TIEVĒTĀJAS II

Par tiem pietupieniem - man arī sākumā dibens nejutās, bet kaut kā pēdējā laikā tieši dibens jūtās un sāp nākošajā dienā, laikam beidzot spēks cauri speķim izrakās pie muskuļiem :D

Brīt! :)

Ai, man tāds saviļņojums - ir atnākušas manas skriešanas botas, draugs solījās pa dienu izņemt, lai vakarā varu priecāties. Tad arī ir atnākušas skriešanas bikses, kas jāizņem no draudzenes.. nē, nu pilnīgi jāskrien šovakar arī uz sporta klubu atrādīt štātes :D

Jāsaka man womankind vārdiem - es vakar nokapāju 1h uz skrejceliņa :)

Pievienojos vēlmei vasarā uzvilkt šortus :) (vispār man tādi jāiegādājās :D)

Labrīt!
Man arī brokastis šodien paņēma gandrīz 480kcal - baaaigi daudz. Pārmaiņas pēc izdomāju ēst siermaizes, parasti tas ir biezpiens ar sēkliņām un tomātu un nesastāda vairāk, kā 350kcal.
Šovakar plānā spēka vingrojumi, paņēmu pat jaku, lai sporta klubā nenosaltu. Vakar bija traki - skrienu, un kā kāds ienāk pa durvīm, tā uz muguras āra gaiss pa tiešo virsū.
Tā es nekad no sava balss aizsmakuma vaļā netikšu.

aloe - forši! Tu progresē ar skriešanu!

Starp citu, šī laikam būs vairāk saistoša informācija buuuuu:
Vakar "Ievā" lasīju prof. Danilāna izteikumu, ka cilvēkiem, kam bieži pūšas vēders ir augstāka imunitāte. Un tieši vēdera pūšanās dēļ, jo arī zarnās ir imunitātes šūnas, kas visā tajā procesā aktivizējas.
Uz veselību!
Katram mākonītim zelta maliņa! :)

Labrīt!
Man jau trešā diena kad nav un nebūs sports, rīt gan es plānoju izkustēties :)

Man jau 3 dienas sāp dibens no pietupieniem, kas bija vienā treniņā ar svaru stieni un svariem, tur bija arī izklūpieni utt., nu tik traki sāp, ka no rīta liekas ārprāts :D, bet nu tas nozīmē, ka dibens netiek trenēts.

Man arī maizītes brokastīs, bet tas sastādīja nieka 270 kcal!

2 šķ. fitness maizes 120 kcal+25g 12% svaigā siera un 120g tuncis(kaķis apēda daļu no bundžas, kur bija 130g, norēķināju 10g nost) Un kopā 36g OB, 8,8g Tauku un jāsaka, ka nieka 8.5g OH - man japiebremzē ar OB..Pusdienās vista 200g jau sanāk 40g OB - man tiešām šķiet, ka es reizēm pa dienu apēdu kādus 140g OB, nevar saprast vai tas ir normāli :D
Šodien kardio jāuztaisa..eh

labu rītu :)
Man šajā aukstajā laikā tik,tik grūti piespiest sevi dzert ūdeni.Visu laiku salstu, ka skatos tik uz tējām. Vakar bija ļoti stresaina diena darbā un universitātē aizstāvēšana, ka vakarpusē attapos- pa dienu esmu izdzērusi tēju un divas kafijas. Bēdīgi! Kino vismaz 0,5 ūdeni izdzēru, bet tas jau nekas nav!

Šodien daudz darāmie darbi mājās, gribu izcept arī biezpiena plācenīšus! Vakar ēdnīcā redzēju, bet no tiem tauki vien pilēja, fui :D

Man 5dien zālē, planā pamocīt dibenu! :D

Es savukārt šodien mocīšu dupsi! :)

paldies, womankind :) lai gan es pagaidām cenšos stundiņu noturēties skrienot, neskaitot km. Vēlāk jau pie izturības varēšu trenēt klāt arī km.

haha, paris, man līdzīgi šorīt - ēdu maizīti ar biezpienu. Kaķis daļu biezpiena apēda :D

Es šodien ar nopirkšu to fitnesa maizīti, jāpamēgina pavariēt ar brokastīm.
Varētu uztaisīt rīt brokastīs zemesriekstu sviesta maizīti.. ņammm :D

aloe, ar kādu ātrumu tu skrien?

