Veselīgs ēdiens

ne visaas veseliigajaas lietaas ir zems tauku saturs vai maz kaloriju, ja kas. manaa izpratnee veseliiga ir ekologiski audzeeta paartika, kuru pats gatavo un gatavoshanas procesaa neizmanto nekaadus pusfabrikaatus, pusgatavus produktus vai sinteetiskas izcelsmes. pat pashas gatavotaa majoneeze var buut veseliiga, ja izmanto pie zemnieka pirktaas olas un labas kvalitaates ellju un to need lielaa daudzumaa.

Veselīgi ir ēst daudz augļus un dārzeņus, īpaši mājās audzētus. Tagad takš īstais laiks. Vārīts ēdiens nevis cepts. Salātus taisu tikai ar eļļu (bet tagad vairs nezinu, vai tas ir labāk. :D ), ar krējumu pat vairs negaršo. Dienā dzert daudz ūdeni.
NEIZLAIST brokastis. Brokastīs var ēst rīsus (tur tie smagie ogļhidrāti, vai kkas tāds, kas ilgāk pārstrādājas, un tāpēc ilgāk dod enerģiju). Tikko arī palasīju - diezgan veselīgi un pat diētiski.
Kartupeļus nevajaag ēst kopā ar gaļu. Atsevišķi. (šito kaut kur dzirdēju)

Ja kaut kas vēl ienāks prātā, uzrakstīšu.
P.S. Sekoju diskusijai

Jogurts arī it kā pie veselīgajiem skaitās. :)

Lielākā daļa veikalā nopērkamo jogurtu tiešām nav veselīgi!

Viss, kas nav pārcukurots, taukains un gatavots no baltajiem miltiem.
Ēst vari visu no zupām līdz graudaugu putriņām, sautējumiem, biezzupām, augļiem, dārzeņiem, zivīm, liesas gaļas utt.

http://www.ploome.com/

http://www.ploome.com/lat/pareizs-uzturs/kalorijukalkulators.html

http://www.ploome.com/lat/pareizs-uzturs/

un augļus labāķ ēst brokastīs un pusdienās, bet ne vakariņās.
Vakariņās jaizvairās uzņemt ogļhidrātus. Der vistas vai tītara fileja un kādi salātiņi (bez kukurūzas)

Jogurts arī it kā pie veselīgajiem skaitās.

ja lietoju jogurtu, tad tikai bio un bez nekādām augļu piedevām, svādāk daudz cukurs un ogļhidrāti. zemenītes pati piegriežu klāt.

http://www.sieviesuklubs.lv/veseliba/dietas-un-uzturs/jautajam-uztura-specialistei-cik-veseligi-slaidajai-linijai-ir-jogurti/

par jogurtiem - labāk nopirkt bezpiedevu un sajaukt kopā ar kaut ko, par kā izcelsmi Tu esi pārliecināta :D Piem bio lakto + mājas ievārījums.

Latvijas Republikas veselības ministrija iesaka :D :)
http://www.vm.gov.lv/lv/tava_veseliba/veseligs_dzivesveids/uztura_ieteikumi_pavasari/

mana mazkaloriju un veseliguma listā ir:
*vājpienu biezpiens
*bio lakto bezpiedevu
*piena spēka dzēriens
*paniņas
*augļi
*dārzeņi
*siers ar tauku saturu 10%
*lai gan kaloriju daudz sātu dod-rīsi

http://www.ploome.com/lat/pareizs-uzturs/kalorijukalkulators.html


mans labākais palīgs :D

veseliiga ir ekologiski audzeeta paartika, kuru pats gatavo un gatavoshanas procesaa neizmanto nekaadus pusfabrikaatus, pusgatavus produktus vai sinteetiskas izcelsmes.

šo visām veselīgā dzīves veida piekopējām, kuras patiešām vēlas dzivot veselīgu dzīves veidu iekalt galvā.. tas ir visa sākums....

par visu pārējo, arī ar augļiem un dārzeņiem nedrīkst pārspīlēt, jā tie ir veselīgi, bet tie ir veselīgi, ja nāk no zemnieka, vai vecmammas dārza un arī noteikts daudzums dienā, nevis no rīta, pa dienu un vakarā un vēl starp ēdienreizēm.

ja skaita kalorijas, man liekas ērti un vienkārši šis
http://www.figuura.lv/?p=kkal

var redzēt ne tikai kalorijas, bet arī ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. un ja grib veselīgi, tad arī uz tiem vajadzētu skatīties. neatceros precīzi, bet laikam vajag apmēram tā - 1g olbaltumvielu uz katru ķermeņa kg. 1g tauku uz katru ķermeņa kg. un 3g ogļhidrātu uz katru ķermeņa kg.
tas būtu tā, ja cilvēks sver 50kg, tad 50g olbaltumvielu, 50g tauku un 150g ogļhidrātu.
un ja grib nomest svaru, tad laikam labāk ir olbaltumvielu daudzumu atstāt un nedaudz samazināt ogļhidrātus un/vai taukus