Ko ēst un ko neēst lai nomestu liekos kg?

ļoti daudz jākusās, ar ēšanu vien neko nepanāksi

Tik cik patērē plus palielināt patēriņu. Izdevīgāk ir nevis badoties, bet likt fizisko slodzi, tad tauki samazināsies un būs musīši.

attiecigi augumam, svaram, vecumam, seit vari aprekinat https://www.edunsporto.lv/?p=5266

5 kg divos menesos ir 2,5 kg menesi, kapec gan ne? Sports un kaloriju deficits un gatavs. Bez saldumiem, 2 - 3 augli diena, labie oglihidrati, undens pietiekami

Jāsāk ar ēdienkarti.
Nav jēgas izdzīt sevi sporta zālē, ja ēdienkarte nav sakārtota. Palasi kaut vai par insulīna ietekmi uz svara zaudēšanu. Izcils ( un vēl līdz galam neatzīts) veids kā notievēt ir augstas intensitātes vingrojumi (kardio) tukšā dūšā (te atkal atslēgas vārds ir insulīns, palasi pati vairāk).
Kopumā, ja godīgi, tad es nesaprotu šādus foruma ierakstus. Pilns internets ar diētām, vingrojumiem, ekspertu viedokļiem un pieredzes stāstiem. Cilvēks, kas pa īstam vēlas notievēt jau sen būtu izdarījis pats savus secinājumus un izstrādājis stratēģiju.
Varbūt izklausās skarbi, bet man šī tēma ir diezgan tuva.:-D

Grūti kaut ko pateikt, nezinot tavus ieradumus, aktivitāšu līmeni dienas laikā, utt. Lai zaudētu svaru, jāuzņem mazāk kaloriju nekā tu patērē.

āsāk ar ēdienkarti.
Nav jēgas izdzīt sevi sporta zālē, ja ēdienkarte nav sakārtota. Pa

++ un otrādāk, nav jēga badoties ja maza fiziskā lodze

tagad loti populars intermediate fasting, 16h need 8 h ed, pati iereiki kuros laikos. ja 8 h diena guli tad vispar lieliski

Tieši gribēju rakstīt par IF un OMAD diet, jo ir iespējams gudri(!) badoties, nesportot un nomest svaru. IF ir daudzi citi ieguvumi arī.

feu, vai tur ir arī slodzes aprēķini?
Piemēram, cik kaloriju prasa kādi vingrinājumi?

Esmu lasījusi ja no rītiem taisot kardio treniņus tad labāk sadegot viss liekais un ari jo vairāk muskuļu jo ātrāk strādā vielmaina.
Fiziskais man ir tik cik pastaigājos pa darīšanām nu jā, un tagad esmu ielādējusi aplikāciju lose weight, tur ir vingrinājumi un ēšanas plāns,japamegina, atsauksmes jau labas,jamin kad esu sākusi ēst vairāk maizītes pēdējā laikā un gada laikā esmu pieņēmusies pa 6 kg!

Var jau vieglatlētikas vingrinājumus, tur pievilkšanās, ja nav medicīnisku aizliegumu, pie viena stāja uzlabojas. Samērā nekaitīga slodze veselam cilvēkam. Ja skrien un pievelkās, ēdot to pašu ko iepriekš, svars nedaudz !!! krītas.
Protams, drastiski vingrojumi nav ieteicami bez konsultācijas ar ārstu, turklāt var samocīties.

Ja tie 6 kg arī ir tauki, nav ko bēdāt, piareizas fiziskas slodzes programmas tie palīdzēs dabūt muskuļu masu to vietā.

badoties, nesportot un nomest svaru. I:-O:-O:-O:-O

t, jo ir iespējams gudri(!) badoties, nesportot un nomest svaru. :-(:-(:-O:-O:-O

Protams ne viss svars paliks. No 58 kg plus 6 kg tauku parasti var dabūt 60 kg smagu muskuļainu ķermeni. Ēdot tikpat daudz vai parasti vairāk kā agrāk.

Breath 99
Par insulīnu zinu vien to kad ja ēd 1 x diena tad ātri varot nomest svaru, to pat kaut kur tepat lasīju kad viens ko tādu piekopjot.

Ja neest vai ēst, tad var skatīties uz diētām - paleo diēta varētu būt laba. 5kg ir pieticīgs mērķis jo tik var pazaudēt arī 1. nedēļā, lai arī ne visi tie būs tauki.
Ar insulīnu ir tā, ka pēc ēšanas tas var saglabāties paaugstināts 4-8h( atkarībā no ēdiena veida) un tad nekas nenotiek.
Svara zaudēšana nozīmē paradumu maiņu, jo nav jēgas sev ko aizliegt, ja pēc atsāksi darīt to pašu pēc 2mēn. Tai jābūt, sava veida, jaunai pārliecībai. Daudzus paradumus mainīt vienlaicīgi arī ir visai grūti. Tādēļ labāk būtu ja uzstādījums būtu 5kg 2mēn laikā un ēšananas paradumu maiņa 6 -12mēn laikā, lai pēc tam ir tā, ka viss notiek nedomājot.
Un mēdz būt arī tā, ka atmetot vienu ēdienu uzklupsi citam, itkā veselīgam, bet kalorijas būs daudz. Smadzenes arī prasa savu dopamīna dozu un ēdiens var būt kā mierinajums citām dzīves nepilnībām.tādēļ jāmāk likt kaut ko vietā. ja gribas ko garšīgu var nodarboties ar sex vai doties pastaigās(vasarā vairāk) vai iet aukstā dušā.

Ellle
Vot tieši mana problēma uz nervu pamata visu ko gadās sastuket iekšā :D šī būs grūtāka cīņa :-(

No savas pieredzes varu teikt, ka ja var,bet tad stingri jāievēro tas,ko ēd,es atteicos no maizes, saldumiem, pusfabrikātiem(desas, visas desveidīgās gaļas,kas tiek dēvētas par gaļu no miltu izstrādājumiem un katru mēnesi vidēji-3kg:-), kopumā gada laikā -22kg.