kļūt smukākai

pedeja laika saldumu vieta, vakara pie tv paknibinu koksriekstu, esot veseligs un man garso :) un to sulu, kas koksrieksta smereju uz sejas, tas atspirdzina un tonize adu :)

Man ir jautājums sievietēm, kas neēd pēc kāda noteikta laika(kas ir ar tiem 18iem?? maģija kāda laikam), ja es apēdu kūku 5min pirms 19.00 vai 18.00 - tāpat tievēšu, ja? Laikam jau atbile ir zināma un atkal jānonāk pie tā, ka uzbarojamies no kcal proficīta, tātad neatkarīgi vai paēdam sešos vai desmitos, ja vien ieturam maltītes attiecīgi savai normai.

Man šķiet, ka cilvēks var ēst arī 21.00 22.00 un tā tālāk, tikai pēctam 2h vēl neiet gulēt lai apēstais daudz maz sagremojas.

_paris - 18.00 ir tas maģiskais laiks,kad esi atnācis no darba, paēdis vakariņas un sev silti nosolījies vairs nespert savu kāju virtuvē līdz nākošajai dienai :D

_paris - nav jēga šo jautājumu uzdot tām , kas šo ir ieņēmušas galvā . Tāpat nav īsti jēga vairs runāt par to , ka nepieciešamas visi uzturgrupu produkti .Es ilgi un dikti varētu runāt kāpēc ir nepieciešami tauki ,bet vairs tam jēgu neredzu , jo daudzām tas ir kā pret sienu . Bet tavus komentārus par veselīgu uzturu un fiziskajām aktivitātēm vienmēr izlasu , var redzēt , ka ļoti daudz no šā visa saproti! :) ( tas tā mazai atkāpei no tēmas)
Autorei - sāc ar to , ka skaidri nospraud mērķi , ko tieši vēlies mainīt. Seju noteikti no sākuma jāparāda speciālistam uz savu galvu neko nevajag darīt . Augumam palīdzēs sportošana , bet ne uzreiz 5km , ja neesi sportiste , viss jāsāk palēnam un mierīgi!
:)

Elīza - vienkārši gribētos, lai sievietes beidz ticēt šiem stulbajiem mītiem un saprot patiesos iemeslus, kāpēc svars zūd vai nezūd.Protams, var teikt - es neēdu pēc 6iem, kritos svarā, tā var būt reāla situācija, bet tas viss notiek nevis laika frontē, bet atkal un atkal kaloriju dēļ. It īpaši par ēšanu - var paēst arī 30min pirms miega, tikai šeit ir jāskatās ko. Būs tieši labi, ja vakarā apēdīsi vājpiena biezpienu(ja esi pēc treniņa), tas baros muskuļus. Katrā ziņā, lai autorei veicās. ;)

Ja tiešām gribi tievēt, tad iesaku apdomāt konsultēšanos ar kādu, kurš visas šīs lietas pārzin. Es nesen izdomāju tikt galā ar saviem liekajiem kg un aizgāju uz individuālo vizīti pie speciālistes. Visu lieliski izskaidroja un kas man patīk visvairāk - nav jābadojas vai jāatsakās no 90% ēdiena, ko ēdu iepriekš, kā to liek citas diētas, par kurām esmu dzirdējusi. Joprojām varu normāli ēst tikai jāiekļaujas konkrētās lietās un konkrētos mēros.
Veiksmi Tev :)

Jā, man personīgi, zālīte palīdz justies labi, justies skaistakai, kaut gan tik viegli jau kg nost neiet, ja garso saldumi, bet tomēr..galvenais jau lai sirdī ir kaut kāds saules starinš un prieciņš :)

Man atkal pēdēja mēneša laikā kāda mistika piemetusies... ir tā, ka atnakot mājās ap 17.30 ieēdu vakariņas, pēc kādas1.5h ir trenniņš, un pēc tam vnk ir slikta dūša... (ne, meitenes, stavoklī neesmu :D )
Ar sportu un veselīgu uzturu nodarbojos jau kādus 3gadus, un vienmēr vakarā, pēc trenniņa ieēdu 0.5 biezpienu, jutos super... bet tagad, pēdējā laikā...kas notiek, nesaprotu...pēc treniņa līdz pat rītam neko nevaru dabūt iekšā...pat no rīta liekas, ka vakrā būtu cūku noēdusi, kaut gan vakarā neko neesmu ēdusi..

Tavā gadījumā ieteiktu pierakstīties uz baseinu. Baseins ir fantastiska lieta, ūdens palīdz atslābināties, domāt par patīkamo, tu iekšēji jutīsies labāk, tas arī atspoguļosies tavā izskatā - gan svaru nometīši, nostiprināsi muskuļus un kļūsi skaistāka gan iekšēji, gan ārēji ;) Bet mākslīg;as skropstas vienmēr varēs pieaudzēt, galvenais jāstiprina savu ķermeni kopumā - gan iekšēji, gan ārēji, tikai tad būsi harmonijā un ceļā uz to, lai sev iepatiktos :)

Paris, kas tur ir ar tām kalorijām? Kā lai es uzzinu kāda ir mana kcal norma?

