TIEVĒTĀJAS II

Paēstas pusdienas, vistas salati ar grieķu jogurta mērci.
200g filejas (220kcal/40g OB) + piedevas. Kopā sanāca ap 350kcal.
Līdz šim savāktas ap 900kcal, jo pa vidu bija vēl uzkoda. Paliek 500.

Lee,lekcijas man patika,sporta psihologjija bija,veselibas sports un ta noladeta anatomija! Sodien izdomaju,ka esmu pelnijusi balliti,iesu uz viina studiju un ciemos,svinet dzivi:D

Tu zini cik ilgi ledus halle vēl būs vaļā?

Nezinu gan. Jau kādu laiciņu atpakaļ teica, ka slēgs ciet, bet nekā. Bet labi vien ir, man patīk pa reizei paslidot :)

Mājas vīriešiem sacepu ķiploku grauzdiņus ar sieru :D pati arī ar 3 gab pacienājos. Bija labi, īpaši ,ja klāt bija Grieķu jogurta mērcīte.
Ņammm.....

Šodien man pinkšķošais garastāvoklis... Tracina, ka manu draugu grūti izvilkt no mājas,lai izietu ārā un padarītu kādas aktivitātes. Tā nu visas brīvdienas sanāk sēdēt mājās un neko nedarīt. Mani tas tracina ;( Un rīt protams viņš brauc ar draugiem spēlēt hokeju un redz man tur nebūšot ko darīt :@ ;(

Labvakar! Bija lieliska diena, sīkāk nestāstīšu pagaidām :) vēlāk.
Un šeit ir lieliska intervija par sporta uzturu, 15,43min ir arī par proteīna kokteiļiem ;), bet nu vispār man ļoti patīk šī sportista viedoklis :)
http://lr1.latvijasradio.lv/lv/raksts/ka-labak-dziivot/uzturs-tiem-kas-sporto.a33287/

Principā, tām kurām interesē iesaku noklausīties visu, intervija ar LV vienu no ātrākajiem maratonistiem un sporta ārsti un uztura speciālisti. Un abi viņi iesaka, tiem kuri nesporto profesionālajā sportā nelietot speciālo sporta uzturu, t.sk. proteīna kokteiļus no lielajām bundžām ;), vēl jo vairāk ja kāds vienkārši iesaka, vot šis ir labs vai kaut kā tā.

meitenes gribu jums pievienoties, bet nesaprotu ar ko lai saaku. Neesmu sportojusi gadus 10 :D gribu pirkt abonamentu, bet nezinu ko lai izveelas- nodarbiibas vai sporta zaali?Ar ko juus sasniedzat savu meerki un varbuut kaada var padaliities ar info cik aatraa laikaa noveerojat izmainjas sevii saakot eest veseliigi un sportojot?

Šodien biju Skriešanas skolā.
Un jau atkal pārliecinājos par to, CIK ĻOTI atšķiras uzturs tievētājiem/fitnesotājiem un skrējējiem ar mērķi.
Kaut vai uzturvielu sadalījums, ja tas tiek atspoguļots, piemēram, diagrammā.
Skrējējiem proporcija ir teju puse uz pusi OH un Tauki un OB ir tikai 3%.
Un kā tas izskatās Tievētājām? Teju pilnīgi pretēji, ne?
Un tad es iedomājos par Gurri, kas rakstīja, ka pēdējās nedēļas laikā vakariņās ēda vien lapas un biezpienu. Kas norāda, ka salasoties te Tievētājās - taisnais ceļš uz darīšanu sev pāri un muskuļu nenodrošināšanu ar glikogēnu, kas ir vajadzīgs kaut vai tajos rīta treniņos.
Ai, Gurri, kā Tev būtu noderējis ierasties :) Tā informācijas aprite, kas notiek te, ir Tev neīstā. Tu no jau tā monstriņa varētu tapt par super-superskrējēju :)

womenkind, es tikai vakaros ieturu šādu uzturu, jo man jau dienas laikā ir daudz OH, brokastīs putra, daudz cukura, pusdienās gandrīz vienmēr griķi vai makaroni, reti gaļa, kāds salāts, rīsi un OB ir ļoooti maz + jūtos labāk. Es principā nelasu šeit esošo informāciju ko rakstat, nespēju uztvert to visu.
Un uz to skolu iešu citu dienu, šodien man bija fantastisks treniņš, ko nemainītu ne pret ko ;)

Ļoti labi! Būs forši!

Tās, kuras uzturā lieto avokado, saprotu, ka uzreiz visu neapēdat, ko darat, lai viņš nesāk palikt brūns?

