TIEVĒTĀJAS II

Ko jūs domājat par tādu kardio plānu?

So how can we overcome this while maximizing fat loss?
By doing the following: 10-15 minutes HIIT followed by 15-30 minutes of Low-Intensity Cardio.
High Intensity Interval Training or HIIT is training where you alternate between intervals of high-intensity and low-intensity exercise. An example would be sprinting all-out for 100 meters then walking for 100 meters then repeating. One cannot sprint at full intensity for a prolonged time because sprinting and any other form of high-intensity cardio utilizes the anaerobic energy systems, specifically the Phosphocreatine system, which power short-term activity. After going all out, one must rest and give the Phosphocreatine system time to “recharge”. Additionally after sprinting all-out a couple times you are going to start feeling fatigued. After 10 sprints you are pretty much worn out. While you might not be able to sprint at full speed anymore you can still walk and jog as the intensity is not as high as sprinting and other uses the aerobic energy systems.
Knowing this we can setup a cardio program to maximize fat burning:
15 seconds all out followed by 45 seconds of low-intensity cardio
Repeat 10-15 times.
15-30 minutes of low-intensity cardio
This cardio could be done on the treadmill, elliptical, bike, running track, etc. We usually recommend the elliptical machine as it is low impact and easy to change speeds. We also recommend doing the Stubborn Fat Cardio Protocol separate from weight training, either first thing in the morning (if training in the evening) or on off days from the gym. To start, we recommend doing the Stubborn Fat Cardio Protocol 2-4 times per week.

Tas viss no šejienes.http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

Es domāju pamēģināt. 2 reizes nedēļā atvēlēt šim te sākotnēji.

HIIT ir efektīvs, bet it kā derot tiem, kam jau ir uzkrāta pieredze jeb spēks, ja neesi pavisam iesācēja, tad kāpēc nē? Vienkārši, lai nav tā, ka aizej ar sirdi. Tas ir kā ar skriešanu - intervāli der tiem, kas jau ir ar bagāžu, iesācējiem labāk sākt esot ar vienmērīgu slodzi, lai sirds pierod.

Gluži iesācējs neesmu, bet sen neesmu skrējusi. Pirms 2 gadiem regulāri skrēju pa 6-9 km vairākas reizes nedēļā.

Sākumā tad labāk tiešām vienmērīgu slodzi paņemšu.

Liels paldies, _paris!

Vakar vakarā tā sasmējos - izradās, ka "kāju šķirba" ir būtisks ķermeņa pievilcības faktors ne tikai šajā forumā :


https://www.youtube.com/watch?v=L3D0jMIOK_c


:)

Brītiņ šo rītiņ, šo burvīgi, šo skaidto rītiņ! :D

Šodien nevēros, bet jūtos ok.
Vakar pumpos pa vecisko piepumpejos jau 7 reizes! :D un tricepsa pumpešanās pa vecisko - veselas 2 rezes .. jee, esmu kruta :D

Brokastīs ēdu paciņu 0,1% biezpienu ar sēkliņām un sauju indijas riekstu, laikam bija par daudz :D

Šodien no sporta brīvdiena. Pusdienās paņēmu 0,1% biezpieniņu ar vinigretu.

ligavina - :D Tu zini, nebūtu cosomo, es jeibogu nezinātu par to kāju šķirbu :D

Meitenes, šis nudien ir labs, labs rīts! Jup, iz zudis 1kg kopš pēdējās svēršanās(64.8-63.8), mīnuss 1 cm no krūtīm un rokām. Nu re, cik jauki, viss nāk no augšas nost, gan jau reiz pienāks gurnu kārta. Pienāks, es zinu..grrr.

Jūtos vēl apslimusi, bet šodien treniņa diena, nezinu - iet? Temperatūras nav.
Brokastīs - 50g prosas un banānu, un pienu. Jūs jau zināt, jā, tā ir vecā, labā oh diena, wipiiii :D

Ui, nevis cosomo, bet cosmo.

Un tas smaidīgais džekiņš aiz 63 ir 8 :D

Tā, es vakar pa jokam, domāju pamēģināšu vienas bikses, viņas man agrāk negāja vispār virsū, tikai līdz ciskām un pat tad knapi, vakar es uzvilku viņas easy, ko tas nozīmē? :D Biju patīkami pārsteigta... dabiski, bez iespringšanas viss nonāk nost.
Vakar arī nebija vakariņās apētīte, rezultātā neko neapēdu, tikai sadzēros kakao un noskrēju 6km pa mierīgo, bet nu ēst man vajadzētu, lai sestdien enerģija ir. :D

Super, Gurri :)
Vakar pēc treniņa apēdu paciņu ta 0,1% biezpiena - ir rāds pļekais, bet kopumā - tā nek, atdzīstu par labu esam :D

Gurri, apsveicu, nederošu bikšu uzvilkšana ir liels notikums, to es zinu :) Arī gaidu to brīdi :D

Kur ir taisnība virs zemes?:D
Kad es necenšos, man skaut kas sanāk. Kad es cenšos, nekas nesanāk?:D bet notiek tieši pretējais.:D eh..nav lemts..

Kur ir taisnība virs zemes?
Kad es necenšos, man skaut kas sanāk. Kad es cenšos, nekas nesanāk? bet notiek tieši pretējais. eh..nav lemts..

Čāča, tas tak sen jau pierādīts, ka tā ir. :D

Aj..iespējams,ka vienkārši nav lemts.:D

Biju patīkami pārsteigta... dabiski, bez iespringšanas viss nonāk nost.

Gurri, tas, ko tu dari, tā regulārā garo distanču skriešana, nav nieks un nekas, lai nebūtu rezultātu. Jā, tas ir tas, kas Tev rada prieku, uzlādē, ļoti patīk, bet tas nav nekā nedarīšana un neiespringšana, plus saliekot kopā ar to, ko ēd.
Lai veltītu laiku tik regulāriem un citreiz to teju 2h garajiem treniņiem, ir jāiespringst, tu taču mēdz pakārtot dienu un darāmos tiem skrējieniem?

čāča, beidz demagoģēt! :D
Vai nu tu pa visām reizēm paliec pie viedokļa, ka ar Tevi viss ir kārtībā (nu tas jau te kādas 10 reizes būs atskanējis) vai, ka nav (kas te teju katru 2 dienu atskan) un kaut 2 nedēļas no vietas noturies pie vienmērīga uztura, nelēkājot no 2 āboliem dienā uz picām vienā vakarā.
Ko?! :)

womankind- es jau cenšos.:D bet,kad cenšos notiek tieši pretējais,kas nenes rezultātus. pat 100g mīnusā. nu tad nav motivācijas.:D parasti pat -100g liek mazliet papriecāties un man patīk priecāties, bet ja nav par ko priecāties, tad es sāku domāt- tu kā lohs centies, katru dienu sev sit pa nagiem veikalā, mēģini noturēties un tāpat ņifiga nenotiek nekas. Kad necenties un rij visu pēc kārtas, tad nokrīt ne tikai 100g.:D

Tās ir tikai manas pārdomas. dorši var neņemt vērā.