muguras vingrojumi

Aizej pie fizioterapita, viņi parasti parāda un liek tos vingrojumus turepināt mājās... arī mugurai dažādas muskuļu grupas un domāju bīstami šādā pašdarbības ceļā var tomēr kaut ko sačakarēt vairāk nekā nostuiprināt...

Jā, es arī gribētu zināt. :)
Padalaties ar info, ja kādai ir.

Kādēļ Tev vajag kādu specifiskus, neredzētus vingrojumus - parastie tā teikt standartiņi neder?

Ja gribi regulēt stāju, tad noteikti jāiet pie fizioterapeita. Uzskatu, ja kaut ko dari, tad uzreiz pareizi, nevis pašdarbībā, iespējams neefektīvā, tērē laiku.

http://www.youtube.com/watch?v=BAMjiIPRfKQ&feature=related

Tas pats.
http://www.youtube.com/watch?v=BAMjiIPRfKQ&feature=related

nē galvenais ko prasīju - lai vingrojumi ko jūs ieteiktu būtu smalki detalizēti paskaidroti. lai būtu precīzi.
šobrīd neesmu pārliecināta par fizioterapeitu, jo pati ilgu laiku dejoju, esmu gājusi dejas terapijas kursā. šo to zinu. un nav arī līdzekļu šobrīd fiz.terapeitam. katrā ziņā mans mērķis noteikti ir darīt visu maksimāli pareizi un kārtīgi nostiprināt mugurkaulu. un ja būs nepeiciešams, aiziešu arī pie terapeita.

tas video liekas daudzsološs.

piekritu womankind

Uzskatu, ja kaut ko dari, tad uzreiz pareizi, nevis pašdarbībā, iespējams neefektīvā, tērē laiku.

1) presīte stiprina muguras muskuļus vislabāk, bet dari to pareizi.

tu nevarēsi caur video visu profesionāli izdarīt. labāk jau aizej pie fizioterapeite, jo viņš kontrolēs tavus vingrojumus un skatīsies, vai tu tos izpildi pareizi. skatīties video ir viens, bet darīt pašai pareizi, kā tur rādīts, ir pavisam kas cits. no malas tu neredzi, kā tu to dari.tad, kad iemācīsies veikt vingrinājumus pareizi, tad varēsi tos arī patstāvīgi veikt

Sany, man šausmīgi nepatīk taisīt presītes. nejūtu nekādu labumu.

es atceros mums skolā mācīja pareizi preses taisīt. bet muguras daļa gan kaut kur aizmirsusies vai arī nebija tik izteikti.

ļoti gribās sakārtot muguru. nezinu pie kā lai ķerās.

Sany nevaru gandrīz vai nepiekrist.

Esmu gājusi uz ārstniecisko vingrošanu, pilatēm nekas man tur neder. viss par lēnu, mugura nejūt nekādu slodzi. prasās muguru uzkačāt, lai ir tā, ka ō - visa mugura jūtīga no slodzes.

1) presīte stiprina muguras muskuļus vislabāk, bet dari to pareizi.

Kas tad tas tāds par apgalvojumu?! Pirmo reizi, ko tādu lasu/dzirdu.

Cik no dažādiem treneriem dzirdēts, ikreiz, kad tiek taisīti preses vingrojumi, ieteicams un vajag tos papildināt ar tieši muguras muskuļu vingrojumiem, lai neveidojas sakumpusi stāja.

Arī man sastādītajā programmā pēc preses vingrojumiem seko muguras muskulatūras vingrojumi. Nekur par aizstāšanu vai tikai pildīšanu nav runas

Un cik aptuveni maksā vizīte pie fizioterapeita?

man jau arī šķiet, ka tikai presi nevar. drīzāk tikai muguru, jo mugura ir balsts.

Anna - visam ir jābūt attīstītam samērīgi. Nav tādu SVARĪGĀKO muskuļu, kurus attīstot nu tu būsi fiziski sevi nodrošinājusi visām nepieciešamībām dzīvē, dejā, sportā.
Piemēram, jāskatās arī uz sirdi un asinsrites sistēmu attīstošām aktivitātēm, nevis tikai jākačā muguras muskuļi.

