Ēdienkarte

Noteikti iekljauj daudz auglju, nevaariitu daarzenju uzturaa! Tie nodroshinaas organismu ar vitamiiniem un ieteiktu eest riekstus.

Dārzeņi, augļi, proteīniem bagāta pārtika - olas, piena produkti, tas pats piena spēks, gaļa, zivs! Mazāk slikto cukuru, un slikto tauku!


Varbūt pie vainas nav tas KO tu ēd, bet tas KAD tu ēd to!?

Iegādājies sulu spiedi!
Esmu tagad sākusi dzert svaigi spiestas sulas,pagaidām tā ir tikai burkānu sula,bet drīzumā arī sākšu spiest apelsīnus un bietes(varbūt vēl kaut ko ar laiku).

Tikai dzerot sulas, sākumā pašķaidīt vajag ar ūdeni, lai organisms pierod. Citadi tāds milzīgs glikozes pieplūdums asinīs var izraisīt mini šoku un piemērām sākt stipri sāpēt galva, pat ģībonis. Bet sulas ir superīgas - it īpaši burkānu-biešu!!! Ņam ņam!

Šoks man nebij,pļumpēju tālāk :D

Man bija - stipri sāpēja galva pēc tīrās sulas - es dzēru biešu+burkāns. Bija tā ka izdzēru glāzi, tad saka galva sāpēt un melns gar acīm, reibonis. Es domāju, ka tas vnk jo esmu vāja un tizla :D Bet pēc tam izlasīju rakstu, ka tas ir no tā, ka pēkšņi rodas hiperglikēmija!

Nestāstīšu tagad neko par veselīgu uzturu, jo ja pašai interesē, pati sāksi apgūt, kas un kā, ir ļoti laba info domubiedru grupās draugos.
Atbildot uz jautājumu par Tavu spēku izsīkumu pēc fiziskas slodzes, acīmredzot tu uzņem pārāk maz ogļhidrātus, jo tie ir tie, kas dod enerģiju jebkādām aktivitātēm. Respektīvi - griķi, rīsi, maize, dāzreņi, augļi...no bioloģijas gan jau ka atceries. Pēc treniņa ir atkal jāuzņem, lai atjaunotu enerģiju, un arī olbaltumvielas, lai augtu muskuļi....tas tā īsumā.

Vakar biju uz Nordea Skriešanas skolas nodarbību, kur tēma bija uzturs.
Ja godīgi, tika diezgan pamatīgi aplauzta mana līdzšinējā domāšana un izpratne par to, kas un kā ir jāēd, pēc kā jāvadās.
Iespējams tas tādēļ, ka lielākajā daļā materiālu informācija ir fitnesotājiem (ar tendenci strādāt pie muskuļiem) un tievētājiem, bet kā izrādās, skrējējiem, it sevišķi tiem, kas plāno vismaz 21km un uz to trenējas, viss ir pavisam citādāk.

Bet, atbildot uz Kadjan jautājumu - par spēku izsīkumu, ja īsumā:
Tas, kas jāuzņem, atkarīgs no slodzes, ko plāno nākamajā dienā.
Ja gari, ilgstoši treniņi, gan iepriekšējā vakarā, gan attiecīgās dienas rītā vajag šķiedru pilnos ogļhidrātus - rīsi, putras, makaroni - bez tiem enerģijas nebūs.
Un vakarā olbaltumvielas attiecībā pret ogļhidrātiem: 1:3.
Biezpiens vakarā, kas lēnām uzsūcās, un kā izrādās, nemaz nav vēlams, nedos enerģiju rītdienas terniņiem.

Papildus vitamīni jādzer tikai un vienīgi tikai tad, ja Tavās asins analīzēs parādās deficīts, un tad arī pēc ārsta ieteikumiem.

Jā, šeit ir liela starpība - diētisks un veselīgs, ja mērķis ir vienkārši sākt veselīgu uzturu, izlasi un dari to bieži, jo neviena cita tev šīs zināšanas nevar ielikt galvā. Tu apmēram izpratīsi, kas ir kas, pēc tam tajā pašā lapā paskaties citus rakstus, ko ēst pēc un pirms sporta u.c.

http://www.edunsporto.lv/2011/11/labakie-olbaltumvielu-oglhidratu-un-tauku-avoti/

womankind - kāpēc biezpiens nav vēlams?

