TIEVĒTĀJAS II

bet nu cik ir max - 10/15/20?

Rokām aptuveni 10kg hanteles katrā rokā, atkarīgs arī kāds vingrinājums, kājām stienis vidēji 25 kg + pats stienis, arī atkarīgs kāds vingrinājums , bet daudz ko trenēju arī ar zālē pieejamajiem trenažieriem, piemēram, leg press, kur kā minimums 50kg.
Domāju, ja pirksi hanteles, tad ņem pēc iespējas lai ir vairākas dažāda smaguma ripas. :)

Man (draugam) ir ar maināmām ripām, bet man jānopērk vēl mazās ripas klāt. Ir 1,25kg un 3,75kg.. izklupieniem, pietupieniem ņemu 1,25x2 (kopā ar pašu hanteli sanāk ap 4kg katrā rokā), bet tas man ir par maz. 9kg, savukārt, par daudz, vakar mēģināju, par grūtu bija. :D Iespējams, ka sevi žēloju, bet nu es pēc 10min darbošanās TĀ saguru, ka vairāk neko negribējās :( :D Tiesa, kāds ir labs svars katram vingrinājumam, nezinu.

Klau, meitenes, Rimčikā/Prismā ir nopērkami jūras akmentiņi (ar rozīnēm vidiņā)? Esat manījušas? (nē, nē, ne sev es pirkšu :D )

Romy, uztaisi vnk lielākas pauzes starp vingrinājumu piegājieniem, nevis non stop .. būs tiešām daudz efektīvāk, nekā ar 4 kg (kad nav pārāk jāpiepūlas vingrojumu izpldē).
Piemērots svars katram vingrinājumam ir tāds, ar kuru vari izpildīt aptuveni 8 reizes katrā piegājienā (pēdējā piegājienā kādas 6x) , ja tas ir viegli, tātad svars par mazu. Vismaz es tā trenējos.

Man sak nepatikt kaa veidojas mana presite..hmm..mosh taa vajag,bet vizuali nepatik:D zem nabas taa dalja paliek nenormsligi cieta,bet taa bish uz aaru..mosh nepareizi pildu vingrojumus:D un sak izspiesties tur izteiktas veenas-kaa vechiem :D brrrrr...

Lee, edunsporto (man šķiet, ka tur, varbūt Rijnieces Cāļa grupā) par starplaikiem starp piegājieniem bija minēts, ka, ja negrib audzēt muskuļmasu, nevar atpūsties ilgāk par 1min. Es taisu 12 atkārtojumus, 3x, bet ar tiem 9kg bija tiešām ļoti grūti, walking lunges uztaisīju, parastajiem pietupieniem nesaņēmos. :(

Lee Cik Tu garas pauzes ņem starp piegājieniem? :)

Romy, es nesaprotu, tu gribi audzet vai negribi muskulus?
Es atpusos sakuma kadas 30 sek starp pirmajiem piegajieniem, un velak ilgak, neesmu uznemusi laiku, kad jutu, ka ir ok pashsajuta un nav gruti, tad taisu nakoso piegajienu :D

Lee, es negribu audzēt muskuļus. Gribu stingru ķermeni. :)

Romy, taisi tad kādas 12x vienā piegājienā, kā arī darīji iepriekš.. ņem tādus svarus, ar kuriem vari uztaisīt tās 12x.. bet arī lai nav super viegli (no tā liela jēga nebūs). Ar 9kg diez vai baigie muskuļi izaugs. :D tā kā vari neuztraukties.. iegūsi stingrāku augumu.. ;)

_paris, es jau neko :D

Dabūju savu diētu! Teikšu kā ir. Būs ļoti grūti.Es jau esmu izbadējusies un tā būs viegli norauties.. Brokastis un pusdienas jau ēstas pēc plāna.

the_one , nu tad tev arī beidzot ir :D
Tu nejūties paēdusi no tā daudzuma?
Man piem. brokastus reāli piestumj :D
Kas tev brokastīs? Arī biezpiens, auzas, auglis un ola?

TURIES! tu to vari!

the one, cik kalorijas tev ir tajā plānā? Katrā ziņā, veiksmi! Žēl, ka ir tā, ka izsalkums, īsti riktīgi jau tas nav, bet nu, olbaltumvielas jau vienmēr var uzēst vairāk, ja nu kas :)

hm. par tām hantelēm - esmu baigais vārgulītis. tagad ir 2kg, bet ja ir daudz atkārtojumu tad ir grūti izpildīt, it sevišķi uz sāniem kad jāceļ. tur ļoti ātri sagurstu. kaut kur manīju mājās arī 2,5kg hanteles, ar tām vispār tik pāris reizes ko varu izdarīt un pasākums beidzies. 10kg es drošvien pacelt nevarētu :D

priori, svars ir jāceļ pakāpeniski. Neviens nesaka, ka tev uzreiz jamočī ar 10kg.

surli_murli - man jau vienmēr visu gribās tā hop hop un gatavs :D ja tā celšana notiks esošajos tempos, tad tie būs pāris gadi... :)

Surli, kaut kas lidzigs.glaze PS, 2 olas, 12 gr auzu un 200 gr ogu. Tik daudz ogu man nebija vienigi. Jā, paēst var, bet nakama edienreize tikai vienos.brokastis 8.00. Reāli žratj gribās.

Paris, dienā 1260 kcal.

Nu tas, ka tu cel 10kg, kurus tu nevari pacelt, tas jau nav hop un gatavs!
Lai dabūtu reljefu, tur tiešām ir vajadzīgs ilgs laiks.
Es trenējos kādu gadu... un tik pirms pāris mēnešiem kaut kas sāka parādīties!
Arī izvērsienus sāku ar 2kg.., pēc gada esmu tikusi uz 4kg.., tā par ar 4kg grūti. Bet nu, tapēc jau es nedomāju ņemt 7kg, jo vajag lai ir gatavs!
Ķermenis ir kā Rīga! Nekad nebūs gatava! :D
Pie ķermeņa ir jāstrādā visu laiku!

the one, cik tu gara?
Es nezinu, vot vienu lietu gan Sekste pareizi pateica - ja gribās ēst, jāēd OB un to man pateica arī pašā pirmajā praktiskajā nodarbībā kursos treneris. OH nedod sātu (ogas), sāts nāk no taukiem vai OB, ja ir tā, ka rūc vēders, tad jāēd, nu kaut 100g biezpiena.. Es tā uzsaktu, bet nu zini kā, katram jau savs tas viedoklis. Dikti jau maz tās kalorijas, ņemot vērā, ka trenējies, bet svars nāks nost, tas 100%. Turēsim īkšķus, lai tu noturies un pierodi.