TIEVĒTĀJAS II

womankind es jau vakar, gatavojot vakariņas - rīvēju burkānus, jutu, ka rociņa tāda vārga :D šorīt klāt dibensāpes un mugura stīvāka, bet nu nav tā, ka pakustēties nevar, jaukas pēcsportošanas sāpes :)

O, surli, paldies, es arī šo aplikāciju sameklēšu :)

Kur jūs to svošu spēlējāt?

Cityfitnesā spēlējām.

Iekārdinājāt, bāc! :D

Domāju gan! Tur jau ir ko iekārdināties! :D

Čau, meitenes!

Man ir iestājies kaut kāds panīkums un dīvainā kārtā nevis ēšanas ziņā, bet sportošanas ziņā.
Vakar tieši izlasīju _paris komentārus par bodybaikiem un sapratu, ka diemžēl tā ir pilnīga patiesība. Visu laiku savu nogurumu un nespēju pavilkt kājas norakstīju uz to, ka zaudēju svaru un paralēli sportoju, ko nekad nedaru, taču pēdējās dienas pēc treniņiem man ir grūti elpot un tāda sajūta, ka mazliet spiež sirdi. Man gan pašai nav pulametrs, bet citiem nodarvībās vidējais pulss ir no 120-140 , līdz ar to pieļauju, ka arī es pārāk daudz sportoju anaeirobajā slodzē.
Ļoti žēl, ka tā, jo bidybaiki ir tas, kas man tiešām sagādā prieku.

Lai nu kā ar ēšanu viss labi.
B- Viena šķēle pilngraudu maizes ar medu, grieķu jogurts un pus banāns
P- būs gabaliņš veselīgās lazanjas
V- droši vien tas pats kas pusdienās+ kāda maizes šķēle vai salāti.

bet citiem nodarvībās vidējais pulss ir no 120-140

Ja nodarbībā vidējais pulss ir tāds, tad nodarbības struktūra nav nepareiza vai pārāk kaitējoša. Tas pat ir ļoti labi. Tikai tad jautājums, vai tu esi trenētības ziņā krietni vājāka par nodarbības vidējo, vai tāda pati.

womankind- es donāju, ka esmu vai nu tāda pati vai pat mazliet virs vidējā, jo fiziskā sagatavotība man ir laba.

Bet tad jautājums man ir tāds, no kā man tas nogurums un grūtības elpot? Un vēl varbūt vari man mazliet vairāk par pulsiem paskaidrot, jo tajā ziņā es esmu pilnīga nulle? :)

cubiana, cilvēkam miera stāvoklī ir pulss vidēji 50-60.
Uzsākot slodzi, iesildīšanās laikā tas ir ap 100-120.
Aerobais slieksnis ir kkur virs iesildīšanās, pulsa, nu, piemēram 135-150.
Anaerobais, atkarībā no sagatavotības pakāpes (super, super trenētiem, tāda teju nav), ir, aptuveni 160-170 robežās.
Tad nu vislabāk trenēties, lai trenētos un kļūtu labāks (piemēram, skriešanā), ir tajā starpzonā starp aerobo un anaerobo zonu. Treniņus pa retam pamiksējot ar darbošanos anaerobajā zonā, bet īslaicīgi, līdz 6min.
Ja dedzināt taukus, tad ar zemu pulsu pie aerobās zonas robežas.
Ja uzlabot sirds kambarus (padarītu lielākas darba spējas), tad iesildīšanās pulsā.

Ooo paldies! Tad sanāk, ka mani bodybaiki ir tieši laikā.

Tikai jāsaprot kaur tad ir problēma.

Hei, slaidulītes!

Brīvdienas bija foršas, arī ēšanas un treniņu zinā. Vakar ēdu pusdienās Burgas cēzara salātus, ņam ņam, vienīgi kalorijas laikam gan tur pavairāk. Vakarā atkal ēdām tomātu zupu. Laikam vienīgi ar OB man kaut kā neiet, pamaz laikam.

Šonakt sapnī redzēju _paris :D Tas laikam ir signāls, ka te par daudz sēžu, jo pirmo reizi sapņoju kaut ko saistībā ar cosmo. Paris man sapnī palīdzēja skaitīt kalorijas un piemeklēt vairāk ēdienus, kas satur OB.

