špagata

labāk staipīšanu sākt ar to otru metodi, nevis kad katra kāja uz savu pusi. tā vieglāk un ne tik traumatiski, man šķiet

nevaru to otru variantu, jo man tiesi sis variants ir vieglaks meginaju jau otro, bet to nu tiesam nesanaca izdarit,zinu, ka varetu šķist jocigi, bet nu ta nu man ir :D

tev vajag ļoti karstas saites dabūt - ar kārtīgu kardio treniņu teiksim, tā ka esi nosvīdusi un tad stiep! Mēs tā reizēm treniņos darām - tad ir efekts un nevar sabeigt neko, jo viss ir ķermenis ir riktīgi iesilis.

_paris

ar skriešanu pietiek? :?

Man ar ''vīriešu špagats'' vienmēr šķitis vieglāks. Kādreiz sanāca ar. :D Tagad gan vairs nē, bet staipījos ilfāk nekā tu. :)

Nemācēšu teikt - es to daru aerobikā, pirms tam stiepjamies un tad.

cloo

tu vinju vnk staipiji vai papildus kkadus vingrojumus dariji, protams pec iesildisanas domaju ;)

_paris

aa nu pardies nu tad vajadzetu man ar bik ar airobiku nodarboties , citadi sezhu tikai majas un neko nedaru :D

ui - kādreiz varēju.. bet tas bija tiiik sen.. :D .. mana panākumu atslēga - es to darīju 6 reizes nedēļā ~ 1,5 h.. garumā.. :D

ni sākuma izstaipies pamatīgi. pirms tam noteikti kardio treniņš. tā var būt skriešana, tikpat labi arī deju airobika ātrā tempā. bet tās noteikti nav 10 minūtes. pēc tam seko kāju staipīšana gan pie stieņa, gan stāvus gan guļus. un tad mēģina taisīt arī pašu spagatu. bet arī ne jau tā ar pirmo reizi. bija ļoti labi vingrojumi uz muguras, kā pat es gandrīz pašai sev nemanot to uztaisīju. diemžēl aprakstīt to nav iespējams.

Vispār jau ir špagats.
Un nekādu īpašo vingrinājumu, kā to taisīt, nav. Vienkārši stiepies ļoti (!) regulāri. Katru dienu, vairākas reizes dienā.. Atkarīgs no tā, cik elastīgas saites Tev ir.
Vēl klasikas nodarbības ļoti noder.

citronpuuka,
var arī padejot pirms stiepties. tad kārtīgi paapļot gurnus, ceļus utt. un tikai tad stiepties. diez gan efektīvi būs, ja būs blakus kāds, kas varēs tev spiest uz pleciem vai stiept kājas uz sāniem - pašam grūti ir sev tās sāpes nodarīt (līdzīgi kā pats sev bikini vaksāciju nevar uztaisīt :D )

Lancaster, tā nu gan darīt nedrīkst. Bērnībā vēl varbūt (mums, piemēram, bija tādas horeogrāfes, kuras tā darīja), taču atbalstāmi un veselīgi tas noteikti nav!

Salomē,
kāpēc nē? kā tas var kaitēt veselībai?

Salomē

neait runa par pareizrakstibu, ne par to iet tema, beet paldies!!!!!

Tā, ka sastiepj saites un tajās rodas mikroplaisiņas. ;)

Salomē,
es jau nepiedāvāju tik drastiskas metodes kā Ķīnā izmanto, audzinot čempionus. bet ir jābūt kādam, kas palīdz stiepties. tad tas ir daudz efektīvāk. pati pēc 6 gadu treniņiem nekādu ļaunumu veselībai nebiju manījusi

Lancaster

paldies , skola sporta stunda un ari treninja kad gaju ari ari lika spiest uz pleciem vai stiept kājas uz sāniem, ja pareizi vis darija tad tikai sakuma sapeja dikti un ar katru reiz kad pieradam bija vieglak , bet protams sapeja tpt ka neka ta tam ari vajadzeja but, jo zinaju ka kkas notiek :D

galvenais to nedarīt "uz aukstām" saitēm - pirms tam obligāti kādas minūtes 30-40 aktīvi iesildities ;)

Lancaster

paldies ;) vienreiz jau noslinkojuu un sastiepu saites veselu nedelju nevaru vispar neko padarit :)