Sporta pazinējām.

pats galvenais- STAIPĪTIES pēc nodarbībām. es skrienu uz skrejceliņa un vēl izmantoju to "slēpju trenažieri".

un ir rezultāti?
ja,es arī skrejceliņu izmantoju.
Būs jaizmēģina arī tas otrs. :-)
Paldies.

man problemātiskā zona ir augšstilbi, skriešana viennozīmīgi palīdz, padara stingrākas tās kājas (šaurākas arī). Vēl ļoti efektīvas ir body pump nodarbības, kur ir visi tie pietupieni, izklupieni...bet nodarbībās parasti nepietiekami pievērš uzmanību staipīšanai, tadēļ,kad beidzās, es parasti vēl aizeju trenažieru zālē uz to stūrīti, kur tepiķīši, un izstaipos.

un vēl es šad tad aizeju pie tā trenažiera, kur jāsēž un jāspiež kājas kopā, tur var patrenēt augšstilbu ieksējos muskuļus.

Es arī izmantoju skrejceļu, pēc tam staipos līdz asarām :-D
Man problēmzona ir viss ķermenis, un skriešana tam vislabāk palīdz!
Meitenes, cik ilgi jūs skrienat?

es skrienu kādas 20 min, bet tā - 5 min skrienu, tad uzslēdzu ātru soļošanas režīmu un 1 minūti tā soļoju + padzeros, tādā veidā atpūšoties... tad atkal 5 min skrienu, atkal 1 min...tad sanāk beigt kaut kur 24 minūtē. Visu laiku skriet es nespēju, man trūkst gaisa!
bet to slēpju trenažieri ir vieglāk izturēt, tur es pēc 15 min uztaisu dzeršanas pauzīti un tad vēl 15 min slēpoju (kopā 30 min). Bet nu - viņš nodzen 2x mazāk kaloriju nekā skrejamais.

katte stundu ofic skrienu :-D
skrejcelins un sleepju trenazhieris efektiigs,veel ar riteni vari pamiities un steperi izmantot ;-)

Nu es skrienu 30 minūtes līdz stundai!Bez apstājas, protams!ja apstājos, pēc tam grūti atsākt!It kā tauki sākot degt tikai no 61. minūtes :-O Nrsāciet bļaut, ja tā nav, jo to man teica sporta ārsts!

Es arī apmeram 20-25 min skrienu,bet nu pa laikam arī ārti soļoju,jo nevaru tik ilgi noskriet.
Uz riteņa arī apmēram 25 min.

Ja man neceltos tas draņķa spiediens no šitās slodzes, mierīgi varētu stundu vai pat vairāk skriet! (e) Bet man sāk briesmīgi galva reibt!
Agrāk varēju knapi 15, tad 20, tad pamazām jau līdz stundai varu aizvilkt!

cik ilgs laiks pagāja,kad jūs sakāt "just"un redzēt rezultātus..?

Jā,es arī sāku pagaidam ar 20 -25 min,jo tik tagad sāku iet uz zāli.Vēlāk ,ka nokāpju no tā skrejceliņa,tik dīvaina sajūta,liekas,ka nokritīšu :-D

Es sāku redzēt rezultātus tad, kad arī sāku mazāk ēst!Man ir stingrākas kājas, rokas un vēders toč!Līdz ideālam kā līdz mēnesim, bet labāk kā bija toč!Kādu gadu tā mokos!

Es ari saku apmeklet zaali :D

Nu vispār, manuprāt, ir jāskatās uz pulsu. Tauku dedzināšanai ir nepieciešams mazs pulss, kardio treniņam - liels. Bet, ja uzdzīsi vispār to pulsu augšā, sabeigsi sirdi un enerģijas rezerves tiks ņemtas no muskuļiem.
Plusā nederēs tikai kardio treniņi. Lai efektīvi tiktu galā ar problēmzonām, nepieciešams kardio treniņš, tad spēka treniņi, kas sadedzina zemādas taukus un noformē muskuļus, pēc tam atkal kardio treniņš un tad staipīšanās.
No plikas skriešanas stundas garumā ilgi rezultātus varēsi gaidīt :'-(

Nefrotete, vari, lūdzu, izskaidrot atšķirību starp kardio treniņu un tauku dedzināšanu (minēji, ka tauku dedz.vajag mazu pulsu, kardio -lielu)?:)
tas nozīmē, ka labāk taukus varēs nodzīt, ja lēnā solī ilgi skriešu, nevis intensīvi sprintošu?

Berry.. parasti uz tiem trenažieriem ir uzlīmētas tabuliņas, kādam pulsam jābūt, lai sasniegtu attiecīgo mērķi. Turklāt tas atkarīgs no katra cilvēka uzbūves, vecuma un citiem rādītājiem. Ja Tu vari stundu sprinterēt, nepaceļot pulsu vairāk par 140 - sprinterē tik nost, bet, ja iet pa virsu, tad slodze lielāka ir uz sirdi - un tiek trenēta sirds, kas arī ir muskulis. Ja ies pāri 180, varēsi ar ģīboni padraudzēties. Tā kaut kā. Tas gan nenozīmē, ka ar pulsu 130 pietiks 10 minūtes pastaigāt un miers. Lai būtu efekts, vajag arī iesvīst (lai cik nejauki tas skanētu), tai pat laikā nedodot pārmērīgu slodzi uz sirdi.

Nav ko galvu piebāzt ar tādā gudrībām, šaubos, ka katra nu tagd mēra sev pulsu un domā, kas tad viņai tagad nu ir. Tievē jebkurā gadījumā tikai tad, ja patērē vairāk kaloriju nekā apēd, nav ko sev galvu čakarēt! :-)

Becky - muļķības, runa ir par efektu. Parunā ar jebkuru sporta akadēmiju pabeigušu cilvēku un viņš Tev pastāstīs. Visjēdzīgāk, protams, ir nepažēlot tos 5 vai 10 ls un sastādīt sev programmu, kas ietver gan spēka, gan kardio treniņus. Bet nu katram jau sava izvēle.

Turklāt nav jau tur tas pulss baigi jāmēra, uzliec rokas uz trenažiera tam paredzētajā vietā un pēc 10 sekundēm pulss būs monitorā redzams ;)