gada laikā +20kg

Man līdzīga situācija, tikai par 20kg pieņēmos 3 gadu laikā.
Visu ko mēģināju,trenažierus,diētas,brīnumtabletes,bet rezultāts ļoti īslaicīgs.
Sāku strādāt fizisku darbu,kur viena noskriešanās,dzēru daudz minerālūdens, un voilaāā 11kg dabūju nost 4mēn. laikā :-)
Galvenais ir fiziskas aktivitātes un daudz
ūdens,tā vietā lai sēdētu pie teļļuka!

Tev nevis ir jāsāk ar diētam , bet jāsavieno sports ar veselīgu ēšanu , pēc diētām viss nāks atpakaļ!
Izslēdz no savas ēdienkartes gāzētos saldinātos dzērienus , čipsus, hamburgerus un visus citus fast foodus!
Un ar sportošanu ir ta , ka nevari uzreiz likt lielu slodzi , ir jāsāk pamazām , vislabāk to būtu darīt trenera pavadība , jo cilvēki ar lieko svaru nevar vnk viena dienā sākt skriet maratonu , no sākuma tev ir jāietur mērenas intensitātes slodze , ja iesi sporta iesācēja tad no sākuma katru nedēļu 2x vismaz pa 45 minūtēm no sākuma jānodarbina muskuļi ar arerobo slodzi ( aierobika , skriešana ( vislabāk no sākuma ņem ātru soļošanu )) un pēctam anairobo slodzi , kas ir spēka vingrojumi .
Dienā dzer daudz ūdeni , ēd daudz augļus un dārzeņus!
Par dietam - nebadini organismu , jo mūsu organisms ir ļoti gudrs tas sapratīs , ka tiek badināts un uzkrās visu uzņemto taukos!
Oj es laikam varētu rakstīt un rakstīt par šo visu!
Bet tev veiksmi un ceru , ak viss izdosies! :)

Atvainojos par kļūdām , ātri rakstīju!

Tik grūti saņemties skriešanai :-D Bet nekas cits jau neatliek :-P
A kā ir ar lekšanu ar auklu , tas nevar aizvietot skriešanu ?

Kāds ir iemesls tik straujam svara pieaugumam? Mazkustība un nepareizs uzturs vai kāda slimība, grūtniecība?

Pati jau uzrakstīji tēmā - sabalansēta diēta tauku procentu samazināšanai un treniņi - gan spēka, gan kardio.
Veiksmi! :-)

Ar skriešanu uzmanies, ja Tev ir ļoti liels liekais svars( neesi norādījusi, pie kāda svara ir tie +20), locītavām tas nebūs piemērotākais variants.

Lēkšana ar aukliņu ir laba lieta , bet skriešanu tā neaizstās . NU vari arī peldēt, tas arī ir lielisks veids kā atgūt formu!
Bet tikai atceries , ka pirmie rezultāti neparādīsies ātrāk kā pēc mēneša! Galvenais neatmest ar roku! :)
Ak jā iesaku arī kontrastdušas (pat ir vēlams) , lai āda būtu elastīgāka un tievēšanas laikā labāk "sarautos" !

Aizstās arī skriešanu. Pati nelecu, bet tas ir labs kardio treniņš.

Bonnie, tikai nesāc diētas un badošanos, lūdzu. Izrēķini, cik kaloriju Tev nepieciešams dienā uzņemt, norēķini nost 10-30 %, atkarībā no tā, cik daudz Tev jāmet nost, tālāk atrodi nepieciešamos uzturvielu daudzumus uz vienu ķermeņa kg un pēc tam atliek tikai iemācīties, pielāgoties un ēst veselīgi + sportot. Daudz labas informācijas atradīsi draugos Veselīga dzīvesveida domubiedros http://ej.uz/dh4g

Veiksmi!

čau :-) neēd pēc sešiem.

Pēc sešiem vari neēst, ja ej gulēt ap 9iem. Ja vēlu sanāk iet gulēt, tad pēc 6iem jebkurā gadījumā sanāks ēst, jo kamēr guļam tik un tā organisms ir bada stāvoklī.
Jāēd ik pēc 2,5 - 3h pa dienu, parēķini pati kad tev sanāks ēst, kā arī paskaiti kalorijas un pamazām sāc pielāgoties jaunam ēšanas režīmam. Katra galvenā ēdienreize lai nepārsniedz divu kulaciņu lielumu, uzkodas, protams, daudz mazākas.
Vispareizāk ir uzēst nedaudz pirmo 20 min laikā pēc treniņa, lai organisms atgūst spēkus, kā arī pēc tam vakarā ( ja ej vēlu gulēt) būs vieglāk pretoties ēdienam. Es, piemēram, apēdu 1 banānu uzreiz pēc treniņa, bet tā vispār banānus labāk pa dienu neēst, ja mērķis ir svara zudums un no citrusaugļiem vislabākais, jo nebojā tā zobus kā citi.
Vispār paskaties i-netā kādas tabulas ar produktu glikēmisko indeksu, tad zināsi kādus produktus ēst un kādus labāk ne, jo "āķis" ir ēst produktus, kuri strauji nepalielina cukura līmeni asinīs, tad arī sanāks notievēt.
Un draugos tā domubiedru grupa ir tiešām laba - ļoti daudz noderīgas informācijas!

queen no 60 kg un 80 tīrās šausmas (e)

Bonnie, varu Tev pievienoties. ;-)
Ja vēlies uzraksti man: [email protected]

Man ir tāda pati problēma tikai no 67kg uz 80 :-/ tas ir briesmīgi, tagad cenšos sevi ierobežot :-|

vispirms apzināmies CĒLONI, pēc tam cīnāmies ar sekām.

Domāju, ka jāpakonsultējas ar ārstu pirms kko uzsākt. Jāpārbauda vairogdziedzeris, hormoni utt.
Pieaugums ir paliels, tapēc uz dzīvesveidu utt. grūti to tikai norakstīt, tiešām, meklē dziļāk. Un, ja ar veselību viss ok, varbūt der parunāt ar psihologu/kouču, lai saprastu, kas par lietu. Jebkurā gadījumā - veiksmi :)

o, tieši rīt došos uz kouču :-)
Bet nu vispār man svars pieaugt sāka, kad atmetu smēķēšanu :-/

Hm, veselam cilvēkam svars tik ātri pieaugt nevar. Ja vien cigaretes vietā nenāca kūku un konfekšu kalni..

keita_berga uzrakstiju tev ;-)