sāpe + atzīšanās

ko darī???????
sportot un ēst mērenāk.

Es neieteiktu vilkt bikses, kurās sev riebies vai kā citādi sevi emocionāli sodīt, tas nav rezultatīvi, jo ja esi emocionālā ēdāja, paskatīsies cik apvēlusies esi un noskalosi bēdas ar picu :) Nepārmet sevi, viss - tas posms ir beidzies, tu apzinājies problēmu, kas nav nemaz tik traģiska, 7kg līdz vasarai vēl paspēsi zaudēt. Piedod sev savu nu jau izbijušo rīšanas kāri un dodies tālāk. Nekad, nekad nesodi sevi, arī tad, ja apēd kūku - nākamajā dienā vienkārši ēd kā parasti, veselīgi. Esmu novērojusi, ka sevis sodīšana ar badošanos izraisa tikai stresu gan ķermenim, gan tev - emocionāli.
Tagad sāc ar to, ka atrodi sev sporta klubu, ja ir lieki 30ls mēnesī un apmkelē nodarbības/trenažierus. Šobrīd izlasi visu šo mājaslapu - http://www.edunsporto.lv/, tā tev palīdzēs tievēšanas periodā. Veiksmi!

1. Ēst veselīgi, tas manuprāt pats pirmais ar ko jāsak, gan pašsajūta uzlabosies, gan svars arī samazināsies
2. Sportot

Piekrītu tiem iepriekšējiem komentētājiem, kas patiesi arī ko konstruktīvu pateica ;)
Pati šobrīd izeju Jillian shred programmu - lai gan iepriekš arī apmeklēju sporta zāli, sākumiņā katram levelim ir, ko aizelsties, un vismaz man ~7 kg jau nokritušies (plusā ar pareizāku ēšanu, regulāru staigāšanu utml.)
Vēl kāds moments, par ko Tev ļoti vajadzētu padomāt - Tu ēd nevis fizisku vajadzību vadīta, bet gan emociju dēļ. Šodien draugos "Profesora padomiņa" lapā patika tādi īsi, kodolīgi apkopojumi par šo tēmu. Uzmeklē - man lika aizdomāties nedaudz ;) Kā arī, protams, tas, ka nedrīkst ēšanu uztvert kā sevis apbalvošanu par iepriekšēju badošanos vai veiksmīgu sportošanu, vai grūtu dienu, vai whatever. Paralēli sportam un veselīgam uzturam, strādā arī pie sava emocionālā stāvokļa ;)

Uz savas pieredzes secināju, ka veselīgs uzturs negarantē svara samazināšanos!!! Ēdu veselīgi jau no decembra, bet nekas nav pazudis. Jo veselīgs nenozīmē, ka maz kaloriju. Arī veselīgu sautējumu saēdoties vakarā par daudz rodas kaloriju pārpalikums, kas ja netiek sadedzināts ar sportu nogulsnējas problēmzonās.

pumare - tas ir loģiski, ka svars krīt TIKAI un vienīgi pie kcal deficīta, kā tu to radi - ar sportu, uzturu - tava izvēle. Vari apēst 50kg ķīnas kāposta un būt resna.

_paris
Tieši tāpēc frāze svara samazināšanai - ĒD VESELĪGI man nešķiet pareiza, bet tieši to daudzas meitenes kultivē.

pumare- bet ēst veselīgi nenozīmē vakarā pieēsties sautējumu.

Sautējums (ko biju domājusi bez gaļas ar sautētiem dārzeņiem bez krējumiem, eļļām) bija tikai kā piemērs. Starp citu, kāpēc nav veselīgs? Sautēti dārzeņi nav veselīgi?

galvenais, nomierinies. nedod Dievs, sagribesi visu nodziit vienaa dienaa. ja esi sapratusi kluudu, rekinies ka sajaas lietaas jaiegulda laiks...turies!

