TIEVĒTĀJAS II

Romy, lai muskulis neaugtu, jāpārtrauc spēka treniņi :D
Otrais variants, ka tev tas muskulis nemaz nav tik liels, lai butu iemesls satraukties.

Maizi es varu ēst? Saldskābo vai rupjo

Un uzsvaru uz piena produktiem nevajag likt. Biezpiens - jā ok, kā papildus OB, bet kopumā piena produkti pasliktina ādas stāvokli.
Ideālā variantā, ja nevēlies audzēt muskuļu masu, pamata uzturā (pusdienas, vakariņas) ir jābūt sautētiem/svaigiem dārzeņiem (nevis kuskusam, jo tev OH tik daudz nevajag, bet šķiedrvielas būs noderīgas, ja saki, ka problēmas ar vēderu) + zivis/vistas fileja. Es parasti vēl sataisu salātus - rukola, spināti, feta siers (zems kaloriju saturs), tomāti.
Ja vēlies ēst kuskusu/rīsus/griķus, tad tikai pusdienās. Ja no zivīm izvēlies sarkanās zivis, kas ir kalorijām bagātākas, tad tās arī tikai pusdienās. Augļus un putras - tikai no rīta.
Rieksti un avokado nepieciešami (labie tauki), ja nevēlies, lai sāk krist ārā mati un pasliktinās nagu stāvoklis.
Ideāli ir visu svērt, bet jāsāk vismaz ar pareiza uztura pamatu ievērošanu.

Varēt jau var ēst, tik jāskatās kā tas kopumā ietekmē visu dienas uzturvielu un kaloriju kopumu

Ak,Dievs! Nē, es laikam tomēr palikšu resna :D paldies :D

Kāju muskuļus nodzīs skriešana, bet jāskrien daudz. Rēķinies, ka samazināsies arī citi muskuļi un droši vien arī krūtis. Man tā ir milzīga problēma, jo patīk skriet, bet pamazām sāku palikt par plakanu radījumu bez krūtīm un dibena :)
Es skrietu reizes 3-4 nedēļā un turpinātu spēka treniņus pārējām muskuļu grupām, lai tos uzturētu normālā formā, izvairoties no kvadricepsu slodzēm (starp citu, par pildot pietupienu nedaudz nepareizi, ieslēdzas kvadricepss, tādēļ ļoti jāseko līdzi sajūtām treniņa laikā, lai nodarbinātu tikai "vajadzīgās" muskuļu grupas)

surli_murli, es tagad pildu Kayla Itsines treniņprogrammu, kas laikam skaitās spēks un kardio vienlaicīgi.. ajj, nezinu, negribu tādas kājas! Gribu to "lean muscle". Varbūt kāda zina par pilatēm u.tml.? Palīdz?
Gribu šādas kājas:

Nevis šādas:

twinny Skrienu 2-3x nedēļā (8-12km), bet sajūta, ka tas arī piedzen kājas. Varbūt man paranoja. Atceros, Lee rakstīja, ka kādu mirkli nepatika savas kājas, eh...

Romy, paldies, ka ieteici Kayla Itsine, es no viņas iedvesojos :) Man jau ķermenis paliek tāds stingrāks, sāpošs.. :D :D Sapirku vēl zieķus ķermenim, āda palikusi foršāka.. nu jūtos super :D

Mari, cik es esmu lasījusi, tad kuskuss ir pielīdzināms mannai, kura nav īpaši vēlama uzturā. Tas ir līdzīgi kā baltmaizi ēst. :D Labāk ēst brūnos rīsus vai griķus.
Daudz ko noderīgu par uzturu var izlasīt draugos domubiedros. Piemēram, šeit http://www.draugiem.lv/group/18363469/veseligs-dzivesveids-tava-panakumu-formula-kermenim-un-garam/?f_tid=3532350

Romy, tavās abās bildēs kājas ir stipri līdzīgas, tikai vienā variantā sasprindzinātas (2.bildē) :D un otrajā bildē jau tieši ir lean muscle. :D tad tu gribi sērkociņkājas bez muskuļiem?

man agrāk (kad biju jauna un dumja), likās, ka man kājas ir pārāk muskuļotas. :D kaut arī tajā laikā ar spēka treniņiem īpaši nenodarbojos, tikai skrēju un vingroju.. :D un loģiski, ka no milzu muskuļiem tur nebija ne smakas :D Tagad tieši gribas muskuļotākas kājas, jo tas ir skaisti :)

beibe. marta - malacis esi! :)

Parfait, tā grāmata izskatās interesanta, biju skatījusies iepriekš, paldies, ka atgādināji :)

Mari, Tu to Dukāna diētu esi metusi pie malas?

Mari Es tev ieteiktu vairakas edienreizes dienaa...es ar pieljauju domu,ka ed par maz un vielmainja ir iestregusi..taa ir lielaakaa cilveku kljuda,ka domaa,ka parstajot est,zaudes svaru..eed 1x dienaa un briinaas,ka nekas nenotiek... bet organisms nav stulbs;)

ehh, tik daudz meiteņu ir, kas ēd par maz..
un sabojā vielmaiņu.. :(
Man vienai meitenei jātaisa uztura programma, bet viņa pieradusi ēst ap 600 kalorijām dienā!! un tāpēc neiet svars nost.. kā lai ieskaidro tādiem cilvēkiem, ka jāēd ir vairāk.. jo viņiem liekas, ka viss aizies riepā, jo tagad apēdot kādu saldumu uzreiz svars klāt, jo sačakarēta vielmaiņa..

Es te tā domāju..mēs visas šeit cenšamies būt veselīgas-ēst pareizi, sportot..bet, vai kāda no jums arī smēķē?

Anna, es dažas reizes gadā uzsmēķēju, lielākās ballītēs. Ikdienā gan ne vairs,nav smuki-nepiestāv sievietem

:D

_paris, forši, prieks, ka tā ;) Galvenais, kad lasa, jācenšas to visu viegli uztvert :D

Mari, Ņemot vērā, ka cous cous un manna ir abi ražoti no kviešiem, lielas starpības tiešām nav. Un iesaku no maizes izvairīties vispār kādu laiku. Ja arī no tā nebūs nekāda efekta, tad sāc atkal lietot uzturā. Vajag eksperimentēt ar sevi, nav divu ideālu, vienādu ķermeņu, kas uz ēdienu reaģēs vienādi.


Romy, es pēc tās China Study grāmatas izlasīšanas arī esmu nu jau samērā pārliecināta, ka bez piena taukiem ne tikai var iztikt, bet vajag :)

PARFAIT Greekot atljauts shodien :) PRIEKAA!!!!!! :) :) :)

buuuuu, Tu esi burvīga, trīskāršs paldies! :*