saani un veeders ir taas vietas, kurus nostiprinaat ir visgruutaak ;)
tur ir jaaiegulda liels darbs un tas nav 3 dienu darbs, tas var ieilgt pat vairaakus meeneshus.. viens un divi , netiksi taa valjaa ;) vingrinaajumi neliidzees tad, ja pie uztura netiks piestraadaats, tieshi visaadus miltu eedienus nedriikst, tie aiziet uz gurniem un veedera. eed veseliigaak un vingro , rezultaati buus, bet , protams, ne uzreiz :)
Līdz šim labāko preses vingrinājumu esmu sastapusi jogā. Jāguļ uz muguras, muguras lejasdaļa uz zemes. Rokas gar sāniem. Un cilā kājas līdz 90 grādiem, nolaid (bet uz zemes nenolaid) un tā vairākas reizes (cik nu vari). Tad vēl - vienkārši pacelt kājas taisnas gaisā un turēt. (Ne jau 90 grādi, bet zemāk). Jo zemāk, jo grūtāk. Tā nostiprinās prese, super!
Pat mans māsasdēls, kurš staigā uz trenažieriem, atzina, ka tas ir ļooti grūti. :-D
O, sāniem arī kaut kas līdzīgs ir. Guli uz muguras, muguras lejasdaļa pie grīdas, rokas izplestas uz sāniem. Taisnas kājas pa kreisi, cik vien zemu iespējams, galva uz labo pusi. Pēc tam uz otru pusi. Sāni vingrojuma laikā paliek akmens cietumā, regulāri pildot, pareizi ēdot, prese būs stingra un vienkārši super.
http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE&feature=related
Manuprat shis ir vislabakais treninsh visam kjermenim, jo ipashi vedera un sanu muskuljiem. Kad gaju uz fitnesu, tad shie bija neatnjemama sastavdalja.
Man liekas ,ka loti labi palidz ari ta saucama "skerite"!Man loti patik sis vingrojums-gul uz muguras - varetu teikt pussedus-atbalstas ar rokam...tad ar kajam taisa to skeriti,bet kajam nevajag but loti augstu-pec iespejas zemak pie gridas-pilnigi jut ka savelkas tie vedera muskuli...!To var darit katru dienu! :-)
358
