Karš 'mīlas rokturīšiem'

Riņķi neieteikt, vajag kādus vingrojumus. Varbūt ir kādi ieteikumi no pieredzes kā tikāt vaļā? Negribas tomēr samierināties, ja visu mūžu patiešām esmu bijusi tieviņa, a tagad par bumbierīti pārvēršos :(((

Ja tu gribi uzlabojumus savās formās, tad nederēs 3x30 piegājienos uztaisīt vingrojumus problēmzonai un viss.
Jātrenējas kopumā, viss ir saistīts. Piemēram, ja trenē presi, obligāti ir jātrenē arī muguras muskulatūra, citādi veidosies sakumpis augums.

Viens sānu preses muskulatūras vingrojums, ir pagriezties uz sāniem, balstā uz saliektas rokas un pēdu sānu daļas. Ķermenis taisni nostiepts, gurni atrauti no zemes.
Un virzi gurnus pie zemes (nepieskaroties) un atpakaļ. Tā 3x cik vari uz viena sāna un 3xcik vari uz otra sāna

Bet atceries, ka Tev jāveido arī aerobā slodze - lai dedzinās tauciņi, kas ir lieki.

Līdz šim esmu smuki uztrennējusi presīti, it kā nekādu problēmu ar muguru. Nav ne laika, ne iedvesmas stundām vingrināt visu, tāpēc jādarbojās vismaz ar to, kas krīt acīs pašai visvairāk.
Tavu ieteikto vingrinājumu sākumā nevarēju saprast, grozijos, grozījos.. begās daleca, ka tas guļus stāvoklī :D Vingrojuma laikā es vairāk jūtu muguras daļu, bet tas laikam vistuvākais tiem tauciņiem, ko tur var trenēt.

tikai un vienīgi uzturs. nav tādi vingrojumi kas noņem taukus kkādā konkrētā vietā. jēziņ, nav taču viduslaiki

Neuztraucies, par uzturu arī tiek domāts. Bet ar trenniņiem ķermenim dod mājienu, no kurienes tos taukus 'sākt' dedzināt.
Un fizioloģiskā līmenī domāju nekas kopš viduslaikiem mainījies nav.

nav tādu vingrinājumu kas kkādā mistiskā veidā dotu mājienu no kurienes sākt dedzināt taukus. :D kā kko tādu var izdomāt?

Mīkstais, nu kas tā par tumsonību? Kāds uzturs? Neēst vispār?

Saldumus neēdu, nekādus burgerus, pīrāgus un citus fastfūdus arī nē, neko ceptu neēdu (izņemot brokastu olu, kas cepta bez eļļas). Esmu slaida, bet man vienalga ir "mīlas rokturīši". Es vienīgais varētu mēģināt ēst ļoti maz vai nemaz. Bet par to neesmu sajūsmā - negribu palikt bez matiem un ar ādu kā vecu zābaku.

Ar problēmzonām var cīnīties tikai, liekot lietā vingrojumus un fiziskās aktivitātes. Protams, uzturam arī jābūt normālam, bet viens uzturs neko nedod.

Līdz šim esmu smuki uztrennējusi presīti, it kā nekādu problēmu ar muguru. Nav ne laika, ne iedvesmas stundām vingrināt visu, tāpēc jādarbojās vismaz ar to, kas krīt acīs pašai visvairāk.

Lielākā kļūda , ko var pieļaut . Tici man pēc laika sāksies ( un "pēc laika" nedomāju gadiem , bet krietni ātrāk) lielas problēmas ar muguru , tev varbūt pašai tā neliekas , bet pieļauju domu , ka jau tagad ir stājas problēmas , jo , ja prese ir stipra un mugura netiek trenēta , nekas labs tur nevar būt. IR jātrenē viss ķermenis!
Par tevi pieminētajiem mīlas rokturīšiem - tur vajadzēs aerobo slodzi, jo tie draudziņ mīļo ir tauki un taukus nost var dabūt tikai aerobās slodzes rezultātā un tauki sākt degt ja slodze ir ilgāka par 20 minūtēm.
Un , protams, paseko līdzi uzturam!
Lai veicas !

Šeit der vingrinājums, kad uz kāda paklājiņa apguļas uz sāna un ceļ augšā vienu kāju līdz augšai, roka uz gurna. Pati jutīsi, ka strādā tieši šajā problēmzonā ;)

Vakars dara savu , komati iztrūkts.
Kauns pašai kā uzrakstīju!

pameklē youtube "love handle workouts" dabūsi daudz padomus un vingrinājumus konkrētai zonai. Es bez kādas milzu piepūles dabūju pāris cm no minētajām problēmzonām nost, katru otro dienu vismaz 20 minūtes veicot kardio treniņu (skirešana, lekšana, dejošana u.c.) plus pēc tam ~ 20 min konkrētos vingrinājumus mīlas rokturiem.

Libra, ne jau maz vai nemaz jāēd, bet gan jāēd PAREIZI. Lūk šī ir tēma, kur es jau kārtējo reizi piekrītu mīkstajam :D Nevar tā nomest tauciņus no šejienes vai turienes.

cik lieliem ir jābūt tiem rokturiem lai tā būtu problēma?

neēd vēlu vakaros un skrien. tas arī palīdzēs. bet šķiet, ka autorei īstenībā tā nav problēma. nu beidz, kaut vai 2 lieki kg tevi nepadarīs resnu un neglītu. jāseko līdzi vai tev nav tendence tagad pieņemties svarā un apmēros. padomā, no kā tev tādi varēja rasties..sāc ar to.

Sānu presītes esi meģinājusi? Tas der.
+nomaini bikses/svārkus no zemās jostas,kas rada neparzieu jostas viet un augstākām biksēm/svārkiem.