TIEVĒTĀJAS II

sophie, _paris, paldies!
Man kā reiz ap 85-55 mētājas :D

Es eju gulēt 22os, vēlākais 22:30 :D citreiz jau gribu iet 21os gulēt, bet saprotu, ka par traku :D Jā, patīk gulēt tik pat ļoti kā ēst :D

Paris, tu biji uztaisīt testu?

Es esmu no tām, kas nevar aiziet laicīgi gulēt, esmu pielāgojusies drauga režīmam, eju gulēt ap 12 vai 1iem naktī, bet palēnām gribu mēģināt iet ātrāk gulēt. Šveicē jau mazliet pieradām iet gulēt ap 10-11 vakarā :)

Pagatavoju super garšīgu vistas fileju, piebēru klāt Šveicē nopirktās garšvielas + cepot uzsmidzināju pūšamo eļļu, sanāca tiiiik mīksta un sulīga :) jau vairākas dienas sapņoju par mājās gatavotu vistas fileju :D

Meitenes, kā jums šķiet, ja man ir pazemināts asinsspiediens (jau vairākas reizes esmu pieķērusi sevi pie tāda ), bet man nav ne nogurums, ne reiboņi, ne galvas sāpes, nekas tml., man vajadzētu reaģēt vai es vienkārši esmu īpatnēja?

Man požizņji ir pazemināts spiediens. Jūtos moža, aktīva, dzīvelīga u.t.t. Un doks arī teica, ka acīmredzot tā man tāda norma, jo tajās retajās reizēs, kad man ir pēc visiem medicīniskajiem parametriem ideāls spiediens, tad man jau asinis pa degunu nāk. Tātad- it kā normālais man ir par augstu, bet pazeminātais manam organismam ir pašā laikā:D

Vēlreiz pārliecinājos, ka jāēd ir vairāk, ja gribas muskuļus uzaudzēt .. Mēs te lielākā daļa ēdam ap 1400 kalorijām dienā, citas vēl mazāk un ceram, ka muskuļi parādīsies, reāli no tāda daudzuma nekas tur nevar izaugt! :D
Redzēju viesnīcā vienu satrenētu fitnesa meiču, kas arī uz FIBO bija atbraukusi, un viņa brokastīs apēda 3 lielas porcijas ar musli + pienu!!! :D Un viņai tiešām bija izteikti muskuļi, bez taukiem! Kā arī FIBO satrenētās beibes visu laiku kko ēda , proteīna batoniņus vai dzēra proteīn šeikus.. :D
Tā kā jāēd olbaltumvielas cik lien! :D

Lee, tieši tā, bet tāpat nevar audzēt muskuļus un dzīt speķi nost vienlaicīgi, ir jāizvēlas. Tava auguma šī brīža bāze ļauj tev audzēt mērķtiecīgi muskuļus, ēdot attiecīgi, kamēr es to nevaru atļauties, jo būšu vienkārši resna ar muskuļiem :D

Bet tā, protams, ka smieklīgi ir ēst 1400 kcal un cerēt vēl, ka muskuļi augs, LIELI un vīrišķīgi ieteicams :D

Kā pieradināt sevi pie normāla miega režīma? Šī man ir ārkārtīgi liela problēma. Ielienu gultiņā pāri 23, aizmiegu labākajā gadījumā ap 24:00, bet parasti pāri 24:00.... Jāceļas ir 7:30, bet NEKAD nesanāk piecelties laicīgi. Ja pieceļos, tad tās ir lielas mocības.
Gribu sev normālu miega režīmu, lai varu aiziet gulēt 22-23. Miegs ir caurs un iemigt drausmīgi grūti.

Var, var audzēt arī tīrus muskuļus, bez speķa :) Kā tad fitnesa pro meičas off seasonā pieliek klāt pāris kg tīras gaļas, bet vēl aizvien ir ar presīti ? Protams, var nākt klāt kāds 1 kg tauku, bet tas ir nieks, salīdzinot ar muskuļu masas pieaugumu, riepa neuzaugs.

