Spēks plus kardio

Speks obligati ir pirms kardio un nekad otradi, jo tas ir speks. Speka vingrojumus mes taisam jo tie trene muskulus kas dod karoto tvirtumu, savukart kardio galvenais iemesls ir tauku dedzinasa, lidz ar to nav svarigi cik atri noskrieta distance, svarigs ir fakts ka tiek dedzinatas kalorijas. Savukar lai no speka vingrojumiem butu jega, tajos ir jaieliek maksimala energija, bet ja pirms tam ir taisits kardio (nejaukt ar iesildisanos), tad energijas ir maz vai nemaz. Turklat pec 20 minutem fiziskas aktivitates, kermenis energiju nem no tauku rezervem, vel viens iemesl kardio taisit pec speka vingrojumiem.
Manuprat optimalais variants ir 10 min iesildisanas, 30-40 min speks, 15-25 min. kardio. Iespejams kardio nemaz nevajag katra reize, jo kaju un dibena diena slodze jau tapat var but pietiekosi liela.

Lai iegutu reljefu vajadzes daudz vairak ka vienkarsu padomu kad taisit kardio pirms vai pec speka. Tur ir vajadzigs profesionala padomums.

Kas ir spēka vingrojumi? :D

Speks- izklupieni, pietupieni, "presites", atspiesanas.
Kardio- skriesana, lecamaukla, ritenbrauksana, sleposana, peldesana.

Reizem ari speka vingrojumi var but kardio, parasti kad strada uz lielajam muskulu grupam- kajas/dibens.

Mans tipiskais treniņš zālē ir kardio+spēks. Es gan iesildīšanos apvienoju ar kardio - kādas 30-40min parasti, un to daru pirms spēka treniņiem. Tiem atvēlu kādu stundu un eju cauri visām muskuļu grupām. Ja visu pilda saprātīgi, pievēršot uzmanību, lai m.grupas tiktu noslogotas vienmērīgi (krūtis-plecu josla, mugura-prese u.tml.), kā arī pēc vienmēr atvēlot laiku, lai visu nodarbināto kārtīgi atsildītu un izstieptu, arī veidosies smuks reljefs.
Tātad, man ir kardio(iesildīšanās)-pastiepšanās-spēks-stiepšanās(atsildīšanās)
Arī spēka vingrojumos tiek dedzināti tauki.
Un muļķības, ka vienalga, kāds kardio :D Jo, ja visu laiku sprinto ar max ātrumu un pulsu, tiek patērēti OH, ne tauki, lielāka slodze sirds un asinsvadu sistēmai, lielāka iespējamība pārslodzei = hronisks nogurums, pavājinās imunitāte, negribas neko darīt.
Visu ar mēru un prātu, tad arī būs attiecīgi rezultāti.

kardio pirms spēka treniņiem, nekad nav bijis otrādāk.
kardio 30-60min, spēka 20min.

Man trenera instrukcija ir šāda:
1. 10 min kardio iesildīšanās
2, Apmēram 1h spēka vingrojumi
3. Minimums 20min atsildīšanās ar kardio, bet, kā zināms, lai kardio laikā enerģija tiktu ņemta no rezervēm, kardio vajag vismaz 40min, tādad cenšos 30 vai 40min vismaz.