Tā diētas ārte un treneris pieminēja kaut ko par bakteriozi, ko piena produkti izraisa. Un vispār lielā mērā esot jālimitē piena produktu daudzums ēdienkartē.
Viens cilvēks tieši uzdeva jautājumu, pieminot, ka vakarā apēd 0,5% biezpienu. Un trenerim neizpratne, kādēļ?
Ja grib ēst biezpienu, tad ar maizi.

Bet tas viss ir ar domu par glikogēna rezervju nodrošināšana uzkrāšanu muskuļos, kas būs ļoti nepieciešami nākamā treniņa laikā. OB to nedos.
Ja runa ir par muskuļu audzēšanu (fitness, kultūrisms), tad tur ir citi virzieni un rīcības.

womankin - ui, šim gan es pilnīgi nepiekritīšu. Tad ir jārunā par veselības problēmām, ja ir problēmas ēdot piena produktus. Saprotu vēl laktozi - tās būtu jālimitē, bēt skābpiena.. Droši atkarīgs no mērķiem, jo visus trenerus, ko esmu redzējusi vai vispār tos, kas baigi ar fitnesu(muskuļu masas audzēšana) aizraujās, viņiem tieši tas biezpiens ļoti labi baro muskuļus pa nakti, ir arī pētījums( tas man jāpameklē tad), kur tieši pierādīts, ka biezpiens uz nakti ir ļoti labs muskuļiem. Es lasīju žurnālā VESELĪBA kā viens treneris saka, ka piens, laktoze sievietēm nogulsnējās uz gurniem un viņas paliek resnas, nu wtf?! Un šito tagad sievietes salasā un domā, jā.. beigšu ēst piena prodktus būšu slaida, sviets. Bet tas no tēmas nost drusku

womankid - nu re :D Tas bija skriešanai, ja? Maratonam, lai būtu spēks - tā kaut kā?

Nu jā, pareizi taču-tāpēc jau tie sportsmeni pirms sacensībām taisa OH uzlādes par nedēļas garuµā - apēd pat 6g uz katru kg, lai ir aknās glikogēna rezerves, tādejādi ir daudz enerģijas un labi rezultāti(lai gan vairāk par 300g tāpat viņas nevar uzsūkt.)

_paris - jā, tieši, kā sava pirmā ieraksta sākumā rakstīju:

Vakar biju uz Nordea Skriešanas skolas nodarbību, kur tēma bija uzturs.
Ja godīgi, tika diezgan pamatīgi aplauzta mana līdzšinējā domāšana un izpratne par to, kas un kā ir jāēd, pēc kā jāvadās.
Iespējams tas tādēļ, ka lielākajā daļā materiālu informācija ir fitnesotājiem (ar tendenci strādāt pie muskuļiem) un tievētājiem, bet kā izrādās, skrējējiem, it sevišķi tiem, kas plāno vismaz 21km un uz to trenējas, viss ir pavisam citādāk.

Bet, ja Kadjan raksta par to, ka nav enerģijas treniņiem, tad ogļhidrāti ir tie, kas viņa trūkst un ir jāuzņem (nu, kā jau rakstīju)

_paris womankind bet kā tad sanāk, ja uzturu kombinē, lai tievētu? Tad, cik es saprotu, biezpiens ir ļoti labs... un vispār piena produkti ir noderīgi. Tā ir?

Šādi jau liekas, ka vispār vairs neko nevar ēst :D

Hmm. Varbūt kāda var iemest kādu linku uz to, kā ir jābaro vīrietis, profesionāls sportists? Man sajūta, ka es savējo par maz baroju. :D pašai ar patīk gatavot veselīgi, bet apzinos, ka lapu salāti ar grillētu vistu ir par maz priekš viņa. Varbūt viņš jūtas paēdis, bet vai tas nodrošina visu nepieciešamo muskuļiem utt.

mobie - Profesionālam sportistam (ja tā ir, kā raksti - viņš pelna iztiku ar sportu) vajadzētu būt savam sporta ārstam.
Nopietnas attieksmes pusprofesionāļiem un amatieriem tādi mēdz būt.