Šeit ir tā formula - ņemta no edunsporto.lv

Sievietēm:

655 + (9,6 x svars, kg) + (1,8 x augums, cm) – (4,7 x vecums) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī.

Vīriešiem:

66 +(13,7 x svars,kg) + ( 5 x augums, cm) – (6,8 x vecums, gados) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī

Tālāk jāskatās, pēc katra fiziskās aktivitātes koeficenta:

Aktivitātes faktors 1,2 (sēdošs dzīves veids)
Aktivitātes faktors 1,375 (vidēja aktivitāte (viegla pavingrošana 1-3x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,55 (augsta aktivitāte (intensīvas nodarbības 3-5 x nedēļā)
Aktivitātes faktors 1,725 (ļoti augsta aktivitāte (smaga fiziska slodze 6-7 x nedēļā).

Tādējādi sareizinot Pamatvielmaiņu ar savu fiziskās aktivitātes koeficentu, iegūstam kcal daudzumu, kuru uzņemot ikdienā Jūsu svars nemainīsies.

Ja tomēr jūs jūtiet, ka šībrīža svars ir par lielu, un gribiet svaru samazināt, tad no šī daudzuma atņemam~15-25% kcal.

Nenoliedzami, ka samazināt svaru varam vienkārši samazinot uzņemtās kalorijas (radot kcal deficītu) , taču ilgtermiņā, lai mūsu organisms būtu vesels, āda skaista, mati biezi un spīdīgi, nagi stipri un balti, ir ļoti būtiski ir apzināties, ar ko šīs kcal tiek uzņemtas. Lai organisms normāli funkcionētu, tam līdzsvarā nepieciešamas gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, gan tauki. Un lielākā tievētāju kļūda ir tā, ka no savas ēdienkartes tie pirmām kārtām izslēdz visus taukus. Mēģināsim aprēķināt, cik tad mums tā visa vajadzīgs:

OB sievietēm parasti rēķina: minimālāis no 0,8 gr – 1,5gr uz 1kg (ja esi ar sportu uz “TU”" , tad droši var ierēķināt 1,5-2,5gr uz 1kg).

Taukus, ja ir vajadzība “tievēt” rēķinām ~ 0,6-0,8 gr uz 1kg. Bet parējie droši varam ņemt~0,8-1 gr uz 1kg.

Bet pārejās atlikušās un nepieciešamās kcal iegūstam no OH. To aprēķinam saskaitot iegūtos: OB +tauki un no nepieciešamā kcal daudzuma atņemam šo iegūto skaitli.

Nepieciešamais (iepriekš aprēķinātais) kcal daudzums dienā – (OB + tauki) = OH daudzums, kurš dienā jāuzņem.

Njā... Es speciāli dienā izdzeru deserta karoti eļļas :) Matiem, nagiem, ādai, smadzenēm - visam vajadzīgas taukskābes.

mikiii
sakuma neiebraucu par kadu zaaliiti tu runaa :D

:)

Labākais, ko vari darīt, ieguldīt ilgtermiņā - sākt sportot, ievērot dienas režīmu, gulēt pietiekoši ilgi, ēst veselīgi (ir pieejams daudz informācijas par uzturvielām utt.).

ja vēlies sajā kaut ko mainīt, vienkāršākais laikam būs aiziet pie kāda speciālista un atrast piemērotāko uzacu formu, un pie tās piestrādāt. Uzacis ļooti daudz var mainīt.

Sāc sportot, sāc piekopt veselīgu uzturu...., kam sekos kilogramu zudums, uzlabosies sejas āda, uzlabosies garastāvoklis, uzlabosies viss pārējais - un pavasaris būs super.

ŠIE IR ATSLĒGAS VĀRDI! ;) un pavisam nopietni .. arī es, sākot ar šo nedēļu esmu sākusi - ēst mazāk un veselīgāk, varu pateikt, ka visas nedēļas garumā apēsti vien trīs mazi cepumiņi, kas, man jau liekas, ka neko diži neietekmē ;) un vingroju, staipos un ko tik nedaru! klausos uzmundrinošu , pozitīvu mūziku un tas uzlādē! un mans garastāvoklis šonedēļ ir vienkārši kaut kas tik maksimāli netipisks man - smaidu un priecājos, staroju kā maija saule!
grūtākais ir uzsākt, protams... bet tad, kad sāc, tad jau ir uhhh (l)

Es driizak ieteiktu nevis sākt domāt par krēmiem un vēl visādiem sūdiem, bet vnk piedomat pie ēdienkartes un sportot. Tad sāksies pārmaiņas no iekšpuses , kuras paradīsies arī ārpusē! Tā pat kā kokam - ja sakne bus speeciga arii pats bus veseliigs (pirmais sallidzinaajums, kas ienaca prata :D :D)

Vasaras beerns-tiesi taa:)