TIEVĒTĀJAS II

womankind, ok, vēl viens pastulbs jautājums(vari linku mest, ja slinkums skaidrot) - par iesildīšanos PIRMS skriešanas. Es lasu un nevaru novienot to info - piem. citur saka, ka vismaz 30 min pirms tam jāstaigā, tā ir? Cik sapratu, staipīties PIRMS nedrīkst, jo tas palielina traumu risku, tikai PĒC, taisnība? Katrā ziņā pirms es nestaipos, tikai pasoļoju. Ko vēl pirms man vajadzētu darīt, kā ieslidīt sevi?

jeeeej, aloe, PRIEKS! :) Nu re, sasniedzām savu līdz Jaunajam Gadam mērķi! (es vēl aizvien ceru, ka patiesīgā sveru 69, nevis 70 :D )

womankind, _paris man arī pie reizes jautājums par skriešanu. Par skriešanas plānu, kur gatavojaties 10km skrējienam. Es neatradu plānu 5km skrējienam - tāds vispār ir? Vai arī vnk neatradu, skatījos caur telefonu un varbūt kko palaidu garām.

aloe, varbūt transformē šo pa savam? http://www.nordearigasmaratons.lv/files/nordea_rigas_maratona_10_km_treninu_plana_paraugs_2013.pdf un apsveicu! :)

P.S. ES gatavojos 10km, womankind 21 km, cik sapratu.

Par iesildīšanos pirms skriešanas
Es atbildēšu, balstoties uz to, ko māca profesionāļi koptreniņos pirms lielajiem skrējieniem, piemēram, Noredea maratona treniņos.
Iesildīšanās sākas ar īsu skrējienu (tik garu, kā Mežaparka ieejas alejas puse, nu tur kādi 30-50m). Pēctam tas tiek pieņemts par iesildīšanās nogriezni, kurā tiek taisīti visi "pamatskolas standarta iesildīšanās vingrojumiņi": augstsolis, kājas atpakaļ, galops, krustsolis, kādi izklupieni, palecieni, beigās, pat uzrauj īsto sprintiņu. Pēctam uz vietas visas apļošanas un nedaudz izstaipās tajā saraustītajā metodē - īsiem sekliem stiepieniem.
Un aiziet!

Tā staipīšanās nav tik nozīmīga, kā tie vingrojumiņi - tur iesildās viss ķermenis. Ar soļošanu neiesilst tik ļoti saites (tā problēma, ar ko es saskāros), kas var novest pie mikro iekaisumiem un sāpītēm.

womankind, hmm, bet uz skrejceliņa man galops un krustsolis nesanāks laikam. Jā..bet doma skaidra.

o, paldies, paris!
Hm.. interesanti kā izskatītos, ja es to darītu uz skrejceliņa -

augstsolis, kājas atpakaļ, galops, krustsolis, kādi izklupieni, palecieni

:D

uz skrejceliņa man galops un krustsolis nesanāks

Šitas uz celiņa, no malas, varētu tīri labi izskatīties :D

nu jā, nesanāks.
Skriešanas nodarbībās, uz kurām esmu gājusi Cityfitness, mēs uzskrējām, pēctam iesildījāmies vēzējoties - visu daļu apļošana - rokas, viduklis, kurni, ceļgali un ikru, augšstilba iestaipīšana tajās standarta metodēs.
Laikam svarīga tāda vispārējā iesildīšana, ne tikai kāju iekustināšana.

Paldies, darīšu, ko varēšu!

Labrīt!

Pēdējās dienas ēdu vnk kā badā ( liekas, ka stress aprij visas kalorijas) , vakar pat biju Maķītī .. Man tiešām stress ir vienīgais iemesls, kad ēdu tiešām daudz!
Centīšos sevi turēt grožos, bet vairāk jākoncentrējas uz darbiem, cerams pa nedēļu neuzbarošos. :D
Šorīt nosvēros un svars pat mazāks, nekā iepriekš .. spogulī arī izskatos tieva .. laikam tāpēc, ka nesportoju..- tad palieku skinny:(
Tāpēc es brīnos, ka jums dažām vienu dienu apēdot vairāk OH nāk svars klāt.. tas laikam atkarīgs no katra vielmaiņas.

Lee man pēc OH dienas vienmēr svars nedaudz uznāk, uz ūdens aiztures rēķina. Pēc OH dienas man pat seja leikas piepampusi, jo ikdienā OH nelietoju principā vispār.

Nu 1kg var staigāk daudzu iemeslu dēļ, uz to pat nevajag baigi skatīties ..
Njā, Surli, tavs organisms laikam tik ļoti pieradis bez OH . Parasti ir tā, ka uz "suškas" uzēdot OH, uzreiz forma kkā labāka paliek, izceļas muskuļi ..
Jocīgi, ka seja piepamst no 1 dienas OH, gan jau tu pārspīlē :D

Tiešām nepārspīlēju, vakar, kad piecelos, pēc 6dienas OH dienas, vīrs mani sgaidīja ar tekstu: Kapēc tev seja tāda piepampusi :D Cik mīļi no viņa puses.

haha, labs :D
Nu gan jau var nedaudz piepamt seja ,ja vispār tik maz OH ikdienā uzņem ..

Man, par laimi, nepiepamst seja, kad ēdu daudz OH, varbūt vnk visu laiku staigāju ar piepampušu seju, jo ēdu OH :D:D

Es jums klaji varu atzīties, ka vakar naktī es notiesāju veselu piena šokolādi (100gr) 539kcal, noēdu vispār bez sāta sajūtas :D, nešķebināja, ēdu gardi, neko nenožēloju, diemžēl, 539kcal ir 1,5h uz riteņa :D

O, Gurri, malacis! :D
Man tikko otrās brokastsi - pāris burkānu sķēlītes.

Gurri :D mēs lepojamies ar Tevi :D vakar draugs nopirka Nutellu... apēdu vienu maizīti, izrēķināju, ka sanāca 320 kcal. Brokastīs draugs prasīja - Tev nutellas maizītes?! :D labi būtu, ja varētu teikt jā, bet es tāpat padomāju - man būtu 1h jāskrien, lai maizītes sadedzinātu... :D