Sveikas, meitenes :))
Šeit ir daudz diskusiju par tievēšanu, šobrīd ir aktuāla diskusija TIEVĒTĀJAS, kā arī nesen pamanīju tēmu par tauku dedzināšanas tabletēm...
Nu ko - viss tomēr slēpjas uzturā, ne tabletēs, kā arī nav jābadojas. Tādēļ aicinu šajā diskusijā dalīties ar tauku dedzināšanas knifiņiem, kas varbūt kādai var noderēt un pēc pulksten 18.00
Šie ir knifiņi, ko man ieteica viena ļoti labi zināma fitnesa modele:
- Jādzer daudz ūdens (vismaz 2L)
- Ieteicams ēst ik pēc 3h
- Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas, jo tieši bieža proteīna uzņemšana nelielās porcijās stimulē vielmaiņu un liek ķermenim strādāt, lai pārstrādātu pārtiku.
- Kompleksie OH: Tā kā šie produkti dod enerģiju, tos ieteicams uzņemt brokastīs, pirms treniņa. Vakara pusē kompleksie ogļhidrāti nav ieteicami.
- Ātrie ogļhidrāti - tie ir visi augļi, viss, kas satur cukuru. Šos, mēģinot dedzināt taukus, jāierobežo. Visi saldumi tiek izslēgti, augļu uzņemšana tiek ierobežota līdz divām vienībām dienā, vislabāk dienas pirmajā pusē. Ja ir vēlme našķoties, tad labākā izvēle būtu žāvētie augļi. Tie arī ir ātrie ogļhidrāti, taču tie satur vitamīnus un daudz mazāk kalorijas kā, piemēram, šokolāde.
- Produkti, kas satur taukus ir absolūta nepieciešamība, lai dedzinātu taukus. Labākie tauku avoti uzturā būtu rieksti (ap 30g vienā reizē, tā ir laba saujiņa), lasis, avokado, dažādas pirmā spieduma eļļas.
- Tauki, kas ir pilnībā izslēgti ir tie, kas ir iekš „Fastfood”. Eļļā vārītie kartupeļi, virtuļi, bulkas, tortes- šie tauki nenes nekādu labumu.
- Vakariņas mēģināt nemainīt- biezpiens vai grieķu jogurts ar kādām ogām vai dārzeņiem. Biezpiens satur kazeīnu, kas vēl visu nakti baros ķermeni un kustinās vielmaiņu.
- Zaļos dārzeņus Tu vari ēst neierobežotā daudzumā
- No rīta tukšā dūšā būtu labi glāze citronūdens vai ūdens ar tējas koka eļļas pilienu.
- Našķus var atstāt vienai dienai nedēļā, piemēram, svētdienai, atpūšoties ar ģimeni
- Ogļhidrātus sadala uz trīs ēdienreizēm: brokastīs, pirms un pēc treniņa.
- Taukus ēd visas dienas garumā, BET atskaitot reizes, kad ēd ogļhidrātus, citādāk - izsists insulīns (no OH) + tauki= riepa.
:))
132
