Patiesībā uzkāpt uz svariem ir labi - tas saliek vietā motivāciju.
Tomēr, ja esat pārliecināti, ka uzturā jums ar kcal ir viss ok, bet jūsu progress ir apstājies, tad ar pārliecību var apgalvot, ka pietrūkst kardio.
Nu, kardio it ne maz nav obligāta padarīšana, ja tēmē uz fat loss. Kā jau iepriekš minēja, Kaloriju deficīts= fat loss. Un cik kalorijas jāuzņem, katram būs savi cipari. Ja vienam vajag 1700 kalorijas lai sāktu degt tauciņi, man piemēram labi ja ar 2500 kalorijām sākas fat loss. Izrēķini, cik kalorijas uzņemot tev svars turas uz vietas, tad piegriez dienā kādas 300-500 kalorijas(uz mazāk svarīgo uzturvielu rēķina). Un nevajag, kā daudzi uzskata par efektīvu un pareizu, piegriezt uzreiz 1000 kalorijas vai vēl sazin kādu summu, jo tas tik vien kā sačakarēs vielmaiņu, un pēc svara zaudēšanas ātri vien speķis atnāks atpakaļ. Un nekā vairāk nevajag veiksmīgai tauku masas zaudēšanai. Vnk jāapzinās, ka tas nenotiks vienas nakts laikā, bet ilgākā laika posmā. Protams, ka ar sūdīgu uzturu kardio nekādus kg nepalīdzēs dabūt nost. Bet ja ēd pareizi, vari iekļaut kardio treniņus. 1h low intensity kardio laikā vari sadedzināt ~300-800 kalorijas(atkarīgs no dažādiem faktoriem), un ja skrien piemēram 3x nedēļā, neskaitot kaloriju deficīta uzturā, ar kura palīdzību nedēļā nodzen ~0,5kg taukus, tu vēl pateicoties skriešanai sadedzini ~900-2400 kalorijas nedēļā, kas arī ir daudz. Un ja gribi lai tauku rezervēm ķermenis pieslēdzas ātrāk, skrien ar iztukšotām glikogēna rezervēm..nebūs OH ko izmantot kā enerģiju, ņems taukus. + vēl ja nodarbojas ar svaru cilāšanu, vispār speķis kusīs nost.
Par zinātniskajiem pētijumiem un faktiem- ir daudz lasīts par kardio efektivitāti tauku masas zaudēšanai, taču līdz šim neesmu uzdūries informācijai, kas to noliegtu. Tāpēc neredzu jēgu kādam kaut ko mēģināt pierādīt par kardio efektivitāti uz fat loss. Ja nonāk ar to lietu pretrunās, var tak kaut uz pāris nedēļām pamēģināt- vajadzīgais efekts būs, tad super..ja ne, tad sirdi vismaz būs pakačājis.
:DUn ja gribi lai tauku rezervēm ķermenis pieslēdzas ātrāk, skrien ar iztukšotām glikogēna rezervēm..nebūs OH ko izmantot kā enerģiju, ņems taukus. + vēl ja nodarbojas ar svaru cilāšanu, vispār speķis kusīs nost.
11698