Šodien vīrs izdomāja, ka ēdīs veseligās brokastis. Sablenderēja auzas, šokolādes piena spēku, biezpienu un banānu. Lieki piebilst, ka vakar 21:00 vakarā viņš izēda šo:

surli - vakar skrēju 8 kph. Ja laižu virs 8, tad man sāk durt sānā (t)

Mmm... šie Pringles man garšo :D Un mani sakārdināji ar zemesriekstu sviestu, Rimi pirki?

Nu bļoda, jūs visas fiksās! :D

Es pirku Stokmanī, šo:


Nav amerikāņu trenkais variants, bet vietējais, foršais, veselīgais :)

surli,Tu tipini uz skrejceliņa? Es parasti skrienu ar 7kph, ja tas ir garais skrējiens. (nu,man garais skaitās 30-40 min,haha :D )
Bet ja taisu HIIT treniņu, tad lēnais temp ir 6,5, bet ātrais 10-11kph.

Nu, vidēji skrienu uz 6.0 - 6.5km/h, jo citādak man pulss lec debesīs! Cenšos jau cik ilgi pieradināties pie ātrāka tempa, bet nesanāk, pulss tā pat ar tempu 7-7.5km/h ir uz 160-170

Tam ātrumam vispār nav nozīmes, nozīme ir intensitātei.
Attīstīt savu skrējienu var tad, ja treniņa laikā miksē darbošanos visās trīs pulsa zonās. Tāpēc visi labie treneru plāni ir saraustīti. Vienā tempā visu treniņu skrien, kad pārbauda savu gatavību vai progresu. Tikai vienas darba spējas attīstīšana nebūs tik rezultatīva.
Fiška nav ciparā, bet pulsā rādītājā un pašsajūtā. Tas nosaka visu.
Man vidējā intensitāte ir jau pie 7,3, ar 7,5 es jūtu, ka elpa izmainās ātrāk, kā 6min, pēc kādām 4 laikam.

Zema intensitāte – varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm mierīgi sarunājoties
Vidēja intensitāte – palielinot slodzes intensitāti līdz 6 minūtēm, jūs varat sarunāties, bet pēc 6 minūtēm sarunāties paliek grūti, parādās aizelsas pazīmes, paliek nedaudz smagākas kājas, tomēr slodze “neizsit no kopējā ritma”. Ātri iespējams atjaunoties, piemēram, lēni tipinot vai ejot
Augsta intensitāte – jūsu elpošana ir nevienmērīga, smaga, dziļa elpa, nav iespējams sarunāties, kājās un rokās parādās smaguma sajūta, nekomfortabla sajūta
Iesildīšanās un atsildīšanās – zemā vai vidējā intensitātē iesilda ķermeni, lai tas būtu gatavs pamata darbam (kājas, asinsrite, elpošana)
Recovery jeb atjaunošanās fāze – zemā intensitātē kustaties, tipinat vai soļojat

surli, es tev arī iesaku paņemt tajās kardio dienās, kādu no Noredea maratona mājas lapā esošajiem R.Meldera 10km treniņu plāniem. Ātrāks temps pats pieradināsies.

Nu skrienot līdz 6.5km/h man sanāk Zema intensitāte
Kad srienu ar 7.5km/h no sākuma ir Vidēja, pēc kādām 25min jau paliek Augsta, tajā brīdī pulss arī uzlec līdz maksimālajam 170.

ai, nav ko pērties, turpinašu sriet uz savu Zemo - Vidējo intensitāti un miers, pofig, ka no malas izskatos pēc tipinošas penšas :D

Es domāju, ka tas tiešām ir vienalga, tieši tāpēc jau arī es tik izmisīgi vēlos pulsomtru, jo kāda jēga skriet ātri, ja beigās izrādās, ka tikai sevi čakarē un darba spējas nepieaug? Pilnīgi noteikti pēc pulsa jāskatās, es esmu svēti pārliecināta, ka uzlikšu pulsometru un arī tipināšu. ;)

surli, es tiešām nebūtu tas labākais piemērs, jo neesmu vēl iegādājusies pulsometru. Skrienu pēc sajūtām, lai varu normāli paelpot.