TIEVĒTĀJAS II

Labrīt!

Ticiet vai nē, trīs dienas ēdot 1500kcal esmu pieņēmusies svarā par 2kg. Sasniegusi gandrīz 60kg robežu, oficiāli esmu resna, pie mana auguma tas izskatās katastrofāli.
Vakar atsāku vingrot, bija smagi, bet sajūtas pēc tam lieliskas. :)

To es ļoti labi saprotu. ;) Tik neizglītota es neesmu!
Kā jau teicu "pārcilvēcīgi muskuļi" acīmredzot bija ļooti neveiksmīgi izvēlēts izteiciens/apzīmējums muskuļotām kājām. Līdz šim kājas nav bijušas muskuļotas, pamazām tās sāk tādas palikt, tādēļ arī jautāju.
Bet vispār jautājums bija vairāk par citu tēmu. :)

Labs rīts!

Šodien tāda sajūta, ka ir 6diena, jo draugam atvaļinājums. Beidzot varēju izgulēties. Brokastis vēl neesmu ēdusi, gaidu, kad zāles iedarbosies.
Te laikam daudzām meitenēm svars iestrēdzis vai pat pieaug. Man tas pats. Novelšu to uz PMS :D

Šodien īsti nebija ko paņemt līdzi uz darbu ēšanai. Vakar jau gatavojos ballītei, neko prātīgu vakariņās neuztaisīju.
Šodien visas dienas garumā būs man pusotra biezpiena paciņa (1/3 daļa jau bija brokastīs) un āboli. Atveda man no laukiem, tos īstos, no pagraba. Kāda viņiem smarža! Mmm!

CrazyMonday, paskaties gan, kādi man "MILZU MUSKUĻI" uzradās mēneša laikā, kamēr taisīju pietupienus:

Kamēr lasi informāciju, vajag izvērēt informācijas sniedzēja avotu.

Neesmu sen bijusi sporta klubu un sorit uztaisiju majas 50 preses un 100 pietupienus.

CrazyMonday, Tas, ka taisīsi kardio nebūs iemels tam, lai neaugtu muskuļi.
Ja negribās, lai aug muskuļi, jāpārtrauc spēka treniņi. Ļoti vienkārši.
Bet tieši spēka treniņi ir paši svarīgakie, kardio ir kā bonuss visam, jo palīdz uztaisīt kaloroju deficītu.
Muskuļi palīdz patērēt daudz vairāk kaloriju.

Par tiem muskuļiem vairs neko nekomentēšu, jo redzu, ka esmu nepareizi saprasta.

Jautājums vairāk bija par to vai svarīgi un cik svarīgi ir arī kardio treniņi, lai tiktu pie efektīviem rezultātiem? :)

surli_murli Paldies. :)

Kā jau teicu, kardio ir bonuss visam.
Kad man treners satādīja programmu, kardio bija tik 2x nedēļa pa 20 - 30 min.

Jautājums vairāk bija par to vai svarīgi un cik svarīgi ir arī kardio treniņi, lai tiktu pie efektīviem rezultātiem?

Kardio terniņs ir efektīvākais treniņš tauku dedzināšanai, arī sirds trenēšanai (noderēs ikdienā). Ar pilkiem spēka vingrojumiem tu kačāsi muskuļus, bet tauciņi, kas ir virs muskuļiem, nost var arī nenonākt.

Un vislabāk kardio ir taisīt pēc spēka, tā labāk degs liekais.
Šo praksi gan piekopju reti, jo pēc spēka man vienkārši vairs nav spēka :D

Meitenes, jautāšu laikam to, kas te ne reizi vien ir bijis apspriests, bet es diskusijai nesekoju līdzi un diez vai man izdosies atrast. Tātad -
esmu apņēmusies pamēģināt to squat challenge. Vai kāda varētu lūdzu ielikt kādu video vai bildes, kur ir attēloti pareizi squati? Baidos, ka kaut ko darot vienkārši uz savu galvu, nodarīšu lielāku skādi, nekā labumu.

bet tauciņi, kas ir virs muskuļiem, nost var arī nenonākt.

Šobrīd izskatās, ka tā arī notiek, tāpēc sāku "uztraukties".

Libra http://www.edunsporto.lv/2012/09/efektivakie-vingrojumi-stingram-un-tvirtam-guzamdibenam/

Libra, standarta pietupiens:
http://www.youtube.com/watch?v=aPYCiuiB4PA
Iesākumā svarīgi iesildīt locītavas, kaut vai uzskrien uz vietas, izapļo ceļgalus, potītes, izvēzē kājas, vidukli, rokas.
Un tikai tad nododies lielam skaitam pietupienu.

CrazyMonday, ieteiktu taisīt spēka treniņus, no kuriem rezultāti būs efektīvāki un arī tauki degs.. ja redzēsi, ka vajag vēl taukus dabūt nost, tad vari pievienot kardio :)

Uzsvaru nekad nevajadzētu likt uz ilgiem zemas intensitātes kardio treniņiem, bet vairāk pievērsties intensīviem un smagiem spēka treniņiem, kas dedzinās kalorijas netikai treniņa laikā, bet arī pārējās 24 stundās! Aerobos treniņus vajadzētu izmantot kā pēdējo ieroci pret lieko svaru, gadījumā, ja liekais svars nesamazinās ar sabalansēta uztura un spēka treniņu palīdzību! Ja tomēr ir nepieciešamība papildus taisīt aerobos treniņus, tad labāk ieteiktu tos taisīt ar augstu intensitāti un īsākiem laika periodiem.

Lee, vot par šoto tekstu es arī domāju.
Man svars atkal iestrēdzis, itensīvāks kardio varētu kko iekustināt? :D
Parasti kardio man ir 2x nedēļā pa 50-60min ar 145 pulsu. Man doma mainīt 40min ar aukstāku puslu? Man vajag viedokļus :D

čau , skaistās :)

No vakardienas cheat meal day jo projām nejūtos labi :(


aloe, ne jau gribas vemt no apziņas, ka pa daudz apēsts, bet dēļ tā, ka tiešām vēderā viss griežas un ir fiziski slikti :) nevajag jau pārspīlēt :)

Pusdienlaikā mazliet uztaisīju squatus, presītes un atspiedienus pret sienu. Gaidu ,kad vēders beigs streikot,lai var kaut ko vieglu ieēst :)

Lee, ko kurienes ir citāts?
Vispār pašsvaru jau baaigi intensīvos, smagos un galu galā tos efektīvākos spēka vingrojumus nepanākt. Vajag inventāru, kas ir zālē. Vai ne?

womankind, Sekste! :D