par ikdienas uzturu un fiz.aktivitātēm

Nu re, neesmu vienīgā, kura kādu laiku nav atskaitījusies.

Kā būtu, ja mēs pašas novērtētu, vai esam apmierinātas ar ēšanu un sportošanu konkrētajā dienā? Varbūt viena otrai varētu ieteikt, ko pamainīt ēdienkartē u.tml.?

Man šorīt brokastīs bija kokteilis (sablenderēju glāzi paniņas+ 1/2 banānu+ nedaudz spinātus+nedaudz linsēklas) un viena rupjmaizes šķēle ar sieru.
Tikko paēdu pusdienas. Uztaisīju garšīgus salātiņus (salātlapas+ virza+ tomāts+ gurķis+ valriekti+ zemesriekstu eļļa) un saldajā "Kārums" sieriņš.

*valrieksti

Aizmirsu piebilst, ka mans "sports" šodien būs bakalaura darba rakstīšana. :D
Gan jau pa vidam pagriezīšu riņķi vai pataisīšu presītes.

Bookworm, man gribējās piedalīties šajā diskusijā, bet izcili mazās aktivitātes dēļ, laikam nav jēgas šeit neko rakstīt.

Jessica, tas gan.
Varētu jau piedalīties TIEVĒTĀJU diskusijā, bet es negribu tievēt un tur bieži sarunas novirzās no tēmas.. Bet toties aktivitāte lielāka.

Es baigi noslinkojos.
Vakarā vairs neatceros, ko pa dienu esmu ēdusi, tāpēc būs jāsāk pierakstīt, lai var atskaitīties.
Sākšu no rītdienas, jo šodien tāpat vairs neēdīšu.
Bookworm, es tev tikai gribu pateikt to, ka tu tiešām ēd superīgi un es gribu tikt līdz tādam līmenim.

Oi, nē, Laimes meita. Es ēdu diezgan nepareizos laikos un daudzumos un noteikti neiekļauju uzturā visu, kas nepieciešams. Pie tam, man lielāka ēšana sanāk dienas otrajā pusē, bieži ēdu pēc 10, 11 vakarā, sevišķi darba dienās. Centīšos tagad visu labot, bet tā vairāk tam pieķeršos pēc divām nedēļām, kad būs uzrakstīts eksāmens un nodots bak. darbs. Tad būs vairāk laika gatavošanai uz sportošanai. Un vispār būtu forši pasmelties kādas recepšu idejas no šīs diskusijas.

Mana ēdienkarte dienas otrajai pusei:
ap 17- auzu pārslas ar 1/2 banānu un kanēli
ap 19- balta kafija+ 4 vafeles
ap 22 :( - graudu maize ar salātlapu+ tomātu +sieru un kādi 70g biezpiena ar dažām avenēm un gabaliņu banāna

Šorīt brokastīs bija tomātmaize un biezpiens ar 1/2 banānu un atsaldētām avenēm.
Pusdienās divas pankūkas ar sieru un svaigie salāti.
Ļoti gribētu vakarā apēst saldējumu vai šokolādi, bet ceru, ka tā vēlēšanās pāries.

es katru reizi, dienu- pierakstu, ko cikos apēdu un izdzeru. Daru to datorā.
Tad eju uz treniņu pie J.Čihirevas. Viņa man pirms vai pēc treniņa pastāsta ko labāk ēst, ko nēest. Un kapēc. Pasvītro, sasvītro manu nedēļas ēdienkarti. Tālāk cenšos es ēst normāli.

Brīvdienas bija varen neveselīgas- 3 čipsu pakas, salami pica, cūkgaļa saldajā krējumā, Svetlanas cepumi ar iebiezināto pienu( vēl tagad prasās :D), pankūkas ar pilnpienu, rabarbermaize :( akkkk, es nespēju brīvdienās neēst garšīgi :D
Šodien esmu ēdusi tikai griķu paciņu :D Vakarā plānoju cepeškrāsnī ceptas vistiņas bez ādas un taukvielām, tomātu/ gurķu salātus ar olīveļļu un šokolādes Piena Spēku :)

Brokasti: tējas krūzīe un 50g vārīti rīsi bez sāls+sagriezts sīpoliņš un kefīrs
Launags: 200g sarkans,sulīgs ābols un Mangaļi lielā pudele ar laimu un citronu, apmēram 160kcal:(
Pusdienas:dārzeņu maisījums ar kariju un mazliet citronpipariem; kafijas krūze
Vakariņās būs kāds auglītis vai dārzenītis:)

Fiziskās aktivitātes: 3km pastaiga, 300kcal workouts, 2youtube vēdera vingrinājumu video:)

ā par sportiņu, vakarā domāju braukt ar velo :)

Es arī gribu pievienoties, lai pakontrolētu to, ko ēdu!
* Ap 9.00 - auzu pārslas (aplietas ar karstu ūdeni) ar ķiršu ievārījumu.
* Ap 14.00 - tortilla ar dārzeņiem uz sieru + kāpostu, burkānu salāti ar eļļu.
Līdz šim vēl esmu apēdusi vienu bārbeli.

art manu vingrošanu liekas, ka svars tikai kāpj. Taisu vismaz 4 x nedēļā cardio plus spēka vingrojumus kājām, dibenam, rokām un vēdera muskulatūrai.

