut ko pasaka. Es cik mācēju, parakņājos google. Krč domāju, ka viss būs ok. Galvenais sākt, jo tiešām šo ideju jau loloju vairāk kā pusgadu. Laiks saņemties!

SPĒKA TRENAŽIERI UN SOLI
•Paralēlo bloku trenažieris (krossovers)
•Muguras horizontālais bloks
•Muguras vertikālais bloks
•Tricepsu bloks
•Trenažieris krūšu muskuļiem
•Spiešana ar kājām 45° leņķī
•Kāju iztaisnošana
•Kāju saliekšana guļus
•Kāju izvēršana/savēršana
•Trenažieris apakšstilbu muskuļiem
•Smita mašīna

•Spēka rāmis

•3 gab. universālais statīvs pietupieniem
•Sols spiešanai guļus
•Powerliftinga statīvs

•Skota sols bicepsiem
•Muguras atliekšanas sols
•Vēdera preses sols
•Statīvs vēdera presei ar līdztekām
•5 gab. universālie soli

KARDIO TRENAŽIERI •Skrejceliņš
•2 gab. eliptiskie trenažieri
•2 gab. velo trenažieri
•Spin baiks

BRĪVIE SVARI UN CITS SPORTA INVENTĀRS
•Hanteles 0.5kg - 62kg
•6 gab. olimpiskie stieņi
•3 gab. W veida stieņi bicepsiem
•O veida stienis tricepsiem
•Svaru diski 890kg
•Boksa maiss
•Pievilkšanās stienis

•Cits sporta inventārs un aksesuāri