Tievēšanas atslēga

Atslēga ir regulāras, pārdomātas, "izskaitļotas" maltītes, disciplīna, kā arī cukura, našķu izslēgšana (vai ļoti reta atļaušanās). Tas ir tad, ja grib zaudēt vismaz 0,5kg nedēļā, nevis mēnesī.

Esmu vadījusies pēc šiem punktiem:
1. Sports
2. Max 3 ēdienreizes dienā
3. Nekādi soft drinki. Daudz ūdens, tēja, melna kafija.

Esmu skaitījusi kalorijas, aptuveni 4 mēnešu laikā bija -5kg, man svars nost nāk ļoti lēni vai kko nepareizi daru. Jaunajā gadā atsāku kaloriju skaitīšanu, dienas norma 1200 kcal.

Esmu savu laiku nometusi 7kg, lai sasniegtu savu lielisko formu.
1.Attieksme - raksturs, gribasspēks bez tā nekādi, jo pārējās ir tikai runas - gribu nomest tik un tik, nevaru saņemties utt.... tukšas runas. Jādara!
2. Sports, vienmēr ir bijis un būs, tādēļ neesmu bijusi nekad resna, 7kg bija tam lai tiešām izskatītos labi, sportiski.
3. Uzturs, izpratne par daudzumu cik apēd, izpratne par to cik daudz tu patiesībā apēd, izpratne par to ka nav aizliegtu produktu. Cukurs viens pats neuzresnina, tur ir ēšanas vaina ilgstoša, porciju lielums, kalorisku ēdienu izvēle - visbiežāk našķi.
4. Ēst maksimāli vienkāršāk, un samazināt ēšanu ārpus mājas, bieži vien kafejnīcās ēdiena sastāvā ir daudz lieku taukvielu, gaļa un mērces tiek ceptas taukos, porcijas ir lielas, vai kompelkti ir par daudz tam cik daudz patērē...

Man palīdz stress un saspringti periodi darbā. Tad neko nevaru ieēst. Pēc tam atpakaļ arī nekas nenāk, jo nokavēto necenšos apēst dubultā.

Maija, cukurs rada atkarību, tāpēc no vienas puses ir vieglāk to izslēgt pavisam. Cilvēkam, kurš katru dienu ēd saldumus, labāk ir neēst cukuru vispār, vai arī stingri dozēti. Jo citādi - "ai, šodien neko daudz neēdu, apēdīšu vakarā 300g konču..."

Visus pusaudzu gadus biju ar lieko svaru, regulari meginaju visadas dietas, mekleju veidus, ka vieglak notievet, tacu vienmer izdomaju sev attaisnojumus. Tacu vienu dienu bija kaut kads klikskis un saku tiesi taja bridi (nevis rit, parit, pirmdien), es apsolijos nedomat par to, ko velos un darit to, ko liek mana intuicija. Edu to, ko vajadzeja, nevis to, ko gribejas un sportoju noteikta laika, un nemaz nelavu sev izdomat attaisnojumus, kapec es to varetu nedarit.
Tatad, mana panakumu atslega bija prata atslegsana! Es skaitiju kalorijas, bet nebiju sikumaina. Svarigi ir saprast, kuras ir tuksas kalorijas (dzerieni, merces, saldumi) un sakt ar tam.

Varbut pat ne prata, bet sajutu atslegsana. Mans kermenis vienmer gribes kadu oglhidratu bumbu :-D

Es arī pusaudžu gados izmēģinaju visas iespējmās diētas, izpratne un informācija par pareizu uzturu bija ļoti maz. Sekoja gan fiziskas, gan psiholoģiskas sekas. Lia gan tagad atskatoties atpkaļ- redzu pilnība normālu meiteni, lai tā kompleksotu. Laikam ejot protams vielmaiņa ir palikusi lēnaka, un var teikt ir mūžīga cīņa ar kg, bet vairak sevi iemācos pieņemt un mīlēt, vais tik ļoti neuztrauc tie pāris liekie kg. Agrāk vareēu badoties, tad atkal norauties un apēst visu pēc kartas, kauns un vaina sajūtas. Man liekas tas viss sākas ar sevis mīlēšanu un sakārtotam attiecībam ar ēdienu, daudz jau ir progresets, bet joprojam macos. Un ptotams izglītot sevi par to kas ir pareizs ēdiens- pietiakms daudzums olbaltumvielu, labie tauki, ūdens, saliktie ogļhidrāti., vairak kustību.Un j akaut ko gribas neialiedzu sev un palutinu sevi bez vainas sajūtas.

Pavisam vienkarsi.. kaloriju deficits.. jeb sakartotsuzturs+ kardio slodze .. cilvekiem kuriem ikdiena kustibaa vislaik var iztikt pat bez kardio tikai ar sakartotu uzturu...

Tieši pirms jaunā gada es sasniedzu savu ideālo svaru, vēl šajā vasarā, ēdu visu, pēc dzemdībām vispār bij' vilka apetīte, un uz pavasari attapos ar +4kg no grūtniecības sākuma svara, kad stājos uzskaitē, bet nu nekādi nevarēju atrast iespēju, saņemties un tad vienā jaukā vasaras dienā, augustā vidū, nolēmu, nē viss pietiek! Un izslēdzu visu kas ir kaitīgs, cukuru pārbazts, pusfabrikātus , maizi, jogurts, kartupeļus, desas , nu daudz ko! Saldumus pilnīgi nekādus izņemot augļus ko ēdu 1-3gb dienā, sulas, limonādes tējas, neko no tā vairāk nedzeru, sāli minimāli lietoju. Pārsvarā ēdu tīru pārtiku, svaigus augļus dārzeņus, sieru, biezpienu, tunci, lasi, gaļu ( bet 1-2x mēn) vairāk neprasas. Neko ceptu,ne uz pannas ne krāsnī ! Gaļu sautēju ūdenī. Un no vasaras vidus var teikt esmu nometusi 15kg, kopumā 22kg!:-D, šobrīd ir mērķis sasniegts, bet vēl gribu augumu stingru dabūt,+ pēcdzemdību sekas jaizarstē,kas mazliet ierobežo fiziskās aktivitātes, bet tas ar laiku, viss lielākais prieks bija ielīst atkal 34/36 izmēra drēbēs un redzēt atšķirības ka mainās augums,jo katru mēnesi veicu mērījumus un bildes kuras saliku kolāžā:-D

