Janel un pārējās meitenes, saprotiet to, ka ne jau ogļhidrāti rada taukus - bullshit! Taukus jums rada liekās kcal un ir pilnīgi vienalga vai tās liekās kcal būs no OH, OB vai FAT, ja tās būs LIEKAS! VAR un vajag ēs OH, tikai ne jau vakarā(ja vien nav paredzēts treniņš). Nevajag pārspīlēt, izrēķiniet cik jūs varat uzņemt katru uztura grupu uz viss būs ok. Saprotiet, ka visu mūžu jūs neaizliegsiet sev OH, tad nu ir jāēd tā, kā varēsiet ēst visu mūžu.Protams, tievēšanas laikā kcal deficīts notiek OH frontē, bet to pilnīga izslēgšanas ir kļūda un nav vajadzīga.
Mana ēdienkarte teiksim šodien-
brokastis - 200ml Piena spēks sablenderēts ar banānu, šķēle rupjmaizes ar vītinātu šķinķi.
otrās brokstis - bumbieris
pusdienas- vista ar dārzeņu salātiem
launags/vakariņas - biezpiens, dārzeņu zupa, siers, kas kuru reizi.
Brokastis arī ir dažādas - prosas biezputra ar tējkaroti medus un divi olu baltumi; auzu pārslas ar āboliem; bieži ēdu rupjmaizi u.c.
Pusdienās noteikti ļauju sev ēst pilngraudu makaronus, brūnos rīsus ar zivi, gaļu. Man svarīgi ir uzņem olbaltumvielas(OB) pietiekamā daudzumā(ap 70g) un tad jau skatos tālāk cik OH ēdīšu.
465
