TIEVĒTĀJAS II

Brītiņ!

Vakar kārtīgi paskrēju, kau cik normāla cilvēka ātrumā 45min uz 7.5 k/h :D Kājas netirpa, viss čiki, turpmāk arī skriešu tādā tempā. Tik pulss gan bija uz 160 visu laiku, bet gan jau pieradīs ar laiku un nokritīsies :D

Brokastīs baaaigi gribējās ēst
75g putra ar 30 indijas riekstu (knapi apēdu :D ) + balta kafija. putrā un riekstos sanāca 372kcal + kafija, kurā nezinu cik varētu būt. Bet kopumā brokastīs ap 400kcal.
Sanāk ap 55g OH
Tauki? hmmm, nezvaru atrast internetā indijas riekstu normālu uzturvērtības aprakstu.

Pusdiesnās šodien plānā taisīt siltos vistas salātiņus :)

Ārā tik jauks laiks!

Chau Surli , shis mosh ? http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2

Es vairs netieveju un nekad neesmu bijis global fitness.

Sveikas!
Joprojām pieturos pie ierastā ēšanas režīma, bet šorīt putru negribējās :D
B- tēja+ siers
Uzkoda- lāču maize ar tēju
P- domāju izvārīt dārzeņu zupu ar zivi. :)

Auzu parslas ap 12g tauku uz 100g un riekstos ap 60g tauku parasti. Man partraukums ka reiz-edu riekstus un shaausmigi gaidu pusdienas,bet vel 2h. Surli,cik tavas auzu parslas kcal? Es gribu tavas,jo manas ir 368kcal uz 100g,baigi daudz :D

Uhhh. Man pēdējā laikā uzturs aizgājis nezinu kur :D

Vakar viss ok, bet dienas laikā biju aizrāvusies ar lazdu riekstiem. Tad nu 100g manā puncītī ieripoja dienas laikā :D

Šodien domāju aiziet uz starbucks un notiesāt kādu kūku vai šoko cepumu ar caffee lattee vai ko tādu :D
Kāpēc? Jo man tā gribās. Iepriecināšu sevi jau dienu iepriekš pirms dz/d. :D

Svarā neesmu pieņēmusies, jo kcal tik un tā aptuveni saglabājas 1300-1600 (kā kuru dienu)
Nedzīvoju vairs ar 1000 kcal dienā..

Garās pastaigas ar saglabājušās. Vakar 12.5km, iepriekš 11.5km, tad pa 8-9km utt
Kad sanāk, tad squatus pataisu.

Sveikas brīvdienā!

Dzeru savu rīta kafiju un gaidu brokastis. Ēdīšu auzu pārslas (jā, arī manās ir 368kcal, surli_murli, padalies ar mums :D ), sataisīšos un došos uz treniņu :)
Es ceru, ka pie mums nav tik auksts :D

Labrīt, meitenes :)
Tūlīt arī es padzeršu rīta kafiju un aktīvi ķeršos klāt saviem vingrojumiem.
Es arī jau kādu laiku gribu sākt apmeklēt sporta zāli, bet mans dienas grafiks ir diezgan aizņemts un nav īsti pa kuru laiku. Brīvākas ir tikai piektdienas,sestdienas. Tas būtu pietiekami apmeklēt treniņus tikai piektdienās, sestdienās?
Cik bieži jūs nedēļā apmeklējat?

Ha, es skatījos pēc kaloriju kaukulatora, tur uzrādīts, ka 100g ir 269kcal. Savām uz iepakojuma nemaz nepaskatījos, jo viņas man sabērtas vienā traukā :D bet tad, gan jau manās arī tik pat daudz sanāk, un līdz ar to brokastīs daudz vairāk Kcal sanāca, ap 500, kopā ar kafiju... Jezus :D
Atlikušajai dienai sanāk vēl 900kcal.

