parfait, iesaku tev pieteikties db draugos tajā grupā. bet pagaidām varu tev iekopēt, ko drīkst ēst 1. fāzē.
Cik dienas ilgst 1.fāze?Ja liekais svars ir līdz 5 kg - 1 / 2 dienas.ja 5 - 10 kg tad 3 - 5 dienas, ja vairāk kā 10 kg - 5 - 7 dienas.
Maksimālais 1.fāzes laiks 10 dienas, to pārsniegt nedrīkst!!!
Obligāti dienas gaitā - 2 l šķidruma, 1.5 ēdamkarotes auzu klijas, 20 min fiziskas aktivitātes.
Var ēst neierobežotos daudzumos:
putna gaļu bez ādas,
liellopa gaļu,
trusi - viss pagatavots bez taukvielām, sāli - minimāli.
jebkādas zivis, pagatavotas jebkā, tai skaitā - kūpinātas;
vēžveidīgos un moluskus
olas - līdz 2 dzeltenumus dienā, baltumus - cik uziet;
jebkurus vājpiena produktus zem 0,5% - piens, kefīrs, paniņas, biezpiens, bezpiedevu jogurti.
Var lietot SAPRĀTA ROBEŽĀS:
kafiju, tēju;
etiķi, sojas mērci;
sīpols - ne vairāk kā 1,5 sīpoli dienā,
pētersīļus, ķimenes, citus zaļumus un garšvielas (tā tur ir rakstīts, nezinu, kas ir CITAS )
želatīnu, cepampulveri;
citronu kā garšvielu (neēst kā augli un netaisīt limonādē);
sāli un sinepes mērenos daudzumos;
cukura aizstājējus, izņemot fruktozi, glikozi, sorbītu;
diētisko kolu u.c. diēiskus dzērienus;
krabju nūjiņas (ne vairāk par 8 dienā).
Šo dienu laikā svara zudums var būt pat līdz 6 kg, kas ir uz liekā šķidruma izvadīšanas pamata - tāpēc noteikti ir daudz jādzer. Katrā ziņā - šis pirmais kritums ļoti motivē turpināt:)
Starp citu - klijas sablenderējot, pievienojot olu, sodu, sāli un vājpiena biezpienu, cepeškrāsnī var izcept tīri garšīgas maizītes / pankūciņas. Ja gribas saldas, tad karotē karsta ūdens var izšķīdināt pāris ripiņas cukura aizstājēja un pievienot mīklai sāls vietā - iznāks bulciņas pie rīta kafijas.Tām, kas dzer kafiju ar pienu - ļoooti iesaku Piena spēku - olbaltumvielas ohoho, a tauki zem 1% Un ar kafiju garšo gandrīz kā saldais krējums.
šito iekopēju no tiem db. tas, cik ilgi tev ilgs katra fāze, ir jānoskaidro tajā mājaslapā, kuru iedevu, bet tā kā tev jau ir tavs tru wight, nezinu, vai viņš tev tur kkādas fāzes parādīs. :D
2. fāze. Kruīzs jeb virknēšana.
Šajā fāzē ir jāvirknē (secīgi jāmaina) tīru olbaltumu dienas (kā no 1.fāzes) ar olbaltumu – dārzeņu dienām. Tas jāturpina, kamēr sasniegsiet savu optimālo svaru – parasti tas ir 2 līdz 6 mēneši. Iesaka virknēt vienu dienu tīras olbaltumvielas, un vienu OB+dārzeņi. Šīs fāzes laikā drīkst izmantot visus pirmās fāzes produktus, plus dārzeņu dienās – dārzeņus, izņemot cieti saturošos.
Aizliegti: Avokado, pupas, zirņi, lēcas, kukurūza, zaļie zirnīši, KARTUPEĻI, olīvas, visu veidu graudaugu izstrādājumi un makaroni.
Galvenie dārzeņi, ko var lietot: Tomāti, gurķi, redīsi, pipari, paprika, fenhelis, sparģeļi, sīpoli, puravs, ķirbis, soja, kāposti (visu veidu), sēnes, selerija, spināti, salāti, baklažāni, kabači. Burkānus un bietes jāēd mērenos daudzumos un ne katrā ēdienreizē, jo satur cukuru. Salātus drīkst aizdarīt ar beztauku mērcēm.
Ir pieļaujams ēdiena dažādošanai: 1 ēdamkarote ketčupa, 0% jogurts ar augļiem – 1 gab (nezinu, vai vispār 0% ir? Mazākais, ko esmu redzējusi ir 0,5%) Naturāls sojas jogurts – 1 gab dienā.
Ēdiena pagatavošanai var izmantot: Cukura aizstājēju, etiķi, zaļumus, garšvielas, sauso vājpienu, sīpolus (OB dienās ne vairāk kā 1,5 gab), citronu, citrusaugļu mizu, sāli, sinepes, sojas mērci, parafīna eļļu (tikai salātiem, ne cepšanai), kafiju, raugu, cepampulveri (tā pati soda), želatīnu, košļenes un konfektes ar aspartamu (cukura aizstājējs), kā arī visas piedevas no 1.fāzes.
Auzu klijas palielina līdz 2 ēdamkarotēm dienā. Ja ir aizcietējumi, pievieno 1 ēdamkaroti kviešu klijas.
Censties nepārsniegt 1 kg piena produktus dienā.
2 L ūdens dienā, 30 minūtes pastaiga vai citi fiz.vingrinājumi.
Dārzeņu pievienošana diētai samazinās tempu, ar kādu zūd svars;) Bet viņš turpinās zust.
Vēl ēdiena gatavošanai dienā var izmantot 1 ēdamkaroti KUKURŪZAS CIETI (tieši kukurūzas un tieši cieti!), 1 ēdamkaroti kakao pulvera ar tauku saturu zem 12%.
18