Man kaut kā lielas, ka meitene zina, kas jādara, bet nav iedvesmas. Tāpēc šī diskusija.
aikon, varbūt šis "uzšķils dzirksti" : https://www.youtube.com/watch?v=h3ENqZEPYsA

Es gan samērā slinkam cilvēkam uzreiz neieteiktu Insanity,jo ja būs uzreiz tik grūti un par grūtu,tad atmetīs ar roku,un turpinās veco dzīvi. Varbūt labāk sākt paleņām ar Jillianu vai ko tamlīdzīgu,krosiņu,ēst pareizāk un tad paŗiet uz Insanity,kad vairs nekrīt svars un cm no vieglajiem ? Un kad organisms jau pieradis pie kādas slodzes vismaz.

es te saaku domaat...neesmu slaida,neesmu resna esmu normaalas miesas buuves....bet tad iedomaajos,vai es sevi gribeetu tievu,kaa modeili.....laikam jau nee man patiik tas,ka es izskatos :))negribu kljuut resnaak un negribu buut modele...varbut kaadus 3 kg nost un viss:)

Sautētiem dārzeņiem nav ne vainas, bet ēst veselīgi nozīmē ne tikai izvēlēties pareizu ēdienu, bet arī pareizu ēšanas režīmu.

jāatrod kaut kāda iekšēja motivācija. pat grūti kaut ko tev ieteikt. :/ tā ir iekšēja motivācija, nevis ārēja. tev jāzina, ko tu gribi. tas jāredz. mērķis. tad viss būs labi, mums katram ir gribasspēks. pati esmu bijusi pārsteigta par savu. zinu, ka tas parādās brīdī, kad tiešām, tiešām kaut ko gribu. pēc tam, atskatoties atpakaļ, rodas jautājums - tā biju es, kas to paveica? ;D

es apbrinoju,ka Jums pec Jillian baigi rezultaati...man vnk kjermenis palicis stingraks,izturiba palielinajusies,bet neteiktu,ka baigaas izmainjas.. svars vispar gandriz nekrit,mainas tik maaazlietinj apkartmeri un eedu ekstra super veseligi,sekoju lidzi visaam kalorijam,olbaltumielaam utt utt utt :)

Es darīju tā, izslēdzu balto miltu produktus no ēdienkartes. Bet tā kā man ļoti garšo makaroni, sāku pirkt pilngraudu, tos kuri ir nedaudz brūnīgā krāsā, daudz veselīgāki kā parastie. Parastos rīsus nomainīju uz brūnajiem, zini manuprāt šīe ir garšīgāki kā baltie un protams nesalīdzināmi veselīgāki. Agrāko super trekno sviestmaižu vietā gatavoju tumšo maizīti ar sēkliņām, nedaudz margarīns, salāta lapa, tomātiņš, plāna siera šķēlīte, vēk viena salātlapa un atkal tomātiņš. Jāsaka gan, ka mans plāns nebija ēst 100% pareizi, es saku ar nelielām izmaiņām jo kā zināms nereti ir tā, jo vairāk sev ko aizliedz, jo vairāk to gribas.
Ēdu daudz svaigu produktu. Mēģināju ēst pēc principa, ja ēdu gaļu tad ar kaudzi salātiem nevis makaronu vai kartupeļu čupu. Ēdu daudz un dažādas zupas. Dzeru daudz ūdeni. Katru rītu sāku ar wheetabix, bagātīgs ar šķiedrvielām lai vēdrers regulāri iziet. Zini mana pašsajūta ir manāmi uzlabojusies. Un vēlākā dienas ēdienreizi ir 19:30. Un zini, pat ar šo vien pietiek lai svars kristu.

leen

fantastisks video, paldies par linku

Ja gribas tik ļoti un daudz ēst, vienkārši samaināt oh un ēst vairāk olbaltumvielu :)

Beibe.Marta nav par ko :)

Pirms gadiem man izdevās atbrīvoties no.. daudz kilogramiem. Šobrīd pilnīgi atceros to dienu, kad pieņēmu lēmumu kaut ko mainīt - kad pārdomāju savus dzīves ieradumus un radās tāda pārliecība, ka es to varu, tas ir iespējams. Tā bija iedvesma. Var meklēt dažādas diētas un treniņu programmas, bet nekas nesanāks, ja nebūs pareizā sajūta, pozīcija, domas.

Patiesībā jau daudzas saka: viss vienkārši - mazāk ēst, vairāk sportot, es šai receptei pievienotu vēl "pārliecību/ticību", tad izdošanās garantēta.