jaa lai trenee augshu

nosaukums samisējās - kā lai trenē augshu??

Ēd sabalansēti - OHG, OB, taukus no rīta ---> pamazām izslēdz OGH---> taukus---> vakarā OB tikai. Ēd veselīgi. Nu brauc ar riteni - normāls kardio. Pie veselīgas diētas un riteņbraukšanas, ja veidosies kcal deficīts, tad jau notievēsi visa :) Pēc tam tikai vajag spēka treniņus augšai, lai nav ļumīga.

Ieraksti cosmo meklētājā PILNS ar sporta diskusijām. Pēcpuses trenēšanai iesaku šādu

Ja vēlies ātri notievēt pirmkārt mēģini pāriet no treknajiem ēdieniem uz vieglākiem un veselīgākiem un par sportu, es nometu svaru skrienot, bet tad atklāju, ka vēl ātrāk to var izdarīt ejot ''ātrās'' pastaigās, t.i. ātrā iešana, bet tiešām ātra. 10 minūtēs uz savu augumu sadedzinu 120kcal, bet es to daru 40 minūtes vai pat 60, ja uzņemos svarā, un 40 minūtēs jau 400kcal nost, 60 minūtēs vairāk par 600kcal. Tiešām ļoti efektīvi, tikai protams jāpierod, jo pirmās dienas ļoti sāpēs locītavas, dibens, kājas. Un ejot arī rokas iet līdzi un kustās un tā arī augša un rokas notievē. :)

Roze, interesanti, kur tu tā gāji ?:D Es skrienu jau otro ned. kājas stingrākas un tādas svārkos foršākas. :)

par eeshanu es veel domaashu,bet tieshi domaaju kuri no trenazhieriem sporta zaalee paliidz notieveet augshai,jo es visu laiku minos ar velotrenazhieri un man bail ka palikshu kaa trijstuuris - leja shaura, toties rumpis plats :D :D

Ja ēšanu nemainīsi, rezultāti būs nu minimāli, lai neteiktu, ka nekadi.

es prasiiju kaa trneet augshu,nevis kaa un ko man eest

Nu bet es jau arī atbildēju :D Trenēt augšu nozīmē gan ēst, gan sportot, nevis tikai sportot, jo vienkārši neko neuztrenēsi :)

Nu es uz trenažiera eju. No paša sākuma, kad to sāku darīt gāju uz 6,5 ātrumu, tad ar laiku pārgāju uz augstāku, līdz 7,7. Tagad eju uz šo ātrumu un dienas laikā, ja dienā ievēroju arī pareizu ēšanu, nometu 1kg. Izklausās varbūt neticami, bet tā ir un pat ja kādu dienu es izdomāju, ka man būs svētki, es neuztraucos, jo zinu, ka ar nākamajā dienā ar ātriešanu es to visu nometīšu. :)

up
varbūt man velotrenazhiera vietā izvēlēties eliptisko. jo izskataas,ka arii tur trenee rokas. vai tas ir tiesa?? :) :)

kur sportistes :)

meitenes jau šeit arī pareizi minēju ar ēšanu. ja tu turpināsi ēst ko esi ēdusi līdz šim, nebūs nekādi uzreiz manāmie rezultāti.
bet vari mēģināt visādus spēka vingrinājumus, piemēram, pumpējoties, cilā hanteles, taisi visādus vingrinājumus ar svariem.

Aina-ja vēlies arī normālu augšu, tev jāsakārto arī ēdienkarti. tu nevari rīt kā zilonis un domāt, kāpēc nekas nenotiek un kādus vēl trenažierus izmantot.
skriešana ļoti labi palīdz visam. un nav tā, ka tev trenējas tikai viena konkrēta ķermeņa daļa. tu taču svīsti visa. nu tad lēnām no visa tev arī ies nost (ja ies). ja cilvēks nemaina paradumus, bet turpina iet uz trenažieriem, var notikt arī tā, ka augs tikai muskuļi, bet tauki īsti nezudīs vai arī zudīs ļoooooti lēni.

Bet autore taču nekur neteica,ka ēšanas paradumus nemainīs. Viņa taču jautāja par vingrojumiem augšdaļai. Neticu,ka ir tik naivs cilvēks,domājot,ka ēdot burgeri, mīsies ar velosipēdu un nometīs kilogramus :D

Ko tu isti domā ar tekstu- trennēt augšu? ja gribi taukus dezināt, tad kardio, ja gribi muskuļus, tad spēka treniņi ar hantelēt, pumpēšanās, vēdera preses, mugurs prese.

No mīšanās ar riteni, tu zaudēsi tauku masu no visa ķermeņa, tākā par trīstūri noteikti nekļūsi, un diez vai tu minies tik intensīvi, lai tev būtu ļoti uztrenētas kājas, bet pārējais ķermenis neproporcionāls... Labs ir tā saucamais slēpošanas trenažieris jo ir gan kardio, gan visas muskuļu grupas iesaistītas.

Taisu abus pumpēšanās veidus un gan roku, gan krūšu, gan muguras muskuļi super! Vienīgi to ceļgalu pumpēšanos taisu tā, ka 1 kāju paceļu augšā un palieku uz 1 ceļgala - kaut kā liekas, ka tā labāk trennējas.