Šodien brokastīs atkal muslis, nezinu kad saņemšos uz OB brokastīs :D Aaa, nē, sestdien no rīta draugs gatavoja omleti, apēdu gardu muti un kad jautāju viņa noslēpumu tik perfektai omletei, izrādās, ka tur ir klāt milti. Bāc. Bet nu tik ņammīga bija. Šodien pusdienās man līdzi sataisīti baklažāni ar papriku un vistu.

Nu labrīt, dāmas!
Sākumā sabijos, lasot un no drauga dzirdot par to aerobo un anaerobo enerģiju, bet pēc skaitļiem liekas, ka man viss ok ir. Šodien kā reiz plānā bodybiki :D

Brokastīs - auzu pārsla ar klijām, linsēklām, mazliet soju un mazliet sviestu, ā un kanēli!
Šobrīd dziest tēja, vēlāk pusdienās 2 banāni, ķirbju sēklas, bumbieris, grieķu jogurts, noteikti būs jāieiet veikalā pēc vēl kaut kā.
Vakariņās - pieļauju, ka būs zupa un našķi :D


P.S. Vakar biju uztaisījusi šokolādes saldējumu no grieķu jogurta :D Man patika :D (kakao, grieķu jogurts, saldinātājs (http://www.ekoveikals.lv/lv/partika/sals-cukurs/natvia-dabigais-saldinatajs-40x2-g) un iesaldēta karotīte. Tīri garšīgi bija, nākamreiz tikai pielikšu vairāk "cukura" :D

Labrīt! Brokastis- auzu p. biezputra+ banāna gab, + ābola gab + grieķu jogurts
Uzkoda būs lāču maizīte ar tēju! :)
pusdienas vistas fileja+ dārzeņu sautējums( zirnīši, kāposts, sīpols, brokoļi, pākšu pupas, burkāns)

O, paldies par Lifesum aplikāciju! Ielādēju - patīk! :) Vai ir kāda nojausma, kā izmainīt mērķa uzturvielas šajā aplikācijā? (Piemēram, lai paaugstinātu uzņemamās OBV)

Spīdola, pie Settings (kur augšā, labaja stūrī zobratiņš) un Nutrition Settings ;)
Uzkodā māziņš apelsīns.

Labrīt!
Man ir bijušas krāsainas brīvdienas, katrā gadījumā dabūju sirdsklapes dēļ stresa, bet es tagad domāju, ka viss ir labi, ka esmu stipra sieviete un man ir iekšas, tas ir tikai viens sīkums :) duju tālāk...
Tātad sestdien pāri pa 33km skrējiens, fantastisks skrējiens, vienkārši bauda un lieliska kompānija, pēcpasākums un viss bija fantastiski, bet nu arī ēdu ļoooti daudz, nu neko darīt, svētdien atpūta un pastaiga 40min garumā, jo nedrīkst nekustēties, un šis rīts sācies īpaši, es pamodos pus 4 !!!, nē es nemuldu, es paēdu "brokastis", es padejoju, es apgūlos ar cerību ka vēl stundu pagulēšu, bet man nesanāca, es cēlos augšā un noskrēju 13,3km, vienkārši lielisks rīta skrējiens, es baudīju katru kilometru, bija tik viegli, izlokoju Vecrīgas ieliņas, tas nav aprakstāms kādu enerģijas lādiņu uzņēmu. Vakarā man ir dubultais treniņš TRX un vēl viens, varēšu nodot uguņus, tas man ļoti palīdz pēc tam skrienot, es izkustinu visus muskulīšus, izstaipos utt. :)

Jauku jums dienu meitenes, lai jums viss labais ir :) un galvenais esiet priecīgas :)

Tā arī neviena nevar pateikt par vakummasāžu ar burciņām?
Kāds pareizais virziens? Cik bieži veicāt? Cik ilgi katrai kājai?

Kada ir meginajusi Dukana dietu? Padalaties ar efektu :) Kadi isti ir tie etapi? mekleju te visur info bet tikai anglu valodaa, kuru isti labi nesaprotu.

Gurri, ar kādu ātrumu Tu skrien šādus gaisu gabalus? :)