TIEVĒTĀJAS II

misshine, nu, pirmkārt, tev tie muskuļi ir jau pieraduši tupties un efektivitāte zūd. Beigās, manuprāt, tas tāds pliks kardio sanāk, kuru izdara īsā laika sprīdī. Bet vispār muskuļiem ir jāļauj atpūsties, tikai tad ir kāda jēga un progress.

Ja vēl ar stieni taisa katru dienu kājas, tad vispār čau :D

katru dienu uztaisot 100 pietupienus- kājas pierod un nekādu efektu vairs nesniedz.

zanda - man liekas, ka Tu mazliet maldies. :)

Tikko ēst nedaudz sagribejas, aizgaju uz kafe pec kapostu salatiem, bus pusdienas 300g kaposti ar olivellu,sali un pipariem.

mishine, varbūt es kļūdos :) bet nu to vai mana teorija darbojas, es varēšu pateikt tikai, kad būšu sasniegusi kādus rezultātus :D
Vakar taisīju pietupienus,šodien konkrēti sāp muskuļi, tāpēc ar kājām neko nedarīšu, lai jau viņi man atpūšās :) :D

Pietupienus taisu 4-5 reizesvnedela.

misshine, zanda neko jaunu nesaka. Pēc spēka vingrojumiem pauze konkrētajai muskuļu grupai ir obligāta, ja mērķis ir attīstīt muskuli. Tādēļ treneru sastādītās programmās, ja vienu dienu veic vingrojumus kājām, tad nākamajā tikai ķermeņa augšdaļai. Pēc teorijas par ar vienas dienas atpūtu nepietiek.
Muskulim, lai tas pēc pieliktās slodzes, spētu atjaunoties un tā teikt uzaugt lielāks un darbspējīgāks, vajag laiku, ar 24h noteikti nepietiek.
Ja pildi vienus un tos pašus vingrojumus katru dienu, muskulī šī attīstība vienkārši fiziski nevar notikt. Jā - tonusiņš parādās, bet ne muskulis pieaug.

zanda - Cik Tu taisi?

womankind - un ja mērķis nav uzaudzēt muskuli?

womankind,
pat,ja Es neizmantoju vienus un tos pashus vingrojumus,bet dazhadus katru reizi,tapat labak ir dot day off noteiktajai muskulju grupai? Es lasiju,ka trenneejot ABS, tie muskulji esot kaut kaadi savaadaaki,ka ljoti atri atslaabst utt utt.. tad sanak,ka nav jeega,ka katru dienu pildu ABS .. hmm..

misshine, es kā kuro reizi. Paņemu mājās hantelītes rokās un tad dažādoju tos pietupienus. Platām kājām, šaurām- visādies. :) nu kopā uz pietupieniem kkādi 3 vingrinājumi un katrā pa 3 piegājieniem, piegājienā kādas reizes 25 :)

buuuu, cik man agrāk treneris stāstīja, tad teica, ka kājas nav jēgas trenēt vairāk kā 2 x nedēļā. Pārējā laikā, ja gribi tonusu, vari skriet, braukt ar riteni utt.

NordenHealth.com kāda ir mēģinājusi?

Womankind, es tajā visā lēnām cenšos iebraukt, un esmu aizrāvusies ar Jillians 30 Day Shred...tam nebūs nozīmes nekāda,ka pildu?

zanda,
es runaaju pashlaik par ABS :)

Murra,
bet Jillian jau ar japilda katru dienu..es ar neko vairs nesaprotu :D stulbie muskulji :D un man liekas,ka 30day shred pieskjirt tiri tonusu,jo tur jau nav baigie muskulju veidoshanas vingrojumi un tik 20min :) man no shred vnk naaca nost smuki svars un kjermenis palika stingraks :)

par abs mani arī interesē, jo citi saka, ka tas ir vienīgais muskulis , ko var trenēt katru dienu, citi saka, ka vajah atpūtu..? kā tur ir?

buuuu, cik man agrāk treneris stāstīja, tad teica, ka kājas nav jēgas trenēt vairāk kā 2 x nedēļā. Pārējā laikā, ja gribi tonusu, vari skriet, braukt ar riteni utt.

Tad Tu saki, ka braukt ar riteni un skriet var katru dienu un cik gribi?
Man treneris vispār neieteica skriet, kur nu vēl katru dienu. :)

Muskulim, lai tas pēc pieliktās slodzes, spētu atjaunoties un tā teikt uzaugt lielāks un darbspējīgāks, vajag laiku, ar 24h noteikti nepietiek.

tieši tā. Pārsvarā treneri saka, ka pat nepieciešamas 48-72h muskuļu atjaunošanai. Savādāk Tu dari pāri muskulim un neļauj tam atpūsties. Iedomājies, ja Tevi nodarbinātu 24h/7x nedēļā? Kas būtu? - tāpat kā Tev arī muskuļiem vajag atpūtu.

Tad Tu saki, ka braukt ar riteni un skriet var katru dienu un cik gribi?
Man treneris vispār neieteica skriet, kur nu vēl katru dienu.

A.Lucs stāstīja, ka pēc kardio atpūstu vajag ņemt, ja jūties nogurusi. Ja ir spēks un gribi skriet - ej, skrien, kaut vai katru dienu. Palīdzēs sasniegt kcal deficītu svara zudumam.