Man vienmeer ir intereseejis kaa Holly Willoughby (Sieviete atteelaa) nometa svaru tik aatri. Vinja burtiski kusa ekraanu priekshaa. :-D
Es domaaju, ka tur bija ne tikai sports bet dorshvien kaada super drastiska dieeta, bet vinja intervijaas nekad par svara nomeshanu iipashi neizsaakaas.
Man arii ir jaanomet kaadi 10kg, es jau skaidri zinu to atsleegu , bet man nav gribasspeeka.
Tagad domaaju pameegjinaat Atkinsa dieetu, kur varot eest daudz galjas, zivis un taukus bet ir pilniibaa jaaizsleedz ogljhidraati, cukurs, saldie dzeerieni, alko utt. Buus jaapalasa vairaak par sho, man daudzi pazinjas taadaa veidaa nometa ap 10kg un veel nav atpakalj uzgaajis . :-D

Esmu izmēģinājusi dažādas pieejas periodiski - ir, kas strādā labāk, ir, kas ne tik labi. Drastiskas diētas neievēroju. Tagad pēdējā laikā cenšos ievērot principu - ēst ne vairāk kā 8h diennaktī. T.i. ja pirmā ēdienreize ir 10:00, tad pēdējā ir līdz 18:00, ja pirmā ir 12:00, tad pēdējā līdz 20:00 utt.

Ikdienā cenšos uzņemt1400-1450kcal, lai nebūtu liekā kārdinājuma, needu ne gramma šokolādes kūkas, konfektes, cepumu, tāpat sāļos riekstus, čipsus, neko! Panākuma atslēga ir manuprāt tā,ka vajadzīga liela apņemšanās un gribasspēkam lai brīžos kad apkārt draugi ēd visādus drancus, es tā vietā ēdu dārzeņus, gaļu, biezpienu! :-D

Sakārtotam uzturam ir jābūt uz mūžu. Nekāda diēta nedos rezultātus visam mūžam.
No sākuma būtu jāpamaina psiholoģiskās attiecības ar ēdienu. Neiespringt uz to, kas Tev ir šķīvī un cik daudz.
Ēst to, kas Tev no dabas “prasās” un būtu jāēd.
Pēcdzemdību svaru 9kg nometu bez sporta un diētām, svars paliek nemainīgs. Ar prieku eju uz veikalu un pērku visu, kas man garšo. Visi augļi, dārzeņi, sēklas, riekstiņi, lēcas, pupas, kvinoja utt. Reizi mēnesī vai vēl retāk apēdu kaut ko no dzīvnieku produktiem(izņemot gaļu).

Ā un pa retai reizei apēdu arī kādu “draņķi”. Kas man skaitās kukurūzas čipši, ķiploku grauzdiņi, šokolādes konfektes, kūkas gabals. Un jā apēdot svara ziņā neko neietekmē, tikai kā veselības ziņā. Pavājinās imunitāte un var nākošajā dienā uzmesties kāds izsitums.

Porciju samazināšana. Ēdu 3-4 reizes dienā mazām porcijām. Neko sev neliedzu un ēdu visu, kas man garšo, bet nedaudz. Piem. dievinu olīvas, taču pielieku tikai kādas 2-3 garšai, nevis visu bundžiņu, kā kādreiz darīju. Un tā attiecībā uz visu. Tādā veidā gada laikā zaudēju 23 kg.

Panākumu atslēga ir plānošana un sagatavošnās.
Ir jāizplāno ko ēdīsi un var pat jau ierakstīt Myfitness pall cik kalorijas tas būs. Var arī apskatīt cik tas ir macro sastāvdaļās. Ja tur viss ir galīgi šķībi, tad arī svars var nezust tik ātri kā plānots. Es ēdu 1x dienā un tad nav tik svarīgi tie macro, jo insulīna līmenis nokrīt un es dedzinu taukus, bet tie kas ēd ik pa 4 stundām pastāvīgi uztur insulīnu un svars nekrīt.
Insulīns ir tauku uzkrāšanas hormons, kas ir jāņem vērā, ja gribas zaudēt svaru. Insulīns kāpj no cukura un ogļhidrātiem. Tātad varianti ir ierobežot cukuru vai samazināt ēdienreižu skaitu un laiku, vienlaicīgi paliekot kaloriju deficītā. :-)

Ellle, un tu nejūti izsalkumu pārējā laikā? Man 1x dienā ēst būtu beigas, kuņģis jau sen pie muguras pielipis būtu...

Esmu pakāpeniski pieradinājis. Izsalkumu nejūtu, bet jūtu vēlmi našķoties un tas ir kas cits. Es vienmēr padomāju, ka man ir liekais svars un tas nozīmē, ka man ir rezerves, lai nemirtu un nekāds kuņģis nekur nelīp :-D
Pagājušo gadu zaudēju 24kg 6 mēnešu laikā. Mēdzu arī ēst katru otro dienu, ja krietni pārsniedzu kaloriju daudzumu. Tāpat apēst dienas kaloriju limitu vienā piegājienā nav viegli. Pēc tam vēders ilgi ir smags :-D