Treniņi

Reģ: 26.02.2012

Sveiki.
Sākšu ar to, ka esmu nolēmusi apmeklēt sporta zāli. Nu nekādi dižie trenažieri tur nav (hanteles, stieņi, vingrošanas siena, paklājiņi..) taču tur vismaz aizejot ir apņemšanās vingrot.

Tātad zāli plānoju apmeklēt 3 reizes nedēļā (pirmdien, trešdien, piektdien VAI sestdien). Esmu dzirdējusi par to, ka katrā treniņā jānodarbina konkrētas muskuļu grupas, bet nezinu kādas un kā to izkārtot, maniem treniņu laikiem. Esmu lasījusi, ka svara samazināšanai vingrojumi jāpilda 12-20 reizes, 3 piegājienus. Manas problēmzonas ir vēders, dibens. Un Protams gribu arī skaistu, tvirtu ķermeni.

Gribētu zināt jūsu viedokli, kā izkārtot treniņa grafiku.

26.02.2012 11:52 |

krabis-ooo

3167

Reģ: 21.06.2010

Parasti jau zālēs ir treneri, kas visu pastāsta un palīdz kā arī var sastādīt programu un vingrot kopā ar tevi.

Nu es parasti vienu dienu trenēju kājas, otru rokas un krūtis un trešo muguru un plecus. + Presīte katru reizi, gan apakšējā gan augsējā. Vingrojumus pildu 3 piegājienos pa 15 -25 reizēm, atkarībā ko trenēju.

26.02.2012 11:56 |

Laura89

Reģ: 26.02.2012

šī zāle nav kā fitnesa zāles un klubi

drīzāk kaut kas līdzīgs brīvā laika pavadīšanas centrs.

26.02.2012 12:00 |

krabis-ooo

3167

Reģ: 21.06.2010

a, vēl aizmirsu pieminēt sānus un sānu presi

+ kardio

26.02.2012 12:02 |

womankind

13903

Reģ: 18.02.2010

Man ir speciāli man sastādīta programma, kas iesākas ar 10min skrējienu
Pēctam taisu 3 veidu vingrojumus vēdera presei, katrs vingrojums 3-4 piegājienos, katrā pildot maksimāli daudz (cik nu kuru varu)
Tad ir vingrojums mugurai, tad 3 vingrojumi rokām (arī 3-4 piegājieni pa attiecīga skaita reizēm), tad 3 veida vingrojumi kājām uz trenažieriem un zālē.
Pēctam ir atsildīšanās, kas jādara vismaz 10min, ja es gribu, lai dedzinās arī tauki - jāskrien ir vismaz 20min (es skrienu apmēram 30-40min)
Ar vingrojumiem iegūsi muskuļos stingrumu un spēku - neko īpaši taukos nesadedzināsi

26.02.2012 12:52 |