7dienas man sanak noraušanās dienas, piemēram, vakar kā jau uz pohām. Viena mozarellas picas šķēle, vairākas mini kanēļmaizītes, pāris pringles čipši, thai food (nūdeles ar dārzeņiem un vistu). Un daudz daudz daudz daaaaudz ūdens. Uz kaloriju daudzumu gan jau nesanāca vājprātā pārsniegta norma, bet uzturvērtības ziņā pinīgi un galīgi briesmīgi :/

Šodien:
No rīta glāze ūdens
9:30 brokastis (pēc LV laika 10:30) - auzu pārslas ar kveišu klijām + 1/2 banāns + kanēlis + nedaudz jogurts klāt
13:30 pusdienas - 1 vesela ola + olas baltums sacepts kopā ar cukini un burkānu. Puse no mozarellas siera.

Pēc pusdienām našķējos ar saldējumu (shame shame shame)

Tālāk neesmu tikusi. Plānoju plkst 16:00 vingrot (iesildīšanās, 20-30 min spēka vingrojumi + 30-40 min cardio, staipīšanās).


Es gaļu ēdu reti, zinu, ka nav labi, bet man vienkārši negaršo. Arī domāju, ar ko lai aizstāj to olbaltumvielu uzņemšanu, jo pavisam noteikti uzņemu nepietiekamu daudzumu.


Vakariņas neesmu plānojusi, bet varētu pilngraudu makaronus vai griķus ar salātiem un olīveļļu. Un našķošos ar ananasu.

Plus dienas laikā izdzeru 3-4 pudelītes ūdeni (0,5).

Prieks par meitenēm, kuras piebiedrojās. :)
Angry, tu esi malacis! Varbūt varēsi padalīties ar mums kādos interesantos atklājumos?
Scarlet, es tevi pilnīgi saprotu. Tie Svetlana cepumi ir dievīgi!

Šodien apmetu vienu lociņu ar riteni un pagriezu riņķi. Līdz ar to esmu ļoti iekavējusi visu mācīšanos, tāpēc atkal būs garā nakts.

Launagā izdzēru baltu kafiju, apēdu 6 šokolādes gabaliņus. Perfekta kombinācija.
Vakariņās bija 2 pankūkas- viena ar sieru, otra ar brūkleņu ievārījumu.
Lai arī cik slikti tas nebūtu, vēlāk vēl ko uzēdīšu, jo plānoju ilgi mācīties.

info no trenera:
biezpiena sieriņi kārums- nedrīkst ēst. 2 sieriņi = +3kg (jap areizi atceros, jo tur daudz tauku). Labāk vnk biezpienu pašai uztaisīt.
rieksti- nedrīkst vairāk par 8 gab.dienā- tieši astoņos gabalos ir viss, kas mums dienā jāuzņem;
no alkohola labāk dzert tikai sauso vīnu;
loģiski: NĒ baltmaizei;
gaļa+ dārzeņi=ideāla kombinācija

nē cepumiem. našķiem :(

nu grūti man iet...

un esmu pārgājusi uz greifprūtūdeni ;)

un vēl- nedrīkst sevi mērdēt badā. Ir jāēd normāli. Sātīgi, bet tur jāskatās lai nav olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.. nu vai kaut kā tā. Bet es neatceros tās vielas.

2 sieriņi = +3kg

Nemānies :P tās būs aptuveni 320 kcal, pat 20 sieriņus apēdot sanāks tikai pusīte no kg tauku. Aizvietot arī tikai ar vājpiena biezpiena, jo apēdot 9% paciņu tiksi pie tiem pašiem 2 ļaunajiem sieriņiem.
Dalītais uzturs arī ir tikai viena no teorijām, kas nav pilnīgi pierādāma.

Es jau negalvoju. Pati neko daudz no tā nesaprotu. Zinu tikai vienu teoriju: sports=tvirts augums

Tas par tiem 2 sieriņiem un 3 kg man aizrīties ar kafiju pat lika. Tik smieklīgi. :D Nabaga mazie sieriņi, zem kuriem noslēpušās 21 000 nemanāmas kcal. :D
Protams, es neapgalvoju, ka sieriņi ir kaut kas veselīgs, bet treneri, kurš šādas muļķības apgalvo par kaloriju daudzumu, es par pilnu noteikti neņemtu.

varbūt es ko jaucu, meitenes, tiešām- neņemiet to tik ļoti pie sirds :)

es pat kalorijas skaitīt nemāku :D