dibens

formas var dabūt tikai uzkačājos muskuļus. skolā vispār gāji?

nu itkā papīrs ir, ka esmu bijusi un pabeigusi:P
Zinu, ka vajag muskuļus, bet tā, lai tas tā optimāli nāktu klāt, nevis muskuļu kalns. Un es vnk no pieredzes saku, ka formu var dabūt arī baigos muskuļus neuzkačājot. Tpc meklēju ko atkal tikpat labu

man tāda aizdoma ka tu nesaproti cik ilgi un grūti ir palielināt muskuļu masu. mājās kko čakarējoties tas tev absolūti nemaz nedraud.

Ja jau pazaudētā treniņprogramma strādāja, vai tad neatceries, kā to darīji? Redz, te arī ir pierādījums, ka nepietiks tikai sasniegt, smukai formai vajadzēs arī noturēt :)
Skriešana?

ar skriešanu palieku pa kaulu kambari, to negribu, vajag tikai nostiprināt. Zinu jau , ka regulāri, bet tur jau tā lieta, ka nevaru vairs atrast īsto!:)
mhmm, neatceros, jo laicinjsh jau pagājis :(

Draugs teica kad ar tupšanos varot padarīt tvirtāku un vēl kājām..

es arī kādu laiku pielietoju tupšanos.
bet tad sapratu/izlasīju, ka daru nepareizus pietupienus, tie īstie man galīgi nepatīk.

Ja es varētu padalīties kaut mazliet ar savām ciskām un dibenu. ahh :D

Mīnusi tādi, ka grūti nopirkt džinsas, kas der, ja ir dupsis izteikts un vēl šodien pierādīts fakts, ka ar īsiem šortiņiem ir jāuzmanās ejot ar tām ciskām, kakie nogi, smotri un bla bla bla :) kā nogribējušies kaķi, tik pretīgi.

perversā, par ciskām un dupsi nesūdzos, esmu smilšu pulkstenis ar izteiktiem apaļumiem, bet negribas, lai viss paliek ļumīgs :D

paceļu

No youtube video nekaadus muskuljkalnus nedabuusi. Tur cilveeki ar stangaam, uz kuraam ir pa 50kg, pietupienus veic.

Nedomāju, ka kādreiz to teikšu, bet Salavecim ir taisnība, tev dibens nekādīgi nevar kļūt stingrāks, foršāks, labāks, ja muskuļi nebūs tonusā, trenēti. Nedomāju, ka tev ir jābaidas no tā, ka kaut ko neprātā uzkačāsi - tā nenotiek ar parastiem, mirstīgiem ļaudīm :) Lai baigos muskuļus uzaudzētu(nu klausos, ka vairums te tā baidās no muskuļiem, it kā tie augtu kā sēnes pēc lietus), tev būtu jātupjās ar ntajiem kg plecos u.t.t Un pat tad nekas nebūtu, ja neēstu pareizi. Es, piemēram, ļoti gribētu skaistus roku muskulīšus un, lasot cosmo, var šķist, ka tādus var iegūt ar pāris atspiedieniem un jau tad tu būsi kā mužiks. Nē, tā tas nenotiek.

Lai vai kā, meklē butt workout, visi pietupieni(squats), lunch u.t.t. Nu nekas labāks izdomāts nav. Protams, tvirtumam vari braukt ar riteni, skriet, bet perfektai formai vajag spēka vingrojumus

https://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8

lai vairāk dibena muskuļi augtu taisos pietupienus jeb squats rokās ņem smagumus
bet var youtube atrast noderīgus video ;)

Jā, piekrītu Beyy.
Squats priekš dibena ir visnoderīgākais veids. Visām ieteiktu.