Sveikas! ;)
Šajā diskusijā gan neesmu piedalījusies, bet nu sākšu. Šonedēļ uzsāku Dukāna diētu. Diemžēl, kādu laiciņu nebiju svērusies, bet pēc pārēšanās jaunajā gadā ir sajūta, ka jūtos vieglāk-labāk.
Šodien rit 6. diētas diena, 1 fāze. Rīt iekāpšu 2. fāzē, tad nebūs vairs tikai olbaltumvielu dienas, bet viena olabaltumvielu, otra olbaltumvielu+dārzeņu diena. Grūti nav, jo jūtos labi paēdusi, tik kaitina, tas ka grūti atrast produktus ar zemu tauku daudzumu. Nepatīk, tas, ka ēdot tikai šīs olbaltumvielas zarnas man netīrījās 5cas dienas, pat pie tā, ka dienā izdzēru vismaz 2L ūdeņos un tējās. BET noskaidroju labu līdzekli, kas stimulē zarnu trakta tīrīšanos, bet nav kaitīgs. Ja kādai ir šādas problēmas iesaku nopirkt aptiekā: Ecocolon ;)
Tiešām palīdz šai problēmai.
Visu nedēļu neesmu sportojusi, pat mājās ne, kkas ar muguru nav kārtībā- bet rīt plānoju izkustēties ar savu personīgo trenneri (draugu) :D sporta zālē.
Tātād par to kā tiešām iet kkas nost varēšu atskaitīties nākamnedēļ ;)
Veiksmi visām!

Gurri-noklausijos interviju,gribēju Tev prasīt,kā uzskati pēc treniņa vajag lietot PS?pēc tās intervijas nesaprotu :D

Ursula , tākā man nav liela pieredze sporta zālē, sāku ar vidējas intensitātes grupu nodarbībām City Fitness. Patīk, jo pastiprinās motivācija vingrojot grupā.

Varbūt kāda zin vairāk ieteikt cik tas ir progresīvi un vai zāle pret aerobikas nodarbībām ir derīgāk?

baltaperle, viss atkarīgs no tā, kāds mērķis un kādas nodarbības :)



Šodien kontā:
nokavēts NTC treniņš (tik kādas 40 min no 60min :( ), 45 min prese

Auzu pārslas, sviests, linsēklas, sojas piens, banāns, 2 bumbieri, griķi ar maltās gaļas mērci, cūkgaļās kotlete, zirņi ar speķi (speķi izlasīju ārā brr :D ) Izskatās, ka pie šī vien šovakar neapstāšos :D

Šobrīd cenšos uztaisīt saldējumu no grieķu jogurta, redzēs, kas sanāks :D

baltaperle Vislabāk būtu, ja kombinētu spēka treniņus ar kardio. Piemēram 3x nedēļā spēks (zāle vai spēka nodarbības grupā) un 2x nedēļā vnk kardio.

Grupu nodarbības, kā aerobika, steps utml. ir labs izkustēšanās veids, atkarībā no treneres - vieglāks vai grūtāks, bet tā noteikti nav treniņa metode lielu pārmaiņu iegūšanai. Tomēr nav ne vainas, lai uzsāktu sporta kluba gaitas - nekas nav jādomā, visu pasaka priekšā, trenē dažādas muskuļu grupas.
Savukārt, zālē, ja darbojies individuāli, ir jāzina, ko un kā darīt, citādi, darot nepareizi un neefektīvi, rezultāts izpaliks tāpat.

Šodienas aktivitātes:

B: auzu pārslas ar 1 karoti zemeņu ievārījuma
P: Biešu zupīte
V: 3gab ķiploku grauzdiņi un grieķu jogurts ar ābolu un kanēli :D tādas švakas vakariņas :D

Spēks (rokām) un cardio uz stepera.

Man jautājums : kā vislabāk trenēt tricepsu ? Nu šo rokas daļu-

Rokas man sāk palikt stingrākas un manāmi tas ir, bet tā apakšdaļa tāda.... ļengana.
Tad nu nezinu,kā vēl lai vingro tieši to daļu.

Šādi daru pagaidām:



un




vai ir vēl kāds efektīvāks veids?

P.S. Tā skaistā mēle nav mana :D

Es noklausijos Gurri ievietoto video. Ka visur-kaut kam noteikti piekritu, kaut kur kauns palika. Par to muskulu audzesanu un, ka nevajag OH pec treninja tada gadijuma...:) Bet, paldies, par video! Noteikti, ka atselga ir varda-sabalansets.