Cilājot smagus svarus jau tauki deg tāpat :) Bet nu jā, uz "suškas" nekādi dižie muskuļi neizaugs. :D
Biju pārsteigta uzzināt, ka Karīna Akmens netrenē presi vispār, viņas izcilā presīte ir smagu svaru + tīra uztura rezultāts :)

Lee, nu bet tu taču pati jau esi atbildējusi

fitnesa pro meičas off seasonā

, kas nozīmē, ka viņu sākumpunkts (auguma) taču ir cits. Kādā sakarā, lai esošie tauki pazustu ar kcal proficītu? Tur nav loģikas. Tāpat taču dzen nost speķi un tad audzē masu, nevis cilvēks, kas ir vienkārši resns uzreiz sāk trenēties, ēd kā ēdis ar kcal proficītu un izskatās pēc fitness modeļa. Ēdot teiksim 2400 kcal dienā pluss treniņi - augs muskuļi, bet kāpēc, lai ESOŠIE tauki kaut kur pazustu? Bet es ļoti gribētu, lai tā notiek, nopietni! :D :(

_paris tev apetelīgs bilžuks. :D

Tas, ko es gribēju pateikt ir, ka var pieaudzēt klāt arī tīru gaļu bez taukiem, varbūt nepazudīs visi esošie tauki, bet klāt nevajadzētu nākt..
Mana doma bija tāda, ka vajag ēst vairāk, ja gribas, lai ir izteiktāki muskuļi, trenējoties ar smagiem svariem + vēl kardio taisot, uzņemot 1600 kalorijas un pat vairāk var samazināt tauku procentu un iegūt izteiktākus muskuļus. Vnk daudzas te baidās uzņemt vairāk par 1300 kalorijām un cer iegūt izteiktus muskuļus.

Šodien jau pavisam savādāk kā citas dienas, mazliet sāku sekot līdzi patērētajām kalorijām. :)

Šodien tikai 1218kcal , iespējams priekš kādas no jums tas ir tiešām daudz, bet priekš manis, kā iesācējas kura parasti ēdd visu ko redz tas ir diezgan maz .

Diemžēl šodien galīgi nesanāca nekādas fiziskās aktivitātes :(
Rīt gan uz tuvāko mežu skriet.

Eliite, izrēķināji savas pamatvielmaiņas kcal? Zem tām nevajadzētu dzīvoties! Man ar 164cm un 50kg pamatvielmaiņa ir 1300....

parfait merfija likums nenostradaja:D

un es reti,kad no ritiem varu sportot... tagad bish labak,bet kadreiz reiba galva,pulss debesis,ghibonji.. kadreiz tik pec 18:00 bij mans laiks... tagad jau ap 12-13 varu darboties... bet no agra riita domaju,ka nekad... pat sezhot un edot brokastis,man ir smagi:) kopsh berna kaajas man taa:)

Labrīt meitenes :)

Vēlējos noskaidrot kā jums ir ar brokastu ēšanu?
Itkā jau visi saka ka tā ir svarīgākā ēdienreize dienā. Bet ko man darīt, ja neuzspēju no rīta paēst un pusdienas man ir jau 10:40

Labs rīts :)

Vakardiena beidzās smagi. Vakarā biju ciemos pie draudzenes uz dzimšanas dienu un mājās biju pāri 23, līdz ar to izrietošās sekas bija sekojošas: apēstas pāris šokolādes konfektes un izdzerts Mežezers glāzīte. Nebija arī sports. Esmu gulējusi tikai kādas 4-5h...
Bet šis rīts sākās ar squatiem un presītēm.
Tagad laiks ķerties klāt brokastu pārslām :)

Eliite, cikos Tu ikdienā celies? Nav jau jātaisa pamatīgs otrais ēdiens, der auzas, veselīgs muslis, veselīga maize ar kādu sieru, kam mazs tauku %, tunci, avokado. Variantu ir daudz, un tie ir ātri pagatavojami.
Es visbiežāk ēdu auzu putru ar riekstiem, banānu, kanēli. Pagatavošana ~5min, uzlieku vārīties, kamēr pa vannasistabu rosos, paēdu pa 10 min.

Labrīt!

Vakar rakos pa receptēm un jau paspēju uzmeistarot mini kūciņu degustēšanai :D Tad nu šorīt brokastīs jogurta kūciņa un tēja. Kaut kas nogāja greizi ar kafijas automātu, tad nu nākas dzert tēju :D
Pamazām taisos un tad jau uz zāli :)