Emonia, pēc darba nesanāk vai pusdienlaikā?
Manuprāt, 2x nav pietiekami, bet viennozīmīgi labāk kā nekas. :)
Es eju bieži :D Pārāk bieži droši vien, bet kombinēju cardio ar spēku un ar yogu/pilatēm.

sveikas!

meklēju šādu grupiņu, lai iedvesmotos un gūtu atbalstu kā arī vērtīgus padomus,izskatās Jums iet veiksmīgi!

es laikam esmu no lielām meitenēm, skrienot cauri Jūsu garajai diskusijai, neatradu nevienu līdzīgu, ceru, mani pieņemsiet savā pulkā! ;)

uz savu 1,80 augumu, esmu sasniegusi augstāko svara robežu - 100 kg, ar to arī saprotu, kaut kas ir jādara lietas labā!

pati ļoti labi saprotu,ka tas viss ir dēļ ēšanas paradumiem. līdz šim ēdu visu un ļoti neveselīgi. no ēšanas atteikties ir pats grūtākais, meklēju garšīgas un veselīgas alternatīvas!

sāku sportot. esmu viena no tām, kura ar jauno gadu ir uzsākusi apņemšanos :D city fitness akcijas abonaments, trešo nedēļu 3 reizes nedēļā eju uz dažādām grupu nodarbībām.


pirmais mērķis tikt līdz - 10 kg.

ar brokastīm veiksmīgi tieku galā, auzu pārslu putra + banāni,āboli un kafija.
pusdienas ir grūtāk, ēdu darbā, kādā kafejnīcā, cenšos ko veselīgu, rīsus ar salātiem utt. vakarā cenšos neest, vai uzkost kādu augli, bet ar to neiet viegli, jo mājās gribās našķoties un pieesties kā to darīju agrāk :/

vai kāda var padalīties ar kādu garšīgu silto salātu recepti ar vistu vakariņām? :)

parfrait
Es studēju + apmeklēju kursus, kopumā mana darba diena beidzas ap 7. Varbūt arī varētu pa vakariem kādreiz aiziet, es nezinu :-D katrā gadījumā ar vingrošanu mājās jūtu, ka nepietiek, nejūtos tā itkā pieietu tam visam nopietni.
Tu papildus treniņiem mājās arī ikdienā pati vingro?

Pagaidām esmu tikai iesācēja, bet plānoju sportot 3-4 reizes nedēļā, domāju, ka tas ir pietiekami :)
Emonia, manuprāt, tad labāk vingrot mājās, jo tā būs zemē izmesta nauda, bet, protams, tas ir labāk nekā nekas :)

Baltaperle, malacis, ka esi sākusi kaut ko darīt! Galvenais izturību! Lai viss izdodas! ;)
Par siltajiem salātiem - es gatavoju tā - ķīnas kāposts, tomāts, uz pannas apcepti vistas gabaliņi, apgrauzdēta maizīte un kāda mērcīte (tā var būt pašgatavota, piemēram, olīveļļa, citrons, pipari, sāls, vai arī kāda gatvā mērcīte). Ar sastāvdaļām vari variēt. :)

Emonia, jopcik, pa vakariem mierīgi! :D Man likās Tev darbs līdz 5 un tad skola līdz 9, tad gan būtu čābīgi. Es ļoti bieži eju vakaros (pilna laika darbs, 3 projekti, pilna laika mācības).
Mājās gan vairs nevingroju. Domāju, ka vasarā arī neiešu uz zāli, centīšos ārā vairāk darboties.

labrīt, skaistās :)

buuuuu, nu ko darīt, ka man tas ir melns mežs manām smadzenēm, tā visa kaloriju skaitīšana :D

tātad pašreizējais svars 46kg , garums 152cm, vecums- 21 (pēc nepilna mēneša 22, tātad, vari ņemt 22 :D )
Tātad, taukus man vajag uzņemt 0,5x46=23g/dienā
OB man vajadzētu zem 2, jo tik traki jau ar sportu nenodarbojos, tātad 1,5 (??)x 46=69g/dienā

Eko,kapec tu njem tik maz tauku? Njem vismaz 0.8g,kam tev problemas pec tam ar sausu adu? Mes tachu nenodarbojamies ar bikini fitnesu. Ipasi,ja samazini OH! Jabaidas nav no taukiem kaa no cukura.;)

Parfait
:-D :-D nujā, domāju tas , ja nav laika varbūt tikai atrunas sev.
Domāju, ka jāsaņemas un jāsāk tik iet uz treniņiem.:)
Pavasarī un vasarā es domāju , ka es arī došos ārā skriet kā vienmēr, jo vienkārši mīlu skriešanu :*

@Goody paldies par atbalstu, tas tiešām nepieciešams! šodien mēģināšu salātus, brīvdienās vairāk brīva laika, var izpausties! :)