Sāpes pēc skriešanas

Up :(

sāp, jo pirmais skrējiens tavā mūžā. tak nav kustināti muskuļi.

Nevajadzēja ņemt tik lielu slodzi. Vajadzēja sākt ar mazumiņu, un tad kāpināt slodzi.

Iespējams pārforsēju, bet bija "iekšā" un tik skrēju. Tagad lkm jāpasmērējas ar kādām smērēm un jāgaida, kad pāries?

Organisms nav pieradis pie slodzes , pārpūlēji muskuļus, šodien paņem vieglu slodzi . Ir divas teorijas muskuļi sāp , jo ir izdalījusies pienskābe , vai arī sāp jo ir radušas mikrotraumas.
Turpini skriet , bet samazini distanci.

Iesildījies? Atsildījies?

it kā staipījos gan pirms gan pēc.

Nedomāju, ka smēres ir nepieciešamas. Izlaid kādas divas dienas un tad skrien atkal. tikai mazāku gabaliņu.

Pirmajai reizei par daudz. Un jāstaipās ir atsildoties. Iesildās, izkustinot locītavas u.tml.

Ja esi iesācēja, NEKAD nevajag skriet, cik ir iekšā. Ir jānormē, jo Tu vēl nepazīsti sevi un savu organismu slodzē, nezini, ko gaidīt.

Diena vai divas pauzīte un tad skrien atkal, bet ne tik ātri un ne tik daudz.

piekrītu womankind

Reku' Nordea 5 km sagatavošanās programma - man liekas, ka ļoti saprātīgs grafiks neskrējējiem, kas sāk skriet un grib pakāpeniski pieaudzēt distanci.

http://www.nordearigasmaratons.lv/files/nordea_rigas_maratona_5km_treninu_plana_paraugs_2013.pdf

Citādi var iedzīt sev riebumu pret skriešanu uz ilgu laiku :D

nu skaidrs, esmu pamatīgi pārforesēju :(

Dumiķa, gribēju kā labāk, sanāca kā sliktāk.

Es, kad pašu pirmo reizi skrēju, tad tas man ilga 15 min., jo zināju, ka ilgu slodzi noturēt nedrīkst. Veiksmi tev un nepārforsē turpmāk!!!

Kā noskriet 2 km distanci(sporta stundā), ja neesmu trenējusies iepriekš un skrienot mūžīgi sāp sāni?

Rožainā, man agrāk sāpēja nežēlīgi sāni, bet sāku elpot pareizi, caur degunu iekšā, pa muti ārā un vienmērīgi jāelpo, neskatoties uz to cik ātri skrien.

Par sāniem: noteikti pirms skriešanas jāizvingrina arī ķermeņa augšdaļa, jāizapļo viduklis, jāizvēzē rokas. Skrienot jāelpo - caur degunu iekšā, muti ārā. Vairāk uzmanība jāpievērš izelpai, ne ieelpai.

Skriet ir labi. Vispār sports ir labi. Un neesmu bijusi ne reizi pasargāta no pirmās reizes sāpēm un man personīgi tā ir kā norma :D :D Vienmēr pēc ziemas lielās gulēšanas, kad šaku pavasarīskriet - lai cik tā slodze man būtu maza, tik un tā sāp nākamajās 2 dienās. Tapēc man liekas, ka tas ir pilnīgi normāli :)