Man arī ir muguras problēmas .. diezgan nopietnas .. tāpēc arī daudz jāsporto, lai var dzīvot kā cilveks ..

1) Pedēšana, kas nostiprina ļoti visu ķermeni un īpaši muguru.
2) Pie fizioterapeita aizeju apmēram 2x gadā, lai atjaunotu vingrinajumu dažādību un apjautātos par vingrinājuma izpildījuma pareizību .. man ir laba viena, kuru ieteica viens no vadošajiem ķirurgiem-neirologiem Latvijā, ja gribi, kontaktus iedošu privāti. Es viņai arī teicu, ka gribu vingrinajumus, kuros jūt slodzi .. iedeva vairākus:D Tiešām labus :D Bet nu katram jau tās muguras problēmas ir individuālas .. jāskatās, kādus vingrinajumus vispār var taisīt, ja ir kas specifisks. Un neiesaku visu darīt pašmācības ceļā, jo dažādām kaitēm ir dažādi vingrinājumi .. ir arī tādi, kurus veicot var pastiprināt esošas problēmas ..
3) Regulāri jāvingro mājās!!! Es gan paslinkoju reizēm .. un tad sākas problēmas ..

Un par presīti runājot - presi vajag spēcīgu, lai mazāk slodzes ir uz muguru un tās muskulatūru, respektīvi, mazāka iespējamība pārslogot muguru, ja prese un vēdera muskulatūra daļu slodzes ņem uz sevi.

Es jau tikai saku ko jūtu attiecībā uz sevi. Domāju, ka vairums cilvēki tā dzīvo paļaujoties uz sevi. Ir ideāli, ja ir iespējas būt pie profesionāļa un es to atbalstu 100%. Pati visās jomās uz to tiecos.
Un galu galā visbiežāk risinājums tāpat ir atrodams savās izjūtās. Piemēram, dejošana stiprina sirdi. Stiepšanās dod savu. Bet mugura (man) šajā procesā jūtas draņķīgi, ne dejojot ne stiepjoties ne arī risinot citas problēmas - tā nemainās. Risinu muguras problēmu. nešaubos - profesionālis zinās ko darīt, bet ne jau vi\ņš ar manu muguru dzīvos.

^^

paldies par izsmeļošo info, noderīgi.

Es cik esmu apguvusi anatomiju un to kas saistīts ar fizisko ķermeni, muguru vērtēju kā būtiskāko ķermeņa daļu. Uzsaktu, ka cilvēki tai pievērš pa maz uzmanības. Piem., skolā mācos aerobiku, strečingu - bet muguru neviens neizceļ. Kājas, rokas, presi kačā. Bet mugurai 3 minūtes skopi vingrojumi. Mugurkauls tur mūs uz kājām. Laikam mans vērtējums ir neproporcionāls dēļ tā, ka man vāja mugura, bet nu jebkurā gadījumā mugura ir balsts, vēders tevi nenoturēs uz kājām un kājas arī ne. man liekas, ka mūsdienās muguras problēmas ir visaktuālākās, bet cilvēki tikai liek visādas jostas, lai vieglāk. Uzskatu, ka vajag progresīvāku muguras vingrojumu kompleksu. Varbūt tāds ir tikai neesmu atradusi. Tā, ka dodiet ziņu, ja kaut ko zināt.

jā, aizmirsu pašu svarīgāko-PELDĒŠANA. tā atrisina daudzas problēmas.
taisīt presītes ir viens no veidiem kā nostiprināt muguras muskulatūru. nezinu, diezgan daudz esmo par to dzirdējusi. pēdējo reizi par to dzirdēju šorīt pa lnt, kur iet vingrošana tiešraidē kkādas pāris minūtes.
nevar taistīt spēka vingrinājumus mugurai, pirms nav nostiprināta presīte. šāda info jau sen ir manā rīcībā. vsp jau presītes taisa ir taisnu muguru (nu vismaz parasto). un tur nekas neizliecas. mugurai vnm ir jābūt cieši piespiestai pie zemes.

lielākai slodzei var izmantot hanteles. ja ir lattelecom televīzija vari noskatīties arhīvā atkārtojumu, kā to dara ar hantelēm.